womensecr.com
  • Kantor kebugaran

    click fraud protection

    No. 1

    I.P. - berdiri, berpegang pada dukungan. Kaki bersama. Mulai kaki kembali dan perbaiki selama beberapa detik, pegang kaki dengan tangan Anda.

    Harap dicatat bahwa:

    lutut kaki bengkok diarahkan ke lantai;Lutut

    sudah dekat;Otot

    pada perut dan punggung terasa tegang. Lakukan latihan dengan kaki lainnya.

    №2

    1. I. p. - berdiri, tangan di sabuk. Kaki kanan ada di belakang bagasi dan sedikit terangkat - perlu dipegang di tempat. Tumit kaki kanan sedikit terbalik. Berat badan dipindahkan ke kaki kiri. Bahu lurus, punggung lurus. Lihat - langsung di depan Anda.

    2. Tarik napas dan jaga punggung lurus, saat menghembuskan napas, angkat kaki kanan kembali dengan sedikit kemiringan ke depan. Anda harus merasakan bagaimana otot gluteal bekerja.

    3. Saat menghirup, turunkan kaki kanan ke bawah, tapi jangan menyentuh lantai dengannya. Hal ini diperlukan untuk mengendalikan setiap pengulangan dan tidak mungkin untuk terburu-buru - perlu menurunkan kaki cukup lambat.

    instagram viewer

    Setelah menyelesaikan latihan 12-15 kali, ganti kaki dan lakukan pengulangan sebanyak-banyaknya untuk kaki kanan. Cobalah melakukan 2-3 pendekatan.

    Selama eksekusi, perhatikan bahwa: Gerakan

    harus dilakukan hanya pada sendi pinggul. Saat mengangkat, Anda tidak bisa menekuk kaki di sendi lutut: Anda perlu meninggalkan posisi sendi lutut tidak berubah.

    Dalam kondisi apapun, Anda tidak akan bisa kembali ke belakang saat memiringkan, tapi Anda harus tetap tegak lurus dan perut Anda ditarik kembali.

    Jangan biarkan pelvis mengayun ke sisi kaki pendukung.

    Selama kemiringan, kaki tidak boleh diangkat di atas punggung, pada saat bersamaan kaki dan punggung harus membentuk garis lurus.

    Setelah menyelesaikan latihan ini, pastikan untuk melakukan hal berikut.

    No. 3

    Batangnya berbentuk kaki, kaki kanan ditekuk dan tulang keringnya terletak di paha kiri di atas lutut. Kaki pendukung ditekuk di lutut.

    Jalankan kemiringan dengan lurus ke depan, sambil merentangkan kedua lengan sejajar dengan lantai. Pada posisi ini, tinggal selama 10-15 detik, kemudian ulangi sama dengan kaki lainnya.

    Kami menyarankan Anda untuk melakukan latihan ini 2-3 kali seminggu di kantor di sela jeda bisnis atau pemanasan setelah bekerja lama.