Latihan harian untuk menurunkan berat badan: rangkaian latihan terbaik di rumah

Bahkan latihan penurunan berat badan terbaik setiap hari tidak akan berguna kecuali Anda mengikuti beberapa peraturan umum.

Lakukan dengan cukup. Beban berlebihan yang tajam akan menyebabkan meningkatnya selera makan dan penyimpanan lemak.
Berikan minimal 2-3 menit ke pemanasan dan hambatan. Pertama, pemanasan otot dengan gerakan lambat dan beban minimal. Pada akhirnya, normalkan denyut nadi dan nafas.
Manfaatnya hanya dari kelas reguler. Kompleksnya bisa diulang 3-4 kali sehari.
Lakukan latihan untuk semua kelompok otot.
Sesuaikan menu sehari-hari yang mendukung diet sehat. Kompleks yang terbaik tidak akan memberi efek, jika setiap hari tanpa batasan ada yang manis dan gemuk.

Apa lagi yang bisa membantu menurunkan berat badan?

Kompleks olahraga harian untuk menurunkan berat badan memang baik, namun ada metode lain yang dikombinasikan dengannya akan membantu mengkonsolidasikan efeknya.

Berjalan dengan cepat. Berguna untuk jantung, ini memberi beban pada otot-otot kaki dan perut. Untuk mengukur jarak tempuh, gunakan pedometer. Jika sulit bagi Anda untuk berjalan dalam waktu lama tanpa istirahat, hentikan jam menjadi segmen selama 10-15 menit. Cobalah untuk merencanakan rute yang berbeda setiap saat. Satu dan cara yang sama cepat bosan. Menolak untuk menggunakan lift, tidak berkendara dengan mobil atau dengan kendaraan umum untuk jarak pendek.
instagram viewer

Dancing. Tidak ada program khusus yang dibutuhkan. Temukan saja musik yang Anda sukai. Bonus yang menyenangkan adalah suasana hati yang baik. Untuk meningkatkan keefektifan latihan, menari setidaknya setengah jam. Trik lain adalah memakai celana dalam termal. Beban tenaga

Anda tidak perlu pergi ke gym untuk ini. Dapatkan dumbbell dan pulanglah. Atau umumnya menggantinya dengan botol plastik air. Mulailah dengan beban minimum.
Berenang di kolam renang dan aqua aerobik. Berenang memiliki efek positif pada semua kelompok otot, sendi dan tulang belakang. Dan untuk melakukan latihan di air membutuhkan usaha dua kali lebih banyak daripada di gym. Selain menurunkan berat badan, berenang meringankan stres dengan baik dan menghilangkan sindrom kelelahan kronis. Kelas yoga
Tidak hanya berkontribusi terhadap penurunan berat badan, namun juga memiliki efek menguntungkan pada kesehatan fisik dan mental.

Kompleks latihan

Rangkaian latihan yang direkomendasikan adalah gerakan yang sangat sederhana. Hal utama adalah membawa mereka keluar secara teratur, secara bertahap meningkatkan beban. Mulailah dengan 5-7 pengulangan untuk setiap latihan dan satu pendekatan sehari. Kemudian membawa nomor mereka ke 20-25 dan 3-4 pendekatan.

Sebelum Anda mulai, rentangkan leher Anda, putar kepala Anda, buat beberapa putaran dengan bahu dan gerakan melingkar dengan panggul Anda.

Angkat tangan Anda melalui sisi atas dan tarik ke depan. Bergabunglah dengan kunci dan peregangannya. Bersihkan ke depan, tanpa menekuk lutut, mencoba menyentuh kening dengan kaki.
Letakkan satu tangan di sabuk dan bersandar ke arah yang berlawanan. Ulangi dengan tangan yang lain.
Squat, dengan tangan Anda digenggam di kunci belakang kepala Anda. Untuk menambah beban, pada posisi duduk, Anda bisa melompat beberapa kali.
Buatlah jepit energik dengan masing-masing kaki, cobalah menaikkannya ke sudut 90º.Arahnya tidak penting.
Berbaring telungkup, peregangan lengan Anda sepanjang tubuh dan bergantian mengangkat kaki setinggi mungkin, memperbaiki posisi ekstrem selama 5-7 detik.
Posisi awal sama seperti pada latihan sebelumnya. Letakkan tangan Anda di lantai di kedua sisi kepala, tekuk lengan Anda di siku. Jangan merobek bahu dan pinggang dari lantai, tekuk punggung Anda, hiasi di posisi ini.
Berbaring telentang, rilekskan tangan dan perlahan angkat kaki ke atas dan ke bawah. Menurunkan kaki Anda, jangan menyentuh lantai sampai Anda melakukan jumlah pengulangan yang dibutuhkan.
Berbaring di posisi yang sama, silangkan lengan ke dada dan tekuk lutut. Perlahan angkat bagasi dan turunkan ke posisi awal.
Berbaring telentang, tekuk lutut dan angkat panggul. Pisau harus tetap ditekan ke lantai.