Insomnia apa yang harus dilakukan

Dokter mengatakan bahwa tidak ada yang mengerikan jika seseorang tidak tidur dua atau dua malam karena bertengkar dengan pasangan atau setelah mengalami masalah di tempat kerja. Selain itu, terkadang tidak memberi tertidur dan acara bagus - pernikahan yang akan datang, misalnya. Jika Anda tidak bisa tertidur setiap atau hampir setiap malam, Anda dapat berbicara tentang insomnia konstan.

Sangat sering hal ini terjadi sebagai akibat dari kehidupan yang terlalu aktif. Tubuh yang kelelahan, alih-alih mematikan setiap malam, terus bekerja pada omzet tinggi karena inersia, jadi tidak ada tidur nyenyak,

Seberapa penting untuk tidur seseorang hanya tergantung pada karakteristik masing-masing. Rata-rata, durasi tidur berkisar antara tujuh sampai sembilan jam, namun ada orang yang cukup 5 jam.

Cari tahu apakah Anda cukup tidur, Anda bisa, dengan menjawab pertanyaan berikut:

a) apakah Anda tidur lebih lama di akhir pekan daripada di hari kerja?

b) siang dan malam Anda secara berkala merasa mengantuk, dan terkadang hampir tertidur?

c) Anda tertidur dalam lima menit setelah Anda pergi tidur?

Jika Anda menjawab ketiga pertanyaan secara negatif, maka Anda tidak memiliki kekurangan istirahat. Jangan bingung dengan pertanyaan terakhir: orang yang biasanya beristirahat, tertidur perlu 15-20 menit.

Dengan insomnia konstan, keinginan untuk menggunakan pil tidur sangat hebat. Tapi seringkali bisa jadi akibat penyakit serius - depresi, artritis, kelainan neurologis. Jika mimpi itu rusak justru karena penyakit ini, maka perlu penanganan pengobatannya, daripada mencoba minum obat tidur setiap malam.

Pertama-tama, sangat diharapkan untuk mengetahui durasi tidur yang optimal( menurun seiring bertambahnya usia).Jika Anda membutuhkan waktu enam jam untuk beristirahat dengan baik, dan seseorang menghabiskan delapan di tempat tidur, itu bukan insomnia. Hanya perlu masuk ke dalam satu setengah jam kemudian.

Mereka yang benar-benar sulit untuk tidur, dokter menyarankan untuk memperbaiki beberapa nuansa »

Nuansa utama - kenaikan. Jika waktu pelepasan diperbolehkan untuk diubah, maka pendakian harus diperbaiki, yaitu seseorang harus bangun setiap hari pada saat bersamaan - terlepas dari akhir pekan dan fakta bahwa sehari sebelum mungkin untuk berbaring.

Dengan cepat tertidur, ada baiknya pada siang hari untuk berolahraga setidaknya beberapa aktivitas fisik: cukup 15 menit atau setengah jam berjalan kaki( atau joging).Bermain sepak bola atau berlatih simulator paling baik di siang hari. Secara umum, beban harus dihentikan paling lambat tiga jam sebelum tidur yang diusulkan. Hal ini berguna sebelum tidur untuk minum teh yang menenangkan dengan mint atau chamomile.

Tidur pasti datang jika:

Tanpa sengaja ada pertanyaan: berapa banyak tidur yang Anda butuhkan untuk hidup lebih lama, dapatkah Anda menentukan berdasarkan lamanya tidur seabad Anda di bumi? Pertanyaan semacam itu mungkin tampak tidak masuk akal, namun ilmuwan yang sangat otoritatif Dr. Eric Aimgut dari Institut Keluhan Tidur Zurich berpendapat bahwa ada ketergantungan langsung.

Menurut Dr. Eymgut, orang yang tidur 10 atau lebih jam di malam hari, di 80% kasus hidup kurang dari yang tertidur selama 7-8 jam. Tidur yang lebih singkat mengancam keberangkatan dini dari kehidupan. .. Ilmuwan juga selama bertahun-tahun menganalisis hubungan antara durasi tidur dan kesehatan sejumlah besar pria dan wanita. Dan ia membuktikan bahwa orang yang tidur 7-8 jam memiliki peluang terbesar untuk kesehatan yang baik. Dalam hal ini tentu saja bukan karena sakit atau kecelakaan. Jika Anda tidur lama, tapi makan makanan sehat, olahraga dan tinggal di. Lingkungan bersih, maka usia Anda bisa diperpanjang secara signifikan dibandingkan dengan waktu rata-rata.

Namun, terlalu lama tidur dan berkepanjangan terbaring di tempat tidur setelah terbangunnya kemalasan, kurangi kelincahan. Dari satu syarat, Anda tidak pernah bisa mundur: Anda harus tidur di kamar dengan udara bersih. Bahkan dengan embun beku yang kuat, sangat disarankan untuk membiarkan aperture terbuka, sehingga ruangan bisa berventilasi. Panas bersembunyi( bahkan menghangatkan tempat tidur dengan botol air panas), Anda bisa menghirup udara segar.

Setelah bangun tidur, sebaiknya segera buka daun jendela( di musim panas - jendela).Tidak hanya untuk ventilasi ruangan lebih baik, tapi juga untuk mendinginkan kulit Anda. Tentu saja, orang yang tidak terbiasa dengan prosedur semacam itu atau rentan terhadap flu harus berhati-hati, terutama di musim dingin. Tapi dalam satu atau dua bulan itu akan marah sehingga "air bath" pendek ini akan menyenangkan. Pembuluh kapiler kulit harus terbiasa dengan reaksi cepat dan efektif - ini adalah perlindungan terbaik terhadap pilek.

WINTER HANDRA

Di kolam yang gelap dari

Willow, jari-jari kurus memudar.

Dan jantung

dikompres Untuk mengantisipasi musim dingin yang dekat.

Marina Ermoshkina

Pada tahun 1984 di Amerika Serikat untuk pertama kalinya dalam literatur ilmiah, penyakit dengan nama "frustrasi afektif musiman, atau depresi musim dingin" telah dijelaskan. Gangguan ini ditandai dengan penurunan mood, kenaikan berat badan, mengantuk, kehilangan efisiensi di musim dingin dan aktivitas meningkat, kelincahan pada musim semi dan musim panas. Biasanya di musim panas kondisinya sangat bagus, betapapun buruknya di musim dingin.

Depresi musim dingin dari saat yang sama berhasil diobati dengan bantuan cahaya buatan biasa namun hanya terang. Metode terapi ringan sederhana, mudah diakses dan efektif. Dia membantu lebih dari seratus orang sakit untuk bertahan di musim dingin. Cobalah untuk menggunakan cahaya buatan terang dan dengan masalah lain, seperti: kerja shift, gangguan tidur, perpanjangan siklus bulanan, sindrom pramenstruasi. Bagaimanapun, pada tahap pertama, diperlukan saran medis yang memenuhi syarat.

Sebelum menghubungi dokter, perlu untuk menentukan apakah gejala kelainan afektif musiman benar-benar ada dengan menjawab sejumlah pertanyaan "kuesioner": ya - tidak.

Saya pasti merasa lebih buruk di musim dingin daripada di musim panas.

Suasana hati di musim dingin itu buruk, dan di musim panas bagus.

Di musim dingin, saya menghindari berbicara dengan orang-orang, dan di musim panas - tidak.

Berat di musim dingin saya tipe, dan di musim panas saya drop.

Saya ingin banyak tidur di musim dingin, tapi di musim panas itu tidak cukup.

Saya telah memperhatikan ini selama lebih dari 3 tahun berturut-turut.

Saya memulainya dari usia 14-22 atau setelah pindah ke lokalitas, berada di sebelah utara bekas tempat tinggal.

6-7 jawaban afirmatif menunjukkan bahwa ada depresi musim dingin satu derajat atau lainnya.

Telah diketahui bahwa alam tidak memiliki cuaca buruk. Memang benar, tapi angin, tidak adanya matahari, dingin, dan juga ekologi yang buruk, memiliki efek yang kuat dan jauh dari efek positif. Karena itu, Anda perlu menjaga kesehatan Anda tepat waktu. Sebenarnya sudah dalam 25 tahun proses biologis penuaan dimulai! Sayangnya, kontribusi kita terhadap penuaan dini pada kulit tidak beragam: kurang tidur, kurang gizi, merokok.

Untuk memperbaiki mood, maka perlu atur terapi spa aktif, tidak tergantung pada cuaca! Sangat mempengaruhi peningkatan kesehatan di udara segar, udara dan berjemur, berenang di laut, di sungai di kolam. Setelah liburan, kondisi kulit membaik terasa, menjadi halus, lentur, dan gerakannya energik, figurnya elegan, dan tidak ada yang bisa dikatakan tentang kesejahteraan. Mengapa tidak mencoba memanfaatkan peluang pengalaman musim panas di musim dingin?

Musim dingin adalah masa dimana gerakan kita agak terbatas, terutama yang sangat penting bagi kesehatan. Tentu saja, di musim dingin banyak orang mencoba berjalan-jalan, kadang-kadang pergi ke luar kota. Tapi semua ini tidak cukup sehingga tubuh tidak merasakan kekurangan udara, dan otot - kekurangan beban yang diperlukan, jadi kita harus mencoba setidaknya sesuatu untuk menggantikan gerakan ini dan menciptakan kondisi yang diperlukan untuk kesehatan dan kesejahteraan.