Dokter yang terkenal telah mengobati obesitas lebih dari 10 tahun. Tekniknya sendiri, dia pertama kali menguji dirinya sendiri, menyingkirkan lebih dari 50 kilogram kelebihan berat badan.

Diet Dr. Kovalkov direkomendasikan hanya untuk orang-orang tanpa penyakit akut dan kronis. Rekomendasi

• sebelum diet sangat penting untuk membersihkan usus;
• menyempurnakan hasil yang sukses;
• dalam makanan sehari-hari harus selalu menjadi sayuran segar;
• dosis air minum yang benar;
• minum vitamin dan mineral harian;
• setiap hari ada produk susu asam;
• setiap hari makan buah dan buah segar atau beku;Lemak
• diganti dengan minyak nabati;
• pada tahap pertama menurunkan berat badan menggantikan protein hewani dengan protein nabati;
• untuk mengurangi asupan garam seminimal mungkin;
• jangan lupakan aktivitas fisik sehari-hari.

Diet Kovalkov, menu yang sederhana dan tidak rumit, sudah lama dan hasilnya efektif.

Ransum harian tahap awal

Pada tahap ini, tubuh membersihkan tubuh dan menstabilkan proses metabolisme. Tubuh melemah sedikit, sehingga beban berat tidak disarankan.

Sarapan harus terdiri dari segelas kefir rendah lemak, satu sendok kecil kacang pinus yang hancur dan 30 gram dedak.

Sedikit kemudian diinginkan mengunyah apel. Makan siang

hanya terdiri dari sebagian jeruk bali.

Satu jam kemudian Anda bisa makan satu apel lagi.

Di tengah hari Anda harus menyelesaikan makan jeruk bali.

Untuk makan malam potong seperempat kilogram sayuran dan ditaburi sejumput keju cincang.

Pada malam hari Anda bisa mengonsumsi dua protein ayam dan meminum 100 gram susu rendah lemak.

Diet mingguan untuk tahap ke 2 dari penurunan berat badan

Pada tahap ini, diharapkan untuk memulai latihan olahraga. Panggung berlangsung dari satu sampai enam bulan. Setiap hari tubuh mengucapkan selamat tinggal kepada 200 gram lemak.

Contoh menu diet Alexei Kovalkov selama seminggu:

1. Sebagian yogurt rendah lemak alami, beberapa apel, sup ikan tebal dengan sayuran hijau, setengah grapefruit, beberapa daun selada, beberapa lobak dan dua protein ayam, dituangkan dengan minyak zaitun.
2. Omelet dari beberapa telur dan sayuran hijau, dikukus, kopi, teh herbal, syrniki panggang dari manga, jeruk, gulungan kubis daging malas.
3. Casserole dari keju cottage tanpa pemanis, apel, salad sayuran dengan ramuan tumbuhan, potongan daging cincang ayam, sebagian yogurt, ikan panggang, daun selada dan beberapa potong tomat ceri.
4. Uwheat kukus, kefir bebas lemak, jeruk, irisan tomat dan mentimun, sedikit daging sapi rebus, 150 gr.jus tomat, teh herbal, salad arugula, tomat ceri dan potongan tuna.
5. Campuran keju cottage, kefir dan dill, teh herbal, nasi rebus dan potongan ayam, jeruk nipis kecil, irisan mentimun dan paprika, ditaburi keju cottage dan rempah-rempah.
6. Koktail kefir, buah beri dan buah-buahan, segenggam kacang, salad tomat, sayuran hijau, keju cottage besar dan alpukat yang dibumbui dengan minyak sayur, kefir, salad sayuran dan salmon asin ringan.

Fastening

Mungkin diperlukan waktu lama untuk memperbaiki hasilnya: dari satu tahun atau lebih.

Pada tahap ini sedikit demi sedikit dalam makanan diperkenalkan serealia: soba, nasi, gandum dan gandum. Sekali sehari Anda bisa makan roti putih atau otrubnogo. Permen hanya diperbolehkan pada hari libur, alkohol dilarang, kecuali segelas anggur kering tidak lebih dari 2 kali dalam sebulan. Anda bisa minum teh, kopi, air mineral dan air biasa.

Sistem tenaga semacam itu sederhana dan benar, sehingga sama sekali tidak ada kontraindikasi. Skema ini akan membantu menjaga hasil diet dan tidak akan menimbulkan obesitas baru.

Video terkait dari artikel