Protein diet selama 14 hari: menu diet terpisah untuk menurunkan berat badan cepat

Diet protein adalah yang paling sederhana dan paling efektif untuk menurunkan berat badan. Hal itu dibuat dengan harapan orang-orang yang ingin menurunkan berat badan, tapi tidak mau melepaskan makanan kesukaannya, mengubah cara hidup mereka. Menu diet terutama terdiri dari makanan protein, seminimal mungkin, namun masuk akal, mengurangi konsumsi lemak dan karbohidrat.

Fitur protein protein

Protein diet terus selama 14 hari. Untuk periode ini Anda bisa menurunkan berat badan 4-8 kilogram. Makanlah makanan kecil setiap tiga jam, berkat ini tidak ada rasa lapar. Aturan utama diet semacam itu: kebanyakan di piring adalah makanan dengan kandungan protein tinggi. Ini termasuk daging tanpa lemak, makanan laut dan ikan, telur, keju cottage dan produk susu. Menu ini memungkinkan produk karbohidrat, tapi indeks glikemiknya rendah.

Plus, diet ini adalah Anda bisa menyiapkan aneka hidangan kaya protein, tanpa merasakan adanya batasan nutrisi. Menu perkiraan diet protein selama 14 hari adalah sebagai berikut:

Hari 1. Untuk sarapan pagi, Anda bisa makan 100 g keju cottage rendah lemak, untuk sarapan kedua Anda bisa 2 telur rebus. Sup brokoli dipanggang dengan keju feta dan zucchini untuk makan siang. Pada camilan pertengahan pagi 100 ml yoghurt skim. Untuk makan malam, masak fillet kalkun - 150 g.

Hari 2. Untuk sarapan pagi, siapkan 100 gram telur dadar, makan salad sayuran berdaun, berpakaian dengan minyak zaitun sebagai sarapan pagi. Untuk makan siang, muat okroshka dengan daging sapi dengan yogurt skim, ikan untuk beberapa - 150 g. Siang hari, minumlah 100 ml yoghurt bebas lemak. Untuk makan malam, daging sapi, dimasak di atas panggangan, dan salad sayuran.

Hari 3. Untuk sarapan campurkan keju cottage rendah lemak dengan cranberry atau lingonberry - 100 g, rebus telur untuk sarapan kedua. Untuk makan siang, makan 200 gram brokoli dengan lada. Untuk camilan 100 g salad mentimun kubis dengan minyak zaitun. Sebagai makan malam, 200 gram daging panggang dengan bawang putih sangat sesuai.

Hari 4. Saat sarapan pagi, rebus 100 g dada ayam, dan untuk sarapan pagi, masak ikan di atas panggangan dan makan mentimun. Saat makan siang, makan 150 ml sup sayuran, sebaiknya tanpa kentang. Untuk camilan pertengahan pagi, siapkan salad tomat dengan minyak zaitun. Dine 100 gram daging sapi dengan bawang putih, panggang dan 100 gram sayuran.

Hari 5. Sarapan 150 gram keju cottage bebas lemak, makan jeruk untuk sarapan pagi. Di makan malam di telinga dan 100 gram salad sayuran dengan jus lemon. Anda bisa mengonsumsi yogurt rendah lemak untuk camilan. Untuk makan malam, kembang kol rebus dengan 150 gram kalkun.

Hari 6. Untuk sarapan pagi, masak oatmeal di atas air, untuk sarapan kedua Anda bisa makan 100 g buah asam. Sore hari, ikan bakar dan terong rebus. Untuk yogurt camilan pagi. Makan 150 gram daging sapi yang dikukus, 100 gram tomat salad dengan mentimun dan minyak zaitun.

Hari 7. Untuk sarapan pagi, makanlah 150 gram keju cottage tanpa lemak, rebus telur untuk sarapan pagi. Untuk makan siang, 100 gram ayam bakar, 2 tomat. Sore snack wortel tartaya dengan jus lemon. Untuk makan malam, 150 gram udang rebus dengan 100 g kacang hijau.

Pada minggu kedua menu diet bisa diulang.

Selama diet, Anda perlu minum 1,5-2 liter cairan apapun: teh, infus herbal, air mineral. Minuman beralkohol dikecualikan sepenuhnya.

Berbagai diet semacam itu bisa menjadi diet protein berbuah selama 2 minggu. Di dalamnya, makanan protein bergantian dengan buah. Pada diet seperti itu, Anda bisa menurunkan berat badan menjadi 5 kilogram per minggu. Tapi diet seperti itu sangat dikontraindikasikan pada wanita hamil, orang-orang yang memiliki penyakit kronis, anak-anak dan remaja.

Video terkait dari artikel