Diet menghitung kalori untuk menurunkan berat badan dan tip tentang cara menghitung kalori dengan tepat

Diet berdasarkan penghitungan kalori adalah satu-satunya nama. Sebenarnya, ini adalah gaya hidup - Anda secara teratur berdasarkan penilaian asupan kalori makanan yang Anda rencanakan pada hari menu penuh.

Hal ini menjadi sangat relevan dengan usia, bila tubuh membutuhkan lebih sedikit kalori, dan Anda makan di luar kebiasaan sebanyak sebelumnya.

Hal yang paling sulit adalah mengembangkan keterampilan yang berkelanjutan. Seberapa benar menghitung kalori? Dapatkan meja khusus, yang menunjukkan kandungan kalori setiap produk. Pertama dianjurkan untuk menyimpan buku harian khusus. Ini juga akan membantu jika Anda tidak bergantung pada kemampuan komputasi Anda. Dalam beberapa bulan Anda akan melakukan ini hampir secara otomatis, dan "biaya" dari beberapa hidangan yang paling sering digunakan adalah mengetahui dengan hati.

Ada juga aplikasi untuk ponsel dan komputer.

Berapa banyak kalori per hari yang dibutuhkan?

Mengkonsumsi lebih banyak kalori daripada kebutuhan tubuh untuk kehidupan normal mengarah pada fakta bahwa hal itu menempatkan mereka dalam cadangan. Makanya kelebihan lemak.

Kebutuhan harian untuk suatu organisme dalam kalori bergantung pada usia dan intensitas aktivitas fisik. Tentu, pada wanita, ini meningkat secara dramatis selama kehamilan dan selama menyusui anak.

Sebagai aturan umum, remaja putri membutuhkan 2500 kkal per hari, wanita di bawah usia 40 - 2000, dan di bawah 60 - kurang dari tahun 2000. Jika seorang wanita terlibat dalam pekerjaan fisik yang berat, normalnya meningkat sebesar 25%.Untuk wanita hamil dan menyusui - sebesar 40-45%.

Tapi ini hanya data umum. Untuk melakukan diet dengan menghitung kalori untuk menurunkan berat badan, Anda harus lebih tepat menentukan kebutuhan harian Anda. Hal ini dihitung dengan formula khusus.

( M - P) * IA, dimana M - karakteristik metabolisme, koreksi P untuk seks, indeks aktivitas IA.

Karakteristik metabolisme dihitung berdasarkan pertumbuhannya sendiri( cm), berat( kg) dan umur( tahun penuh).Bobot harus dikalikan dengan 9,99 dan ditambah dengan pertumbuhan dikalikan 6,25.Dari jumlah yang diterima jumlah tahun, dikalikan 4,92 dikurangi.

Pria membutuhkan lebih banyak kalori agar tubuh tetap dalam keadaan normal - hal ini disebabkan adanya lebih banyak massa otot dan permukaan tubuh lebih besar. Kami membuat amandemen - wanita mengambil 161 digit dari angka yang diterima, pria menambahkan 5.

Indeks aktivitas bergantung pada gaya hidup Anda. Minimal itu adalah 1,2 - tenaga fisik praktis tidak ada, gaya hidup yang tidak banyak.

Jika Anda memiliki pekerjaan yang tidak banyak pekerjaan, tapi Anda secara intensif terlibat dalam kegiatan rumah tangga dan / atau banyak berjalan, indeks Anda adalah 1,3-1,5, tergantung pada tingkat beban kerja.

Pekerjaan yang memerlukan gerakan aktif dan / atau aktivitas fisik reguler( senam, kolam renang, gym, klub kebugaran 2-3 jam seminggu) - 1.6-1.7.

Jika dengan berolahraga teratur Anda berolahraga secara teratur( 4-6 jam per minggu) - 1.75.

Latihan dan / atau pekerjaan yang membutuhkan aktivitas - 1,8.Olahraga profesional atau pekerjaan fisik berat - 2. Tentukan kategori apa yang Anda masuki, dan kalikan angka dengan koefisien ini.

Keuntungan dari diet

Mekanisme penurunan berat badan sudah jelas - Anda tidak melebihi tingkat kalori, dan tubuh terpaksa menghabiskan akumulasi cadangan.

Anda dapat melihat di mana dan sejauh mana norma tersebut terlampaui, dan Anda dapat menolak produk ini atau, sesuai dengan itu, memotong makanan. Tapi sebelum ini perlu berkonsultasi dengan dokter Anda. Mereka yang didiagnosis dengan "anemia", "avitaminosis", "kekurangan massa otot" tidak dapat menurunkan berat badan dengan tajam.

Anda bisa makan makanan apa pun - terserah Anda untuk memilih sepotong kecil kue atau sebagian hidangan daging dengan hiasan.

Slavonic Diet

Untuk efek maksimal, usahakan makan tanpa eksotik. Idealnya sesuai dengan diet Slavia.

Ambil sebagai menu dasar semua jenis sup, sereal, hidangan daging dari ayam, daging babi, daging sapi muda, buah segar dan sayuran, sayuran hijau( terutama di musim panas).Seperti minuman, produk susu dan susu asam, minuman buah, kissels, compotes, teh herbal yang sesuai. Jangan lupa tentang roti. Untuk hidangan penutup, makanlah berbagai kue buatan sendiri, selai, jeli, krim curd.

Kesimpulannya - video yang terkait dengan: