Diet Vegetarian
Diet vegetarian, tidak seperti banyak lainnya, seimbang dengan kompeten: kandungan protein 15-20%, lemak nabati - kurang dari 25%.Selain itu, jangan lupakan pendekatan individual terhadap kesehatan Anda. Yang cocok satu tidak selalu baik untuk orang lain. Oleh karena itu, kembangkan sistem diet vegetarian Anda bersama dengan ahli gizi, dengan mempertimbangkan usia, profesi, gaya hidup, serta kecenderungan penyakit, tolerabilitas produk tertentu.
Opsi pertama.120 g bubur millet dengan 1 gelas susu rebus, 1 pisang dan 150 g jus buah.
Pilihan kedua.1 gulung tepung whole grain, 10 gram selai dan 1 gelas teh rose hip.
Opsi ketiga.120 g bubur soba dengan 1 gelas susu rebus, 10 g madu, 1 jeruk.
Keempat pilihan. Rebus telur, 20 gram daun bayam, 100 g jus nanas.
Pilihan kelima.250 g buah kering, sebelumnya direndam dalam air hangat, 150 g kefir.
Paket sarapan kedua selama 11-12 jam, bisa sedikit lebih besar dan mengandung sekitar 300 kkal.
Opsi pertama.30 g kentang rebus, 30 g champignons, 1 oranye. Di antara yang tidak berpengalaman dalam makanan, orang berpendapat bahwa kentang berbahaya bagi tubuh karena kandungan pati yang tinggi, kurang diproses dan terak. Tapi ini tidak benar, kentang rebus hanya apa yang Anda butuhkan untuk nutrisi makanan.
Pilihan kedua. Salad dari 100 g asinan kubis dan 50 g bit rebus, 100 g jus buah. Sour kubis sebelum makan jangan kumur dengan air, sehingga Anda bisa membersihkan semua vitamin dan mineral - nilai energi dari produk.
Opsi ketiga.20 g keju air asin rendah lemak, 1 roti gandum utuh, alpukat atau apel.
Pilihan keempat.100 g keju cottage rendah lemak, 15 gram aprikot kering, 100 g kefir.
Pilihan kelima. Salad tomat dan paprika hijau, 1 roti gandum utuh, 1 apel. Untuk makan siang Anda bisa memasak bubur millet atau buckwheat, salad wortel segar, bit dan lobak, pancake barley. Salad dari kubis, terutama dari brokoli, sangat berguna. Untuk hidangan penutup, siapkan sesuatu yang menyenangkan dari buah dengan madu, yogurt buah atau salad.
Untuk makan malam Anda bisa makan sesuatu yang tidak lebih dari 400 kkal.
Opsi pertama.150 g kacang, direbus dengan selada, 1 oatmeal, 1 gelas teh mint.
Pilihan kedua.1 kentang panggang, pancake 1 milet dengan bayam, 1 gelas jus anggur.
Opsi ketiga.130 gram gandum rebus, 1 cangkir susu rebus, 1 iris roti gandum utuh.
Opsi keempat.1 kue oatmeal, 100 g keju cottage rendah lemak, 25 g kenari kupas, 1 gelas susu curdled.
Pilihan kelima. Bubur millet manis dengan raspberry segar, 100 g kefir.
Dalam penyajian orang yang akrab dengan vegetarisme hanya dengan desas-desus, nampaknya makanan jenis ini tidak enak. Hal ini membuat makanan vegetarian menjadi tidak menarik. Tapi sebenarnya, semuanya tidak begitu monoton dalam makanan vegetarian. Di tangan terampil para pengrajin, setiap hidangan menjadi appetising dan lezat, Anda hanya perlu mempelajari sedikit rahasia dari masakan aneh ini.