Diet Xenia Borodina

Xenia, dan juga setiap wanita yang diam-diam atau jelas bermimpi untuk menurunkan berat badan, pada tahap persiapan untuk acara ini, dihadapkan pada, sayangnya, semua melekat dalam kemalasan, keengganan dalam beberapa cara untuk "mencabut" dirinya sendiri. Dengan sendirinya, pikiran-pikiran berbahaya muncul: "Jangan, jangan kurus, kamu sangat cantik! Bagaimana dengan steak favorit kita? Anda memiliki sedikit kesenangan dalam hidup Anda, apakah Anda ingin mencabut kita dari yang terakhir? Pada akhirnya, dalam dua bulan Anda memiliki hari ulang tahun - apakah Anda akan meninggalkan kita tanpa manis? Mari kita menunda menurunkan berat badan! Ya, Anda akan punya waktu untuk mempersiapkan musim pantai. .. ".Dan seterusnya dan seterusnya. Apa yang tidak bisa kita katakan pada diri kita sendiri, hanya untuk menyingkirkan pekerjaan menyakitkan pada diri kita sendiri.
Di dunia orang malas, ada mitos yang berbeda: Mitos

nomor 1. Saya tidak punya waktu untuk menonton diri saya
Kita membayangkan "peraturan para ibu muda seperti" Anda tidak dapat memotong atau mewarnai rambut Anda "ketika kemalasan mencegah orang untuk membersihkan.

Banyak memiliki orang tua - nenek dengan kakek, yang bisa duduk bersama anak, saat Anda perlu melakukan manikur. Pada akhirnya, ada teman atau tetangga. Tapi Anda tidak bisa, Anda tidak bisa berjalan sama sekali dengan kuku yang mengacak-acak dan tanpa rambut.
Dalam kasus terburuk, pergi ke salon kecantikan bersama anak itu. Seorang ibu muda dengan bayi akan lebih banyak dan lebih baik dari biasanya. Mitos

No. 2. Saya menyusui - Saya tidak bisa menurunkan berat badan
Seorang ibu menyusui biasanya memiliki diet ketat. Anda tidak bisa makan apapun yang berbahaya - makanan merah, panas, manis, cina, makanan cepat saji. Jika semua ini benar-benar dikecualikan, masak sayuran dan daging untuk beberapa dan sereal dalam susu, penurunan berat badan harus terjadi secara alami. Tapi banyak yang tidak bekerja.
Ingin memberi anak Anda susu, seorang ibu muda meletakkan piring di atas piring, meskipun biasanya dia sama sekali tidak membutuhkannya. Kalori ekstra berubah menjadi lemak yang mengendap di sisi, dan kemudian sisi ini mengarah ke bentuk indah bekas sangat sulit.
Anda tidak perlu pergi ke ekstrem: jangan kelaparan diri sendiri dan jangan makan berlebihan. Dengan masalah penurunan berat badan akan berkurang, dan usaha harus menghabiskan tidak begitu banyak. Mitos

# 3. Saya tidak dapat menurunkan berat badan - Saya telah menderita begitu banyak baru-baru ini
Perlu dicatat bahwa "dorongan makanan" semacam ini tidak hanya diperbolehkan oleh mereka yang benar-benar menderita, wanita yang telah mengalami kehamilan parah dan kelahiran yang sulit. Bukan ibu hamil dan tidak pernah melahirkan orang yang cenderung melebih-lebihkan kesulitan hidup mereka dan memecahkan masalah dengan makan roti gulung, sangat sering menggunakan logika ini.
Anda telah selesai menyusui. Sekarang saatnya untuk mengurus diri sendiri, untuk membawa diri Anda ke dalam bentuk yang dekat dengan masa prenatal. Tapi ada yang berhenti. Lebih dari itu. Bila Anda tidak lagi memiliki alasan "resmi" untuk makan berlebihan "demi anak itu," Anda mulai merasa kasihan pada diri sendiri, tidak bahagia: "Saya telah membatasi diri saya selama kehamilan dan makan. Dan sekarang dietnya? Yah, tidak, mula-mula saya akan turun, seperti seharusnya, dan kemudian saya akan mulai kehilangan berat badan. "
Di sinilah titik tidak kembali ke bekas dimensi yang ada. Begitu Anda melewatinya, menghasilkan keyakinan Anda sendiri, setuju untuk "merasa kasihan pada diri sendiri, tercinta", Anda dapat mengucapkan selamat tinggal pada gaun favorit Anda selamanya dan memberikannya kepada teman perempuan kurus Anda.
Jika sulit mengumpulkan kekuatan, tentukan motivasi menurunkan berat badan. Mungkin Anda akan memiliki sendiri - misalnya, menjadi ibu tercantik di taman bermain.
Banyak wanita saat stres tertutup karena komunikasi: mereka berbaring di depan TV di sofa dan makan. Ditutupi dengan sandwich dan roti, seorang wanita menghabiskan waktunya untuk menonton melodrama favorit, melihat ke bawah ke lubang, menangkap malapetaka dan tidak ingin hidup. Ini seperti nafsu makan yang meningkat selama PMS.
Kehidupan bibi yang terus-menerus mengunyah, amorf adalah hal paling mengerikan yang bisa terjadi: wanita kehilangan dirinya sendiri, mungkin tak dapat dipulihkan lagi. Apa yang harus dilakukan, jika dalam situasi stres tangan dan tertarik ke kulkas?
Jangan masalah zadayte - bagikan dengan orang yang dicintai, teman-teman. Alih-alih merindukan sendiri, pergilah mereka. Jangan berlebihan: Anda hanya bisa mengeluh saat benar-benar buruk. Jangan menceritakan setiap pertengkaran dengan suaminya, palu kepala orang lain dengan masalah rumah tangga mereka. Mengetahui bahwa pacar memberikan terapi terbaik saat stres, kasihanilah mereka dan jangan menggunakannya dengan sia-sia.
Seorang psikolog adalah kesenangan yang cukup mahal, tapi Anda bisa mendaftar setidaknya dua atau tiga kali. Jelaskan situasinya, bicaralah, dapatkan saran - dan akan lebih mudah.
Cara lain untuk melepaskan diri dari stres adalah dengan mengubah gambar. Potong rambut anda, ganti warna rambut anda.
Jika stres tidak terlalu dalam, maka alih-alih makan siang ekstra lebih baik pergi ke bioskop, buat masker santai, berbaring di kamar mandi dengan garam. Ini akan mengalihkan perhatian, dan membantu menjaga figur. Jauh lebih sulit bagi wanita hamil. Tidak seperti wanita yang tidak hamil, mereka tidak bisa naik roller skating atau pergi ke salon SPA untuk berbaring di jacuzzi. Atau bahkan menghisap sebatang rokok dalam diam, minum segelas anggur atau pergi ke konser rock. Kemungkinan wanita hamil terbatas, jadi Anda harus menemukan metode lain untuk menyingkirkan stres.
Shopping - obat yang sangat baik untuk stres. Hiking di toko anak sangat menghibur wanita hamil.

Mitos nomor 4. Saya tidak punya waktu untuk pindah, dan secara umum saya baru saja melahirkan
Terlepas dari status sosial Anda, bersiaplah mental: untuk menurunkan berat badan, Anda harus memaksa diri Anda untuk melakukan aktivitas fisik. Untuk mulai dengan, cobalah hanya untuk bergerak lebih banyak. Berjalanlah lebih jauh dengan anak-anak, jalanlah.
Bahkan saat Anda memiliki kesempatan untuk beristirahat, tetap pisahkan diri Anda dengan bisnis. Perasaan, bila Anda tidak bisa menghabiskan satu hari tanpa melakukan apapun, perlu dididik dalam diri Anda. Penting untuk dipahami: berbaring seharian di tempat tidur sangat memalukan. Anda harus berjuang dengan diri sendiri. Bagilah semua urusan Anda menjadi berguna dan tidak berguna. Hidup dan pekerjaan, aktivitas budaya, kepedulian terhadap diri sendiri dan komunikasi dengan keluarga berasal dari kelompok pertama yang penting. Obrolan dengan tetangga, pandangan berulang serials, solitaires tak berujung di komputer - dari yang kedua. Pada penghujung hari, hitung, berjalan dengan baik atau tidak ada artinya.

Menurunkan berat badan dengan aman
Jadi, Anda mengumpulkan keinginan dalam kepalan tangan, menghargai semua pro dan kontra, dengan tegas memutuskan untuk berkenalan dengan tubuh ramping, sementara tersembunyi di bawah lapisan lemak. Sebelum memilih program pelatihan dan diet, pastikan memperhatikan kesehatan Anda. Tidak akan berlebihan untuk lulus tes yang paling sederhana, berbicara dengan terapis distrik.
Data kesehatan akan membantu Anda untuk lebih memahami fitur tubuh Anda dan memilih rencana tindakan yang optimal, yang akan dinobatkan dengan kesuksesan. Jika Anda tidak peduli dengan kesehatan Anda di awal perjalanan yang panjang, Anda bisa membuat banyak kesalahan.
Tolong jangan mencuri diri Anda dengan melangkah melalui tahap penting dalam mengumpulkan informasi tentang keadaan tubuh. Ingat: hasilnya langsung tergantung pada tekad Anda untuk mengungkapkan kecantikan batin Anda!
Pertama, Anda perlu menentukan tujuan maraton kecantikan Anda: seberapa banyak Anda ingin kehilangan dan untuk berapa lama. Banyak gadis mengalah pada histeria berat badan secara umum dan mulai menurunkan kilogram, yang tidak perlu Anda sentuh. Akibatnya, kesehatan yang buruk, depresi, penurunan imunitas, masalah pencernaan, atau bahkan gangguan makan - bulimia atau anoreksia.
Hanya kesehatan yang baik dalam proses menurunkan berat badan dan stabil, hasilnya tidak cepat akan membawa Anda ke sosok impian Anda. Jangan malas cara mempersiapkan diri dengan benar untuk perjalanan yang menyenangkan menuju harmoni!

Prinsip
No. 1. Tidak ada revolusi
Jangan berusaha keras untuk hasil yang cepat. Sebagai praktik menunjukkan, mereka tidak berguna dan gigih. Awalnya, normal turun satu kilogram seminggu, lalu setengah kilogram.
Di bawah larangan ketat kelaparan total. Faktanya adalah bahwa ini adalah tekanan besar bagi tubuh. Setelah seseorang berhenti kelaparan, tubuh pasti akan menjemput dan membuang segala sesuatu yang tidak dia terima tadi. Anda tidak bisa secara dramatis mengubah diet Anda, dengan pasti mengecualikan, misalnya lemak atau karbohidrat.
Diet semacam itu bisa sangat membahayakan tubuh dan menyebabkan ketidakseimbangan. Ini adalah pencurian itu sendiri, karena kebutuhan tubuh dan protein, dan lemak hewani dan nabati, dan karbohidrat, dan serat, dan vitamin. Makan dengan cara berbeda, mengkonsumsi sekitar 1500 kalori per hari paling banyak 2000. Jika Anda tetap berada dalam kerangka ini, Anda bisa makan apapun dengan 200 ml beberapa kali dalam sehari, mencapai hasil yang stabil.
Bongkar hari( beras, soba, kefir) juga harus digunakan dengan bijak, menghindari rasa lapar yang akut. Di sini aturan satu gelas bekerja - pada saat kita mengkonsumsi tidak lebih dari 200 ml makanan atau cairan. Prinsip

No. 2. Gerakan - kehidupan
Agar terasa sehat dan kuat, Anda perlu bergerak. Pergi ke klub kebugaran atau menari. Hal ini tidak perlu membatasi aktivitas fisik ke tubuh saat berdiet. Semua dokter setuju bahwa beban rata-rata tidak hanya diperlukan - bahkan diperlihatkan.
Jika Anda memiliki jadwal gila dan mencari waktu untuk berolahraga tidak mungkin, carilah beban dalam kehidupan sehari-hari. Setiap hari, kami naik lift tempat Anda bisa menaiki tangga dan meregangkan kaki;Kami pergi dengan bus atau mobil, kalau bisa jalan.
Menganalisis rutinitas harian Anda dan mengalokasikan dua atau tiga perjalanan yang bisa diganti. Jangan sampai setiap hari, tapi Anda bisa memutar planet ini dengan kaki Anda, mendapatkan beban ekstra. Pada salah satu hari libur, pastikan untuk merencanakan jalan-jalan: dengan bantuannya Anda juga dapat mengalihkan perhatian Anda dari pemikiran tentang makanan - di rumah, kulkas lebih kuat.
Pilih cara yang tepat bagi Anda untuk berolahraga: kebugaran, menari, kolam renang atau berjalan kaki. Prinsip

No. 3. Belajar merasakan tubuh Anda
Perhatikan sinyal yang dikirim oleh tubuh, terutama dengarkan reaksinya. Beberapa kali sehari, setidaknya di pagi dan sore hari, berbaring di tempat tidur, melihat ke dalam diri Anda. Rasakan setiap sel tubuh Anda, perhatikan rasa sakit atau ketegangan, hingga berat di perut. Ini adalah informasi berharga yang akan membantu Anda bertindak dengan benar di masa depan.
Kami memaksa tubuh untuk bekerja penuh dan tidak selalu mempertimbangkan kebutuhannya: jangan memperhatikan rasa sakit, pusing dan lainnya, katakan pada diri sendiri bahwa sekarang tidak sesuai dengan itu - Anda harus bekerja, berbisnis. Jika Anda merasa lemah dan lapar terus-menerus, Anda perlu menyesuaikan diet Anda. Diet ini terutama responsif terhadap saluran pencernaan, sehingga sembelit atau diare bisa terjadi. Jika ini terjadi, Anda memerlukan koreksi segera dari diet, terutama penambahan makanan yang mengandung serat. Prinsip

No. 4. Minum air putih
Tubuh manusia terdiri dari air sebesar 60%, bayi memiliki hampir tiga perempat. Jutaan tahun yang lalu, kehidupan berasal dari air, dan sekarang ada organisme hidup, entah tanaman atau binatang, terdiri dari air setidaknya setengahnya. Kepatuhan terhadap keseimbangan air memungkinkan kita menjaga kesehatan dan terlihat berseri.
Selama menurunkan berat badan sangat penting untuk minum cukup air, karena membantu menghilangkan lemak dari produk tubuh. Jika dalam kehidupan sehari-hari Anda perlu minum sekitar satu setengah liter air putih per hari, maka jika Anda mengikuti diet tidak kurang dari dua. Jika produk lipolisis tetap berada di tubuh, mereka dicerna dan bisa menimbulkan masalah pada fungsi organ dalam setelah beberapa saat.
Hal ini diperlukan untuk membantu tubuh menyingkirkan zat beracun yang tidak perlu, sementara itu diinginkan untuk seperti drainase limfatik, manual atau perangkat keras.
Bahkan pijat diri akan membantu: dengan jari dua tangan kita dibimbing di sepanjang kaki dengan sedikit tekanan ke fosa poplitea dan masuk ke daerah sub-glial. Pijat 10 - 15 menit dengan baik merangsang aliran keluar getah bening. Prinsip

No. 5. Tune in ke
positif Anda harus percaya bahwa semuanya akan berubah. Jika teman yang disebut mencoba membingungkan Anda dengan fitnah tentang diet, hentikan percakapan ini dengan sopan. Ungkapan "Saya belum siap untuk membicarakan masalah ini lagi dengan Anda" akan dengan lembut menempatkan orang yang telah menenggelamkan hidungnya ke bisnisnya.
Banyak gadis dibantu oleh pemikiran positif: mereka memimpikan gaun yang akan dikenakan saat mereka dibangun, menarik diri mereka dengan figur yang dipahat yang dikelilingi oleh penggemar, membuat kolase dari foto-foto majalah dari subjek yang sesuai. Pemrograman kesadaran seseorang ini bisa sangat membantu, terutama bagi mereka yang meragukan hasilnya. Pastikan untuk menyesuaikan diri dengan positif!
Tapi jangan berlebihan! Beberapa gadis menggantung kulkas dengan catatan "Jangan makan, Anda gemuk!", "Jangan mendekatiku" dan sejenisnya. Ungkapan semacam itu menunjukkan cinta yang mendalam untuk diri sendiri. Dan dengan dia kehidupan yang harmonis tidak mungkin dilakukan. Jika Anda ingin mengingatkan diri dan keluarga Anda tentang makanan ini sekali lagi, lebih baik menulis sesuatu seperti "Rumah Gudang Makanan yang Enak dan Sehat" di lemari es atau "Slackers untuk bagian berikutnya di sini!"

Untuk menurunkan berat badan dengan pikiran, Anda memerlukan setidaknya beberapamewakili pekerjaan saluran pencernaan. Pertama makanan memasuki rongga mulut. Di sana dibasahi air liur dan digiling dengan gigi. Hal ini sangat penting untuk benar-benar mengunyah segala sesuatu yang Anda makan, untuk menelan potongan besar tidak diinginkan. Semakin baik makanan hancur, semakin cepat proses pengolahan lebih lanjut dengan jus lambungnya. Dengan demikian, masalah kesehatan gigi muncul dalam agenda - jika sakit mengunyah Anda, jika ada gigi yang hilang, akan lebih sulit menurunkan berat badan.
Nuansa penting lainnya dari nutrisi yang tepat dikaitkan dengan kenikmatan makanan. Ingat ucapan anak itu "Ketika saya makan, saya tuli dan bisu"?Sekarang kebijaksanaan rakyat dikonfirmasi oleh penelitian ilmiah. Semakin sedikit Anda terganggu saat makan, semakin Anda berkonsentrasi pada rasanya, mengunyah secara menyeluruh, dan karena itu semakin banyak Anda makan. Mari bertindak efektif, karena seorang wanita modern membutuhkan kekuatan untuk keluarga, dan untuk bekerja, dan untuk bersenang-senang.
Setelah mengunyah makanan cukup cepat di perut - ini adalah masalah beberapa menit. Setelah beberapa saat setelah perut penuh, sinyal dikirim ke pusat kejenuhan otak. Mengingat sedikit penundaan ini, Anda harus bangun dari meja dengan sedikit rasa lapar. Perut akan terisi dan reseptornya akan mengirimkan sinyal ke pusat kejenuhan.
Jika pada waktu yang salah Anda merasakan kelaparan tajam yang tidak dapat dipuaskan dengan makanan yang tepat, yang terbaik adalah minum segelas air putih.
Panjang usus sekitar 25 meter, jadi makanan di sana bergerak sekitar enam sampai delapan jam. Saluran pankreas terbuka ke duodenum, yang mensekresikan enzim yang memecah lemak dan karbohidrat.
Peristaltik yang baik, yaitu pengurangan dinding saluran pencernaan, sangat bergantung pada makanan yang kita makan. Jika tubuh tidak menerima cukup serat, di lipatan usus tetap potongan makanan yang membusuk dan sangat membahayakan kesehatan. Jadi jika Anda tidak ingin mengisi tubuh dengan toksin, makan sayuran dan sereal sekaligus mengunyah dengan hati-hati. Makanan memasuki usus dalam keadaan semi cair, dan dengan penggilingan yang cukup di mulut, akan dicerna dengan baik.
Selulosa juga memiliki khasiat untuk menyerap racun, secara bertahap mengumpulkannya dan melepaskannya dari tubuh. Jadi serat untuk tubuh kita mutlak diperlukan! Sumbernya adalah roti gandum, sayuran segar, misalnya selada dan kol, tapi di sayuran bertepung kurang. Serat plus juga dalam kenyataan bahwa praktis tidak membawa kalori dalam tubuh. Ngomong-ngomong, apa pun produsen produsen roti menulis di kemasannya, produk ini, selain selulosa, mengandung sejumlah karbohidrat mudah dicerna.
Karbohidrat yang paling mudah dicerna ini, seperti namanya, praktis tidak memerlukan pencernaan dan sangat cepat diserap ke dalam darah. Mereka terutama digunakan oleh tubuh untuk kebutuhan mendesak, yaitu untuk pekerjaan fisik dan mental. Sumber karbohidrat "cepat" adalah produk gula, roti, pasta.

Sebelum menurunkan berat badan, Anda perlu memahami diet Anda. Informasi tentang diet sangat banyak beredar di Internet dan masing-masing diiklankan sebagai unik, fantastis dan serbaguna. Artinya, tidak ada usaha individu, ini membantu semua orang. Perhatian harus diberikan pada periklanan semacam itu. Setiap wanita memiliki kekhasan organisme sendiri, Anda tidak dapat membandingkan semuanya, termasuk dalam masalah yang begitu sulit seperti menurunkan berat badan.
Gagasan tentang semua diet adalah sama. Ahli gizi datang dengan varian nutrisi yang memungkinkan Anda mengurangi jumlah kalori yang dikonsumsi seseorang per hari. Satu-satunya perbedaan adalah di jalan. Beberapa menawarkan lebih banyak sereal, yang terakhir ini berkeras pada kubis dan bit, yang lainnya melarang karbohidrat dan sebagainya.
Diet dapat dibagi menjadi biasa dan darurat, membedakannya dengan jumlah kalori yang ditawarkan ahli gizi untuk dikonsumsi per hari, dan juga pada waktu yang diperlukan agar diet dapat dilakukan.
Makanan untuk diet darurat hanya bisa rendah kalori - kefir dengan persentase rendah lemak, apel, ketimun terkenal, zucchini, wortel, jamur, bayam, kale laut dan sebagainya. Dengan diet seperti itu, tubuh dengan cepat kehilangan massa, membakar lemak yang terkumpul. Dan ini, tampaknya indah! Tapi ada beberapa masalah sekaligus.
Soal nomor 1. Tidak ada tonus
Pelangsing tubuh terasa lamban, mengantuk, sulit berkonsentrasi. Ini sangat buruk, apalagi jika profesinya melibatkan kerja mental.
Jika tubuh tidak hanya kehilangan 10 - 20% kalori yang dibutuhkannya, tapi semua 50%, itu menjadi tidak sehat. Efek ini bisa dinetralisir dengan kopi atau energi, tapi tidak lama.
Dalam dua atau tiga hari pertama diet rendah kalori, secangkir kopi akan menghibur Anda untuk sementara, tapi sejak hari ketiga Anda bisa mandi dari insinyur listrik - masih akan ada efeknya. Ketidakberdayaan dan penampilan pucat.
Soal nomor 2. Tidak ada imunitas
Dari makanan kita tidak hanya mendapat energi, tapi juga banyak elemen penting - fosfor, besi, magnesium dan sebagainya. Itulah mengapa orang yang duduk dengan diet rendah kalori perlu mengkonsumsi vitamin ekstra. Pada hari keenam enam dari diet 1000 kalori, berat badan berkurang dilemahkan oleh kekebalan tubuh. Beli di apotek setidaknya "askorbat", dan lebih baik - komplek penuh vitamin.
Diet rendah kalori adalah sistem pelangsingan yang sangat populer. Ada banyak kasus ketika seorang gadis tertidur di tengah musim panas tanpa alasan tertentu, dan begitu dia menurunkan berat badan, dia sembuh. Masalah
No. 3. Tidak ada hasil
Setelah semua siksaan, sepanjang minggu Anda tidak bisa makan apapun kecuali kefir, apel atau kol, bila untuk menurunkan berat badan Anda melewatkan satu hari ulang tahun dan pesta perusahaan, ketika atasan membuat dua komentar bahwa Anda bekerja dengan buruk., datanglah saat "X".Anda menjadi timbangan, dan ternyata beratnya diambil - minus empat kilogram, sesuai pesanan.
Keesokan harinya Anda, berseri-seri, mengenakan pakaian ketat, dan untuk minum teh sore, biarkan diri Anda sendiri, untuk menghormati akhir makanan, kue ma-ah-ah-ah-dan-a-bit. Nah, Anda akan berpikir - figur sudah ada, semuanya baik-baik saja. Keesokan harinya, sekali lagi, puas dengan nafsu makan sedang Anda, sekali lagi biarkan diri Anda satu kue. Tiba-tiba, beberapa kegilaan dimulai: Saya ingin lebih. Mengetahui bahwa Anda tidak bisa, Anda membelinya. Lalu satu hal lagi. Nafsu makan sedang saat tangan terangkat, Anda dan esok harinya makan kue, coklat, spaghetti, vareniki, kue dan roti.
Berat badan turun untuk minggu sebelumnya kembali setelah lima hari, dan tidak hanya empat kilogram yang dijatuhkan pada makanan darurat, namun tambahan dua tong itu tiba-tiba menetap di pinggul?
Sebagai tambahan, jika pertama kali diet darurat bekerja tanpa gagal, maka setelah beberapa pengulangan tubuh terbiasa dengan guncangan semacam itu dan umumnya menolak menurunkan berat badan. Gejala negatifnya ada, namun bobotnya tetap sama.
Diet darurat hanya cocok untuk kasus yang luar biasa. Jika Anda sedang mempersiapkan sebuah kontes kecantikan atau menikah, atau pergi ke laut bersama sekelompok teman, salah satunya yang Anda sayangi, maka tentu saja mencobanya.
Diet darurat paling sesuai untuk mereka yang pekerjaannya tidak melibatkan tekanan mental yang luar biasa. Tindakan penurunan berat badan semacam itu benar-benar berlawanan bagi siswa selama sesi berlangsung!

Bongkar hari
Jauh lebih berguna untuk memiliki waktu bongkar muat. Prinsipnya sama: pada siang hari Anda hanya minum kefir atau makan sayuran dan buah-buahan, dan jumlah kalori tidak boleh melebihi 1000. Tapi hari-hari puasa lebih mudah dibawa, terutama jika Anda mengaturnya setelah makan berlebihan yang kuat. Apakah Anda makan terlalu banyak pada perayaan ulang tahun, Tahun Baru, Paskah? Jangan malas dan membuat hari berikutnya bongkar.
Minum teh di pagi hari, dan sejam kemudian - segelas kefir. Atau makan apel. Dan sepanjang hari. Keesokan paginya Anda akan terbangun dengan perut kosong dan jantung yang mudah.
Pahami, bongkar hari itu sendiri - bukan obat mujarab dari kilogram ekstra! Beberapa kalori yang diterima sebelumnya masih bisa diserap, berubah menjadi lemak. Meskipun demikian, perlu dilakukan latihan setelah makan berlebihan, membantu tubuh menjadi kencang dan tidak meregangkan perut dengan kencang. Jika Anda masuk ke dalam praktik bongkar muat hari, misalnya, selain acara wajib setelah liburan, jadwalkan pelepasan setiap hari Sabtu, maka Anda mungkin tidak perlu memaksa tubuh Anda menjalani diet darurat.

Bergizi dan lezat
Makanan mengandung protein, lemak dan karbohidrat yang diperlukan untuk menjaga kehidupan organisme. Protein
diperlukan untuk tubuh. Mereka menggunakannya seperti!bahan untuk membangun otot. Protein asal hewan mengandung asam amino yang tidak dapat diperoleh dengan produk lain, jadi sangat bermanfaat bagi tubuh. Protein nabati juga dibutuhkan, karena mereka melengkapi protein hewani dengan berbagai nutrisi. Produk sayuran yang kaya akan protein adalah kacang polong, kacang-kacangan, kacang kedelai dan kacang polong lainnya. Protein yang berasal dari hewan meliputi telur, kaviar, susu, keju cottage, keju, daging dan ikan. Cukup banyak protein dalam roti dan sereal dan sangat sedikit sayuran.
Bobot dan volume makanan terbesar biasanya produk yang mengandung karbohidrat, - pati dan berbagai jenis gula. Gula sangat cepat pergi dari usus ke dalam darah dan darah dibawa ke sel-sel dan jaringan tubuh, dan pati yang pertama harus mengembangkan dalam usus menjadi glukosa dan hanya dalam bentuk ini ke dalam darah. Untuk memastikan kelancaran arus gula dalam darah, itu diinginkan untuk memberikan preferensi untuk "memperlambat" karbohidrat( sereal, roti, sereal, sayuran tepung), dan gula dan permen tidak harus memberi kita lebih dari sepertiga dari karbohidrat."Gula Cepat"( sukrosa, glukosa dan fruktosa) ditemukan pada madu, selai, kembang gula, buah beri dan buah-buahan. Selain itu, kita makan gula dalam bentuk murni.
Karbohidrat sangat dekat dengan serat, yang hampir tidak dicerna dalam tubuh. Adanya serat dalam makanan sangat diperlukan, karena memfasilitasi pergerakan bubur makanan dan mencegah sembelit. Ada serat yang cukup banyak dalam roti hitam dan produk lainnya dari tepung gandum utuh, di mana ada banyak dedak, serta sayuran, buah dan buah beri.
Dalam makanan manusia pastilah lemak dari hewan dan sayuran. Dominasi jangka panjang dari satu varietas dalam makanan menyebabkan fakta bahwa itu lebih buruk diserap, dan kadang-kadang juga untuk gangguan pencernaan. Lemak susu( susu, krim, krim asam dan mentega) yang diperlukan bagi kita vitamin A dan D. minyak sayur( bunga matahari, zaitun, dll) Mengandung jumlah yang relatif besar dari asam lemak tak jenuh, yang tanpa asimilasi penuh protein mungkin.
Terlalu banyak lemak dalam makanan memperburuk penyerapan protein, dan karbohidrat, sebaliknya, memperbaiki asimilasinya. Diet

sangat membantu mengatasi masalah kelebihan berat badan, namun tidak sesuai bagi mereka yang merasa sulit untuk hidup dengan instruksi. Terlalu mencintai kebebasan orang lebih baik untuk bekerja keluar cara mereka untuk menurunkan berat badan.
Untuk menurunkan berat badan dengan serius dan pasti, Anda perlu mengurangi kalori dari makanan daripada yang Anda butuhkan, tapi jangan merasa merasakan lapar. Kedengarannya tentu saja fantastis: perlu kekurangan gizi, tapi harus kenyang.
Untuk mempelajari rahasia kekuatan ini, kita harus menerima kenyataan bahwa produk berbeda satu sama lain tidak hanya oleh komposisi( rasio protein, lemak dan karbohidrat), tetapi juga oleh bagaimana mereka berperilaku dalam tubuh manusia. Beberapa di antaranya dicerna cukup cepat, ada yang lama tertinggal di perut, tapi ada beberapa alasan mengapa saya tidak merasa seperti itu lagi, beberapa masih sangat kenyang.
Idealnya, ketika antara sarapan, makan siang, makan malam dan makan malam, seseorang beristirahat selama empat jam. Jadwal ideal - empat kali sehari: dua sarapan, makan siang dan makan malam atau sarapan pagi, makan siang, teh sore dan makan malam - pilihlah bagaimana nyamannya. Tapi tujuan utamanya adalah makan agar Anda bisa lapar semulus mungkin dan kurangi makanan ringan di sela waktu makan.
Produk berkalori tinggi tidak selalu bisa menjenuhkan seseorang. Di genteng coklat sebanyak 550 kalori, yaitu, seperti makan malam yang enak. Tapi jika Anda memakannya bukan makan malam, tidak ada yang baik yang akan terjadi. Perasaan tidak akan menjadi yang paling menyenangkan, tapi akan ada satu lagi dalam satu jam.
Memang tidak benar bahwa makanan bergizi harus berminyak, meski terbukti bahwa lemak dicerna dalam tubuh paling lama. Ironisnya, orang terbaik jenuh dengan makanan yang memiliki banyak protein. Ahli gizi telah berulang kali mengkonfirmasi hal ini. Di tempat kedua - makanan berlemak. Yang ketiga kaya akan karbohidrat.
Untuk jenuh dan pada saat yang sama mendapatkan minimal kalori, Anda perlu makan makanan jenuh air: bubur, sup, sayuran rebus yang dikombinasikan dengan makanan yang memiliki banyak protein. Dalam menyajikan sup jamur, dimasak dengan krim asam rendah lemak, hanya sekitar seratus lima puluh kalori, tapi setelah itu Anda tidak bisa merasa lapar selama dua setengah jam. Diet rebusan sayuran dengan fillet ayam "menarik" untuk 250 kalori, tapi akan jenuh selama empat jam. Perbandingannya tidak mendukung coklat.
Untuk menghitung kalori cukup mudah dan pada awalnya malah menarik. Ada beberapa nuansa penghitungan.
1. Jalankan notebook khusus atau ambil tempat di buku catatan kerja untuk direkam. Bawa terus-menerus dengan Anda.
2. Pada bagian awal notebook gambarlah tabel kalori dari produk utama yang Anda sukai. Perbaruinya saat Anda mengisi informasi.
3. Kandungan kalori dari produk apapun dapat dilihat di Internet. Jika dua atau lebih sumber memanggil nomor yang berbeda, ambillah mean aritmetik.
4. Ambil gelas pengukur dengan tanda untuk tepung, gula, sereal dan sebagainya atau seperangkat sendok ukur. Ukur semua yang Anda makan. Ingat bahwa volume dan berat tidak sama, dan 100 g semolina tidak ditempatkan dalam gelas 100 milimeter.
5. Kita juga butuh skala dapur. Meskipun Anda bisa melakukannya tanpa mereka: untuk memahami berapa gram dalam satu buah atau sayuran, dengan membagi berat total pembelian dengan jumlah barang.
6. Label produk apa pun menunjukkan kandungan kalorinya, jadi sedikit lebih mudah untuk makan makanan pada awalnya, yang Anda tidak perlu memasak: keju cottage, yogurt, sereal.
7. Cobalah makan di rumah untuk bulan pertama. Seiring waktu, Anda akan terbiasa menghitung dan belajar bagaimana menentukan berapa kalori yang terkandung di piring restoran. Tapi sulit untuk mengerti dengan segera.
8. Jika Anda masih datang ke restoran, pesanlah sesuatu yang mudah. Di semua tempat yang layak saat ini pilihan yang sangat baik dari makanan rendah kalori, hidangan diet ditawarkan. Anda bisa memesan salad, ikan untuk beberapa, sup ringan. Nilai kalori kira-kira kira-kira: lihat, berapa banyak di piring dari produk dasar, berapa banyak - hiasan, apakah minyak digunakan. Dan tambahkan semua data ini.
9. Kandungan kalori dari hidangan siap saji adalah jumlah semua yang disertakan. Misalnya, sebagian nasi rebus: 80 gram nasi kering( 265 kalori) dan 240 gram air( 0 kalori).Hal yang paling sulit adalah dengan menghitung sup. Jangan lupa perhatikan bahan seperti mentega, krim asam, bumbu.
10. Jika Anda tidak bisa hidup tanpa manis, tapi Anda bisa dengan aman menolak tepung dan seperti sayuran, Anda tidak perlu menyiksa diri sendiri dengan baik. Setelah salad sayuran rendah lemak, Anda bisa makan kue, dan jumlahnya akan sama dengan salad, tapi dengan dua sandwich.

Xenia Borodina dikenal sebagai tuan rumah proyek Dom-2.Ksyusha selalu melihat semua orang - penembakan terus-menerus, sesi foto, acara sosial, inilah yang mendorong Ksyusha untuk berusaha mencapai kecantikan yang sempurna, tidak hanya secara eksternal, tapi juga secara internal. Dan setelah Borodina hamil, dia berhenti menganut asas nutrisi yang tepat. Bagaimanapun, konyol untuk menjalani diet selama kehamilan - tentu saja sangat berbahaya bagi anak kecil. Wajar saja, dia mendapatkan kelebihan berat badan yang lumayan, tidak terlalu kesal, yang terpenting adalah anak perempuannya, "Marousia", lahir cantik dan sehat. Setelah kelahiran anak itu, Ksyusha berusaha keras untuk dirinya sendiri. Dia pasti menyiksa pertanyaan, seberapa cepat menurunkan berat badan? Semua orang tahu bahwa di mana pun kita menjadi sasaran iklan tentang berbagai obat untuk menurunkan berat badan dan tentu saja kebanyakan dari kita telah menggunakannya, yaitu Borodin tidak terkecuali. Dia mencoba berbagai pil, tapi mereka membawa hasilnya, tapi tidak lama. Dalam sekejap semua kilogram yang dia lewatkan telah kembali dalam ukuran ganda. Selama penggunaan tablet, Ksyusha mulai sakit kepala yang menyakitkan, terus mual, secara umum, kesehatan turun tajam. Dan setelah semua prosedur yang negatif dan benar-benar berbahaya ini, Borodina memutuskan bahwa Anda perlu menyesuaikan diri dengan metode tradisional( nutrisi dan olah raga yang tepat).

Diet sangat ketat. Selama empat hari pertama, tubuh hanya menerima 1.000 kalori, dan yang kelima - ketujuh - dan bahkan kurang. Anda akan dengan cepat menjatuhkan jumlah kilogram yang tepat, tapi hati-hati dengan kesehatan Anda. Dianjurkan untuk mengulang diet seperti itu tidak lebih dari satu kali dalam dua sampai tiga bulan.
1 hari. Satu setengah sampai dua liter kefir di siang hari, 400 g kentang direbus dalam umbi untuk makan siang, atau 200 g untuk sarapan dan makan siang.
2 hari. Satu setengah sampai dua liter kefir di siang hari, untuk makan siang - 200 g fillet ayam rebus.
3 hari. Satu setengah sampai dua liter kefir di siang hari, untuk makan siang - 200 g daging sapi rebus atau daging sapi muda.
Hari 4.Satu setengah sampai dua liter kefir di siang hari, untuk makan siang - 200 gram ikan bersoda rebus.
5 hariSatu setengah sampai dua liter kefir di siang hari, untuk makan siang - sayuran mentah atau buah-buahan( tomat dan mentimun, wortel, apel dan jeruk), Anda bisa makan sampai 500 g. Pisang dan anggur, dan bit tidak sesuai.
6 hari. Hanya yoghurt, satu setengah sampai dua liter.
hari 7.Pada hari ini disarankan hanya minum air mineral saja. Jika terlalu sulit - makan dengan cara yang sama seperti di 6.
Selain kefir, Anda bisa minum air putih, minum kopi dan teh, lebih baik membatasi diri. Selain itu, di siang hari Anda bisa mengubah yoghurt. Misalnya, rendah lemak pertama sederhana, lalu buah, lalu bifidokefir. Kandungan lemak 1 - 2,5%.

Pada diet ini, Anda bisa menurunkan berat badan dan tidak merasa sangat lapar, karena menu ini banyak sayuran, buah-buahan.,
Di hari Anda bisa makan: 400 gram sayuran;300 g buah;40 g roti;160 g daging rendah lemak;1 telur rebus;500 g susu;20 - 30 g keju atau keju cottage;10 g mentega
Sarapan pagi100 gr jeruk bali, 1 butir telur rebus, 20 g roti, 5 g mentega, 200 g susu skim.
Sarapan kedua. Kopi atau teh.
Makan siang80 gram daging rendah lemak, 200 gram sayuran mentah atau dimasak, 1 porsi salad hijau, 100 gram buah, secangkir kopi atau teh.
Snack.20 gram roti, 5 g mentega, 30 g keju asam atau keju cottage, 100 g susu skim.
Makan malam80 g bukan daging berlemak, 200 gram salad sayuran, 1 buah pilihan( apel, pir, jeruk), 200 g susu skim, kopi atau teh.

Cukup enak, tapi relatif mahal. Diet dalam makanan bervariasi, tapi Anda harus memasak sendiri secara teratur. Tapi nanas mengandung enzim yang disebut bromelin, yang memperkuat aksi jus lambung, yang sangat membantu dalam menurunkan berat badan. Penting juga bahwa, sesuai dengan kondisi diet nanas, Anda perlu minum setidaknya dua liter buah atau teh herbal atau air mineral setiap hari.

1 hari
Sarapan pagi. Haluskan dari 200 g nanas dengan dua sendok teh oatmeal dan 100 g yogurt rendah lemak. Sarapan pagi
.1 telur rebus, 20 g roti gandum, 20 g salmon, ham atau keju.
Makan Siang90 gram nasi matang dengan bumbu.
Makan malam100 g kentang rebus dalam umbi. Saus: campurkan 150 g keju cottage rendah lemak, 30 g krim asam 10% lemak, 10 g lobak mentah yang dihancurkan. Selain itu: 200 g nanas.

Hari 2
Sarapan pagi. Haluskan dari 200 g nanas dengan dua sendok teh oatmeal dan 100 g yogurt rendah lemak. Sarapan pagi
.1 telur rebus, 20 g roti gandum, 20 g salmon, ham atau keju.
Makan siang200 g fillet ayam, 100 g nanas. Anda bisa memanggang atau pada awalnya merebus filletnya, dan kemudian menaruhnya dengan nanas dalam panci tanpa minyak, menuangkan air.
Makan malamPotong dan campurkan 100 g udang kupas, 100 g nanas, 150 g mentimun, 50 g seledri, dill, 20 g krim asam 10% kadar lemak.

Hari 3
Sarapan pagi. Haluskan dari 200 g nanas dengan dua sendok teh oatmeal dan 100 g yogurt rendah lemak. Sarapan pagi
.1 telur rebus, 20 g roti gandum, 20 g salmon, ham atau keju.
Makan SiangSalad dari 200 g nanas, 50 g paprika merah manis, 200 g tomat. Saus: Campurkan 1 iris bawang putih yang dihancurkan, 10 gram mustard dan 10 gram lobak mentah goreng. Taburi dengan air jeruk nipis.
Makan malam150 g fillet kalkun, 70 gram bawang merah cincang. Rebusan dalam wajan tanpa minyak, tumpahkan air.

Hari 4
Sarapan pagi. Haluskan dari 200 g nanas dengan dua sendok teh oatmeal dan 100 g yogurt rendah lemak.
sarapan kedua.1 telur rebus, 20 g roti gandum, 20 g salmon, ham atau keju.
Makan siangSalad dari 1 50 g fillet ayam rebus, 100 g nanas, 50 g jeruk.70 g kacang polong hijau, 20 g krim asam lemak isi 10%.
Makan malamSup-pure dari 250 g seledri direbus. Selain itu: 200 g nanas.

Hari 5
Sarapan pagi. Haluskan dari 200 g nanas dengan dua sendok teh oatmeal dan 100 g yogurt rendah lemak. Sarapan pagi
.1 telur rebus, 20 gram roti gandum, 20 gram salmon, ham atau keju.
Makan siang250 g kacang rebus rebus 40 gram keju parut.
Makan malam60 g nasi merah, rebus, campurkan dengan irisan 100 g nanas.

Efektif dan mudah diaplikasikan, diet ini cukup mudah untuk ditransfer, karena makanan harus diminum enam kali sehari, setiap 2,5 jam. Dari makanan itu perlu untuk benar-benar mengecualikan karbohidrat dan lemak, bumbu dan saus. Selama diet, Anda bisa minum hanya air mineral, teh tanpa gula dan ramuan herbal, namun dalam jumlah tak terbatas. Anda harus bertahan 7 - 10 hari. Setelah istirahat 2 minggu, Anda bisa mengulang makanannya.
Menu contoh untuk setiap hari:
8.00 - 2 telur rebus;
10.30 - jeruk bali;
13.00 - 200 g daging rendah lemak;
15.30 - 2 apel;
18.00 - 200 g ikan rebus;
20.30 - 1 oranye.
Seiring dengan telur, daging dan ikan, Anda bisa menggunakan keju cottage rendah lemak, keju dan keju rendah lemak lainnya, sosis dimasak. Dan bukannya apel yang sesuai dengan sayuran mentah atau dimasak tanpa bumbu, misalnya bit, wortel, mentimun, tomat, paprika( tapi bukan kentang).Dalam jumlah kecil Anda bisa makan buah manis( buah anggur, pisang, aprikot, kesemek).

Diet yang bervariasi dan sehat, selama Anda dapat meminum teh dan air mineral tanpa pemanis dalam jumlah berapa saja. Sarapan dan dua kudapan mencakup tiga pilihan makanan sepanjang minggu, dan hidangan utama untuk makan siang berbeda setiap hari. Hampir semua resep diberikan dalam 2 bagian. Artinya selebihnya bisa dimakan untuk makan malam.

Sarapan:
Varian 1. 30 g muesli, 100 ml susu, apel( potong halus dan aduk dengan muesli).
Opsi 2. Gulung dengan dedak, 30 gram keju cottage, sayuran hijau( potong halus dan campurkan dengan keju cottage).
Opsi 3. Sepotong roti hitam, 10 g mentega atau margarin, dua sendok teh madu atau selai.

Snack( dua kali sehari)
Variant 1. Pear, 125 gram anggur.
Pilihan 2. 150 g yoghurt rendah lemak alami atau 200 g plum.
Variant 3. Segelas yoghurt, atau jus jeruk, atau jus apel( lebih baik - peras).

Makan siang1 hari
Sup kacang dengan kentang: 300 g kentang, 100 g paprika merah, 100 g daun bawang dikupas, dipotong dan digoreng dalam panci dengan dinding tebal dengan 5 g minyak sayur. Tuang 500 ml kaldu daging, masak selama 20 menit. Tambahkan 150 g kacang hijau dan 100 g sosis dokter, potong-potong. Didihkan, bumbui dengan garam dan merica.

Makan siang2 hari
Omelet dengan kacang hijau: 2 butir telur dicampur dengan dua sendok makan air, kocok, garam, lada dan tuangkan ke penggorengan, olesi dengan 3 g minyak sayur. Saat telur dadar mulai terbenam, tuangkan di atasnya 150 g kacang polong hijau. Selain itu: 20 gram ham.

Makan siang3 hari
Sup pure pea: bersihkan batang daun bawang, potong dengan lembut ke dalam cincin. Tambahkan bawang bombay dengan 10 g mentega ke dalam panci berdinding tebal, tambahkan 200 g kacang polong hijau, tuang dalam 50 ml kaldu dan masak selama 10 menit. Menggunakan mixer, mash, tambahkan 40 g krim asam dan 100 g kacang hijau lainnya. Sup harus dipanaskan ulang, garam, dibumbui, ditaburi kemangi.

Makan Siang4 hari
Salad dari kacang polong hijau dengan jagung: 200 g apel bersih dipotong, untuk taburi 10 g jus lemon. Sekelompok bawang hijau dan bawang untuk dikupas dan dipotong, campurkan dengan 150 g kacang polong hijau.150 g jagung.50 g daging asap dan apel
Saus: 100 g yogurt diet dicampur dengan bumbu kari, garam, lada hitam.

Makan siang5 hari
Kentang dengan kacang polong dan saus hijau: dua umbi besar kentang( 250 g) rebus dengan seragam di air asin, kupas untuk dipotong. Saus
: 50 g bawang cincang halus dan digoreng dengan 10 g mentega dalam panci dengan dinding tebal, tambahkan juga 150 g kacang polong hijau. Tuang ke dalam panci 100 ml kaldu dan masak selama 10 menit. Tambahkan 40 g krim asam.30 g daun chervil, buat dengan mixer. Tambahkan saus lagi 50 g kacang polong hijau.

Makan siang6 hari
Schnitzel dengan sayuran: dua schnitzel sapi( 80 g) digoreng dalam 10 g minyak sayur, garam dan merica.
Garnish: 50 g bawang cincang halus dan digoreng dengan 10 g mentega dalam panci dengan dinding tebal. Tambahkan 300 g kacang polong hijau, tuangkan 100 ml kaldu dan masak selama 10 menit. Campur 20 g susu dengan 20 g lobak kaleng dan 5 g tepung, tambahkan ke dalam kacang polong, didihkan, tambahkan garam dan merica, taburi 5 g peterseli cincang halus.

Makan siang7 hari
Risotto dengan kacang hijau: 100 g bawang merah dan 100 g kulit buah paprika merah dan cincang halus, goreng dalam panci dengan dinding tebal dengan 4 g minyak sayur. Tuangkan 200 ml kaldu daging, tuangkan 80 gram nasi, masak selama sekitar 20 menit. Tambahkan 150 g kacang polong hijau, 20 g keju, garam dan merica. Selain itu: goreng dengan 5 g mentega 1 butir telur, taburi dengan 10 g bawang hijau.

Dinner
Opsi 1. Salah satu hidangan utama.
Opsi 2. Sepotong roti dengan dedak, sepotong keju, lobak dalam jumlah tak terbatas.
Opsi 3. Sepotong roti hitam dengan salad apel.

Diet yang memungkinkan Anda merasa aktif dan tetap terjaga, tapi ada baiknya menurunkan berat badan, ditemukan oleh Profesor Baels dari Universitas Tokyo. Ia tersingkir dari menu produk yang bertindak menenangkan tubuh, menawarkan makanan yang jenuh dengan orang yang energinya. Alih-alih hidangan dari adonan ragi dan sup daging berlemak dan rebusan dengan kentang, bukan spaghetti, keripik dan permen - telur, makanan laut, sereal, sayuran dan buah-buahan, serta produk susu.
Tetap menjalani diet seperti itu selama dua atau tiga minggu( sangat mudah), sering makan, tapi secara bertahap, dan di sela waktu makan, pastikan untuk minum air panas( tidak kurang dari satu liter sehari) dan teh. Kopi bisa diminum hanya sekali sehari - setelah makan siang atau makan malam. Mereka yang tidak mentolerir telur mentah bisa direbus.

Senin, Rabu, Jumat
8.00.Empat telur puyuh mentah, 125 gram yogurt susu.
11.00.150 g keju cottage atau 200 g curd casserole dengan satu sendok krim asam dan 250 gr jeruk bali atau jus anggur.
14.00.200 g sup sayuran, 150 gram salad sayuran segar dan sayuran hijau, 100 gram daging rebus, lidah sapi atau hati pate.
17.00.100 gram nasi rebus dengan 5 gram mentega, 1 lada diisi dengan sayuran, buah manis( 1 apel merah atau 2 buah persik, 200 g cherry atau anggur, dll), teh hijau.
20.00.1 kepala jagung yang dimasak dengan 5 g mentega( atau 3/4 cangkir jagung atau serpihan oat), 30-40 gram keju keras dengan 150 gram salad sayuran segar( mentimun, tomat, kubis cina atau selada, sayuran pedas), 250g kaldu daging, kompot atau teh hitam dengan gula.
23.00.250 g yogurt atau susu curdled, 100 g buah beri segar atau beku, beri minum 20 g madu.

Selasa, Kamis, Sabtu
8:00.250 g yogurt atau kefir, 100 g buah segar atau beku( raspberry, stroberi atau ceri).
11:00.100 g bubur soba, 120 g ikan rebus atau kukus.150 gram salad lobak segar atau lobak, 250 g jus jeruk.
14:00.200 g ikan atau sup jamur.150 gram seafood salad, 150 gram sayuran segar.
17:00.150 - 200 g sayuran panggang tanpa rebus tanpa minyak, taburi 20 g keju parut atau tuangkan 20 g krim asam, buah manis dan asam( 1 apel hijau, 3 sampai 4 plum, dll.), Teh hijau.
20:00.3/4 cangkir muesli dengan kacang dan buah kering dengan 250 g anggur atau jus jeruk.
23:00.250 g yogurt atau susu curdled, 10 g minyak zaitun.

Minggu bisa dilakukan baik pada hari puasa, atau sebaliknya makan pada hari itu sesuai keinginan, tergantung apakah Anda ingin menurunkan berat badan lebih cepat atau lebih nyaman.