Diet Paris: esensi diet Dr. Cohen, bedanya dari diet Ducane
Penulis diet Paris, Jean-Michel Cohen adalah ahli gizi Prancis yang terkenal. Cara menurunkan berat badannya terkenal karena memungkinkan Anda menurunkan berat badan tanpa merusak kesehatan Anda.
Cohen sangat menentang pembatasan makanan ekstrem, dengan berargumen cukup betapa mereka merusak kesehatan. Terkadang malah pergi ke pengadilan.
Yang paling terkenal adalah kasus Cohen v. Dukan. Yang pertama secara meyakinkan membuktikan kerugian metodologi yang diiklankan secara luas. Selama persidangan ditemukan, memberi makan rekomendasi Dukan dan tanpa berkonsultasi dengan ahli, ratusan orang merusak kesehatan mereka.
Diet Dr. Cohen tidak menawarkan ulasan radikal terhadap makanannya dan menolak banyak hal. Hal ini memungkinkan bahkan penggunaan minuman beralkohol dan makanan cepat saji.
Hasilnya setelah diet tidak hilang, tapi bertahan lama. Kolesterol menurun. Memperbaiki kondisi kulit, rambut dan kuku.
Aturan dasar
Makan dengan senang hati. Terkadang, jika memang Anda inginkan, manjakan diri dengan sesuatu yang manis, pada umumnya berbahaya dan berkalori tinggi.
Selalu makan hanya di meja, batalkan makanan ringan saat dalam perjalanan. Fokus hanya pada makanan - taruh komputer, telepon, buku, matikan TV, jangan bicara. Makan jangan terburu-buru, tapi perlahan dan serius.
Kurangi porsi makanan Anda yang biasa seperempat atau mulai makan dari piring yang lebih kecil. Minum lebih banyak air.
Berikan preferensi untuk makanan buatan sendiri. Sediakan makanan siap saji dan makanan ringan. Jadi di tubuh Anda jangan sampai jatuh wewangian, pengawet, enhancer rasa, pewarna dan zat aditif berbahaya lainnya.
Tahapan diet
Inti dari diet Cohen adalah transisi yang mulus ke nutrisi yang tepat. Diusulkan untuk secara bertahap mengubah keseluruhan diet menjadi diet yang lebih seimbang dan rendah kalori.
1. "Kafe".Tahap ini bersifat transisi. Karena beberapa pound cepat dibuang, hal itu seharusnya menciptakan insentif untuk menurunkan berat badan lebih lanjut, terlepas dari semua kesulitannya. Jika beberapa hari bertahan dalam batasan ketat ini, akan lebih mudah.
Makanan pada tahap ini dianjurkan untuk dikombinasikan dengan asupan vitamin. Pendahuluan berkonsultasi dengan ahli. Dari tahap ini, Anda bisa pergi ke yang berikutnya kapan saja, tapi jangan kembali ke cara Anda biasa makan tadi.
2. "Bistro".Untuk makan dengan cara ini, Anda memerlukan setidaknya 7 hari. Kandungan kalori dari produk menurun, namun karena penggunaan sup, timbul perasaan jenuh. Camilan yang diperbolehkan - sayuran untuk beberapa atau salad sayuran, sayuran hijau.
3. "Gourmet".Panggung berlangsung minimal 14 hari. Persyaratan wajib - mengkonsumsi lebih banyak cairan( tidak hanya air, tapi juga teh, kopi tanpa gula, jus segar, sup, susu).Menunya rendah kalori, tapi seimbang - tidak ada kekurangan vitamin dan trace element.
Perkiraan makanan
Tahap pertama
Sarapan pagi. Koktail susu skim 200 ml dengan penambahan buah dan beri, dicambuk dalam blender. Minum dingin atau tambahkan beberapa es batu.
Makan siangKeju cottage rendah lemak - 200 g. Sayuran panggang dengan keju, bawang putih dan rempah-rempah.
Makan malamSup sayuran pada kaldu daging atau ayam dengan krim asam rendah lemak. Beberapa buah atau jus meremas segar.
Tahap kedua
Sarapan pagi. Secangkir kopi, teh hitam, hijau atau herbal tanpa gula( pengganti gula diperbolehkan).Sebagian yoghurt alami ditambah dengan buah atau buah. Segelas susu skim
Makan SiangSalad dari sayuran segar dengan jus lemon, anggur atau cuka. Sebagian kecil daging tanpa lemak atau unggas( sampai 100 g), dimasak tanpa penambahan minyak. Uap atau sayuran rebus. Rebus telur rebus( 2-3 buah).Buah-buahan
Makan malamHidangan dari bermacam-macam ditawarkan untuk makan siang.
Tahap ketiga
Sarapan pagi. Satu sandwich roti putih dengan mentega dan / atau keju. Sebagian yogurt alami. Salah satunya adalah buah apapun.
Makan siangSalad dari sayuran, sayuran hijau dan telur. Memanggang daging tanpa lemak dengan jamur, keju, rempah-rempah dan bawang putih. Salah satunya adalah buah apapun.
Makan malamSalad dari sayuran dan makanan laut atau dari sayuran, sosis rebus dan / atau daging rebus. Satu sandwich roti gandum dengan sosis rebus. Segelas yoghurt atau susu.
Untuk subjek yang tertarik - beberapa video: