Berapakah keseimbangan energi

Agar tubuh berfungsi normal, dan berat badan normal, Anda harus mengkonsumsi kalori sama persis seperti yang dibelanjakan tubuh dengan makanan. Aktivitas yang lebih aktif, semakin banyak energi yang dihabiskan seseorang. Akibatnya, kebutuhan akan makanan atau kalori dengan meningkatnya aktivitas fisik meningkat.

Namun, bahkan jika orang tersebut tampaknya kita, tidak melakukan apa-apa, seperti duduk dan menonton TV, ia masih menghabiskan kalori untuk aktivitas mental, untuk menjaga suhu konstan tubuh, pencernaan, dan pelaksanaan proses internal lainnya. Jantung melakukan 100 ribu luka per hari dan menghabiskan di atasnya jumlah energi yang dibutuhkan untuk mengangkat berat 8 ton per 1 meter!

Oleh karena itu, ada konsep metabolisme basal, yang berarti bahwa orang-orang di sekitar suhu + 18-20 ° C, dalam keadaan istirahat total( misalnya, berbaring di tempat tidur), menghabiskan 1 kkal per 1 kg berat badan dalam 1 jam.

Jadi, jika berat badan Anda 60 kg per jam tidak aktif seperti Anda sudah menghabiskan 60 kkal per hari - 1440 kkal. Jadi, untuk berat badan Anda, 1440 kkal adalah minimum yang dibutuhkan tubuh Anda setiap hari.

Tabel direkomendasikan asupan kalori per hari

Grup	Umur tahun	Wanita Pria kkal kkal
Terutama mental yang	tenaga kerja 18-29 30-39 40-59	2400 2300 2200	2800 2700 2550
Mudah pekerjaan fisik	18-29 30-39 40-59	2550 2450 2350	3000 2900 2750
fisik rata-rata tenaga kerjagravitasi	18-29 30-39 40-59	2700 2600 2500	3200 3100 2950
pekerjaan fisik yang berat	18-29 30-39 40-59	3150 3050 2900	3700 3600 3450
terutama sulit	kerja fisik 18-29 30-39 40-59	-	4300 4100 3900

Dalam prakteknya, bahkan 4jam untuk berbaring dalam kelambanan lengkap agak bermasalah, jadi seseorang bangkit dan mulai melakukan sesuatuьMisalnya, jika hari keluaran

, duduk di sofa, Anda telah memutuskan untuk membaca majalah, perlu diingat: tingkat metabolisme basal saat membaca naik sebesar 16%!Dan jika selama 4 jam kemalasan Anda akan menghabiskan hanya 240 kkal, maka selama 4 jam membaca - sudah 380 kkal!

Dan jika Anda memilih untuk bekerja lebih aktif, misalnya, untuk mengatur 4 jam pembersihan umum apartemen, kemudian menghabiskan sekitar 800 kkal! Seperti yang bisa Anda lihat, pembersihan berguna tidak hanya untuk rumah, tapi juga untuk gambarnya.

Kebutuhan kalori meningkat tidak hanya dengan aktivitas yang meningkat. Misalnya, tingginya pada anak-anak karena perkembangan tubuhnya. Kebutuhan nutrisi pada wanita hamil dan menyusui meningkat.

Sejumlah besar kalori juga terbuang jika seseorang harus bekerja pada suhu kamar yang rendah. Jadi, misalnya, penduduk Utara rata-rata sebesar 10% harus ditingkatkan asupan kalori dibandingkan dengan mereka yang bekerja di iklim yang lebih hangat.

Menariknya, dengan aktivitas yang sama, tubuh pria membutuhkan lebih banyak makanan daripada tubuh wanita. Jadi jangan heran jika, setelah penyiangan bersama kebun, suami Anda akan lebih lapar dari Anda. Seiring bertambahnya usia, kebutuhan akan kalori menurun, seperti dapat dilihat dari Tabel 3, karena selama ini hampir semua orang memperlambat metabolisme.

Jika konsumsi makanan berlebihan, beberapa zat yang masuk disimpan dalam bentuk lemak subkutan. Pertama, hal itu mengarah pada bentuk kebulatan yang diucapkan, lalu ke obesitas. Dengan latar belakang ini, risiko penyakit kardiovaskular, penyakit saluran cerna meningkat, penurunan kinerja dan mobilitas secara keseluruhan.

Dengan asupan makanan yang tidak mencukupi, tubuh pertama-tama mengkonsumsi "cadangan strategis" yang ada - lemak dan karbohidrat, yang menyebabkan penurunan berat badan, dan figur tersebut memperoleh bentuk yang ramping. Namun, jika diet rendah kalori dalam tubuh tidak hanya mengkonsumsi lemak dan karbohidrat, namun juga protein, sebagai konsekuensinya, massa otot skelet berkurang.

Kesimpulan: jangan makan terlalu banyak, tapi jangan makan sedikit. Bekerja keras - jangan menyangkal diri Anda makan malam penuh;suka makan - lebih banyak bergerak! Jika tidak, Anda tidak akan bisa mencapai sosok cantik.