Diet dari satu piring: aturan sepiring diet sehat untuk menurunkan berat badan

"Diet satu piring" pertama-tama bagus karena memungkinkan Anda melakukan diversifikasi diet, tidak terbatas pada satu atau beberapa produk.

Dietnya sederhana, mudah diakses oleh semua orang, Anda tidak perlu mencermati daftar produk, menghitung poin, kalori dan sebagainya.

Ini didasarkan pada proporsi protein, lemak dan karbohidrat yang direkomendasikan dalam makanan sehari-hari yang direkomendasikan oleh spesialis medis, dan hasil dari fakta bahwa beberapa tidak dapat menurunkan berat badan bukan karena mereka mengkonsumsi makanan manis, berlemak dan pedas setiap saat, namun karena porsi yang berlebihan.

Hidangan ini dibagi menjadi 4 bagian. Seperempat disediakan untuk daging, unggas, ikan atau seafood( protein), yang kedua untuk hiasan( lemak dan karbohidrat kompleks), dan sisanya untuk sayuran atau buah-buahan( mudah dicerna karbohidrat, vitamin, unsur mikro dan makro, serat).Mengamati prinsip ini, Anda secara berkala tidak dapat membeli produk makanan yang paling banyak.

Untuk memulai makanan sesuai dengan "prinsip hidangan", Anda hanya perlu satu - piring datar standar untuk piring kedua dengan diameter 20-25 cm. Berapa banyak makanan( tanpa seluncuran) yang sesuai, begitu banyak Anda bisa makan sekaligus.

Aturan dasar

Diet ini dirancang untuk jangka waktu 14 hari sampai satu bulan yang ditentukan empat kali sehari tidak lebih dari sekali setiap 4 jam.

Untuk memasak, tidak dianjurkan untuk menggunakan minyak dari asal hewan dan sayuran - dikukus, dipanggang, direbus dan dipanggang baik sayuran maupun produk daging. Sayuran dan buah umumnya lebih baik untuk dimakan mentah.

Anda bisa memasak bubur bubur untuk bubur( terutama soba), pasta dari gandum durum, kentang. Hal ini dirancang untuk menciptakan perasaan kenyang. Dalam hiasan siang hari Anda bisa menambahkan tidak lebih dari 5 g mentega atau margarin.

Tidak mengerti "aturan hidangan untuk menurunkan berat badan" secara harfiah - jangan meletakkan makanan di piring dengan meluncur sampai mulai terjatuh dari tepi.

Di bawah larangan ketat gula, kembang gula, selai dan umumnya semua makanan manis, makanan cepat saji dan makanan ringan. Garam bisa dikonsumsi, tapi di moderasi. Tapi rempah-rempah dan rempah-rempah tidak disarankan, karena mereka menyalakan nafsu makan. Ganti dengan ramuan segar.

Kombinasikan diet dengan olahraga. Tidak perlu menghadiri fitness club atau gym - cukup latihan pagi atau 10-15 menit jogging. Selain itu, efek positif akan meningkatkan perjalanan ke sauna atau sauna.

Bagaimana cara mengisi piring dengan benar?

Mangkuk makanan yang benar diisi sebagai berikut.

1. Setengah piring. Tempatkan sayuran atau buah di atasnya. Lebih baik memakannya segar, tapi perlakuan panas juga diperbolehkan - rebus sayuran, rebus, masak untuk beberapa atau di atas panggangan, panggang, Anda tidak bisa hanya menggoreng. Karena ini adalah bagian diet yang paling mudah dan paling berguna, disini Anda dapat sedikit berangkat dari peraturan dan mengisi bagian piring ini dengan sebuah slide. Anda tidak bisa makan setengah piring dan buah dan sayuran sekaligus.

2. Kuartal pertama. Saat menyiapkan lauk, beri preferensi pada soba, produk makaroni dari gandum durum, beras mentah coklat, kentang rebus. Bobotnya seharusnya tidak melebihi 100 g - dalam volume itu kira-kira seukuran bola untuk tenis besar. Menolak mayones, kecap dan secara umum saus, saus dan dressing.

3. Kuartal kedua. Di sini, produk yang mengandung protein hewani atau nabati ditempatkan, seperti semua jenis daging, unggas( sebaiknya daging putih), ikan, udang, cumi dan makanan laut lainnya. Jangan lupa untuk memotong kelebihan lemak dari daging sebelum dimasak, dan mengeluarkan kulit dari burung. Satu-satunya pembatasan - Anda tidak bisa menggoreng. Anda bisa mengganti protein daging dengan sayuran, menyantap hidangan dari biji sereal dan kacang polong, kacang polong, kacang-kacangan, kacang lentil, jagung. Bagian ini bisa diganti dengan susu dan produk susu fermentasi.

Ukuran hidangan

Ada pilihan yang lebih kaku bila sepiring makanan sehat ditentukan bukan oleh isinya, namun berdasarkan ukuran piringan itu sendiri. Dalam hal ini, Anda bisa mengonsumsi makanan yang direkomendasikan untuk makanan sehat, tapi dari piring berdiameter tidak lebih dari 10 cm. Kadang Anda tidak mampu membeli makanan yang paling banyak.

Strictly dilarang hanya makanan cepat saji. Setiap makanan dilengkapi dengan segelas susu skim atau kefir, jus buah atau jus segar, setengah encer dalam air.

Dan akhirnya - beberapa video: