Latihan untuk wanita hamil
Berdiri dengan lancar. Gerakkan seluruh tubuh sejauh mungkin ke depan dan ke belakang, tanpa mengangkat tumit dan menekuk lutut. Hitung sampai 4 untuk setiap gerakan.
Situasi yang sama. Miringkan badan ke samping, ke kiri, lalu ke kanan. Lutut tidak membungkuk, jangan menggerakkan kaki Anda.
Dengan tangan sedikit di pinggul( jemari ke depan), miringkan tubuh perlahan ke depan, lalu perlahan naik dan menyimpang ke belakang, jagalah agar tetap berada di posisi satu dengan koper sepanjang waktu.
Menghembuskan paru-paru. Ringan menyentuh bahu dengan ujung jari Anda. Perlahan-lahan kurangi siku di depan Anda bersama, sehingga mereka akan bertemu. Angkat mereka setinggi mungkin. Lemparkan siku ke belakang dan ke atas, terus menyentuh bahu dengan jari. Kembalikan mereka ke posisi semula. Buang-buang udara. Latihan ini meningkatkan tulang rusuk dan mengembang bagian bawah dada.
Bangun lurus, tarik napas, letakkan ujung jari di bahu Anda. Tahan napas Anda dan hitung sampai 20, lalu buat ayunan mengepalkan dari atas ke bawah dan ke depan. Dengan tajam menghentikan gerakan tangan, seolah menabrak benda. Bersama dengan gerakan ini, keluarkan udara dengan susah payah. Jika gerakan itu menentukan, udara akan terdorong keluar dari paru-paru oleh diafragma. Celupkan lutut Anda di atas bantal, letakkan keduanya dengan lebar. Tarik lengan Anda ke atas di atas kepala, perlahan putar kembali badan sejauh mungkin, lalu maju, tanpa mengubah posisi lutut dan kaki. Ini adalah salah satu latihan terbaik untuk memperkuat otot punggung dan panggul.
Situasi yang sama;tangan terhubung di atas kepala. Perlahan miring satu atau yang lain, berhitung sampai 4 dengan setiap gerakan.
Situasi yang sama;lengan terentang ke depan pada tingkat bahu. Bawa mereka kembali dalam garis lurus sejauh mungkin. Latihan ini bisa dilakukan dengan cepat atau lambat, seolah membawa bobot.
Berbaring telentang, tekuk lutut dan ayunkan dari sisi ke sisi.
Situasi yang sama. Tekuk dan luruskan kaki secara bergantian.
Berbaringlah, tekuk lutut dan ayunkan kaki Anda dari kanan ke kiri.
Dengan situasi yang sama, namun dengan partisipasi orang lain;membungkuk dan meregangkan kaki Anda, memberi perlawanan.
Situasi yang sama;Sambil bersandar pada siku, mengayunkan bahunya dari kanan ke kiri.
Situasi yang sama;Angkat tubuh secara bertahap, hanya bersandar pada jari kaki dan siku.
Berbaring telentang dan luruskan kedua lengan ke atas, ke kanan, ke kiri, ke depan, ke bawah. Latihan bisa dimodifikasi dengan mengangkat sesuatu yang berat.
Berdiri tegak, kaki terpisah, kaki sejajar. Naik pada kaus kaki dan jatuh. Ulangi 5-10 kali.
Berdiri tegak, "gulung" pada kaki Anda, gerakkan berat seluruh tubuh ke sisi luar telapak tangan, lalu ke dalam. Begitu juga dengan kaus kaki di tumit. Ulangi beberapa kali.
Duduklah di lantai, tungkai diregangkan. Tarik kaus kaki ke depan, lalu naikkan ketegangan, sementara tumitnya tidak bergerak. Ulangi beberapa kali.
Duduklah di lantai, angkat kaki Anda, jangan mengangkat kakimu dari lantai. Peras dan peras kaus kaki di bawahnya, pindahkan satu-satunya di lantai( seperti ulat), tegang dan telusuri kedua kaki, maju dulu, lalu kembali( kembali sedikit lebih keras).
Santai kaki Anda, angkat tangan Anda dengan kaus kaki dan tekuk kaki Anda ke segala arah, seolah-olah menggambarkan lingkaran kaki, lalu ganti lengan dan kaki Anda. Tenang, hirup dalam-dalam. Pertama belok searah jarum jam, lalu berlawanan arah jarum jam.
Dr. Alice Stockham menekankan: "Dalam semua latihan ini, hasil yang menentukan hanya diperoleh dengan ketekunan dan kesabaran. Dalam sehari, dan bahkan seminggu kemudian, tindakan mereka akan terlihat kecuali ada kebebasan bernafas yang lebih besar. Dari kerja yang tidak biasa di otot bisa terasa sedikit nyeri. Hal ini dibantu oleh kompres basah atau pemandian air hangat. Untuk latihan, lebih baik memakai baju longgar dan ulangi pada waktu-waktu tertentu. Waktu terbaik adalah sebelum siang hari atau di malam hari. "