Valentin Dikul: latihan untuk punggung dan tulang belakang yang sehat, senam untuk Dikul
Valentin Ivanovich Dikul adalah orang unik yang tidak hanya membantu orang lain - dia merasakan sakit mereka, karena dia tahu sendiri apa artinya berbaring di ranjang rumah sakit tanpa bergerak. Mula-mula dia sendiri berjalan seperti ini - mulai dari imobilitas hingga pemulihan total. Valentine percaya bahwa tidak ada yang mustahil jika ada keyakinan dan tujuan dan, tentu saja, tindakan.
Orang ini tidak hanya berdiri setelah cedera punggung, tapi juga mengembangkan keseluruhan latihan unik yang membantu mengembalikan kemampuan untuk bergerak pada orang yang terluka.
Banyak orang sekarang memiliki masalah dengan tulang belakang, semua jenis osteochondrosis dan osteoporosis, yang juga dapat berhasil disembuhkan jika Anda mengikuti rekomendasi dari Valentin Ivanovich. Jadi, ingat latihan untuk tulang belakang menurut Dikul:
Kompleks latihan tergeletak di belakang:
- Tangan di sisi samping, telapak tangan mengarah ke bawah. Dengan lembut mengangkat satu pinggul, putar ke arah yang berlawanan( yaitu pinggul kiri - di sisi kanan, dan kanan - di sisi kiri), bekukan selama beberapa detik dan turunkan.
- Seberangi lengan di depan Anda, pegang lengan bawah, kaki ke samping. Kita mengayunkan badan ke kanan, bahu kanan sekaligus tetap terbaring di lantai, dan yang kiri dibesarkan. Kami sisi lain. Posisi
- , seperti dalam kontrol.№1.Sedikit angkat kedua kaki, sisihkan. Setelah beberapa saat, kita kembali ke posisi semula, kemudian kita melakukan hal yang sama ke arah yang lain. Posisi
- mirip dengan kontrol.№2.Seperti pada latihan sebelumnya, mengangkat, menyamping, kaki, sekarang angkat bodi, sisi bolak.
Perlu dicatat bahwa akan lebih baik melakukan 3 pendekatan, 8 kali per sisi untuk semua latihan. Jika kaki diangkat, maka tubuh terbaring tak bergerak, dan jika bodi - kaki dan panggul tidak bergerak. Di setiap posisi, Anda perlu bertahan selama 2-3 detik, dan jika bodi memungkinkan, dan Anda terbiasa dengan beban ini, Anda dapat sedikit meningkatkan waktu secara bertahap.
Latihan lain untuk bagian belakang Valentin Dikul:
- Tangan beristirahat di pinggul, kaki berdiri kira-kira di lebar bahu. Lambat kemiringan ke depan, tertinggal dalam posisi ini untuk sementara waktu.
- Berbaring di perut. Kaus kaki tegak lurus di lantai, telapak tangan menghadap ke atas. Mengangkat tubuh dan tangan, kita menatap lurus ke depan.
Rekomendasi untuk jumlah pendekatan sama dengan latihan di bagian belakang. Antara sisa 2 menit.
Amati napas yang benar - bernafas perlahan, perut, saat kita memulai latihan, saat menghembuskan napas kita kembali ke posisi awal. Kami juga menghembuskan napas melalui perut, sampai semua udara dilepaskan.
Mulai pagi hari dengan pengisian
Metode pengisian dari Dikul sangat cocok untuk semua orang, karenaditandai dengan kemudahan implementasi dan efisiensi.
- Latihan pertama cocok untuk semua orang yang sakit atau lelah kembali. Kami naik ke posisi siku-lutut. Saat menghembuskan napas Anda perlu duduk di tumit Anda, tangan Anda tetap berada di tempat mereka. Saat terhirup harus bergerak maju, membungkuk di punggung - kaki berbaring di lantai, serentak lurus mungkin.
- Tiga latihan berikut dilakukan dari posisi siku lutut yang sama. Kaki naik dari lutut ke kaus kaki, membuat jepit ke sisi.
- Dalam latihan lain, dengan lembut menurunkan pinggul ke samping - terlebih dahulu menjadi satu, kemudian, melalui posisi awal - ke arah yang berlawanan.
- Latihan terakhir dalam posisi ini adalah "kucing" yang terkenal: lalu kita membungkuk ke belakang, lalu membungkuk sejauh mungkin.
- Latihan bagus lainnya adalah berbaring telentang dengan lutut ditekuk, untuk menurunkan kaki secara bergantian ke arah yang berbeda.
- Juga, berbaring telentang, tarik masing-masing kaki ke diri sendiri( ditekuk) satu per satu, lalu sekaligus sekaligus.
- Push-up bisa dilakukan, bukan dengan kaus kaki, tapi berlutut, terutama metode ini cocok untuk orang dengan kebugaran fisik rendah.
Ingat bahwa setiap biaya selalu membawa kesehatan, energi, dan kelancaran yang baik sepanjang hari! Bertunangan dan sehat!