Daria Lisichkina: latihan pembakaran lemak dan latihan penurunan berat badan
Darya Lisichkina mengembangkan sejumlah kompleks latihan yang efektif melawan timbunan lemak, perbaiki gambarnya. Jika Anda sudah lama memimpikan pinggang yang tipis, perut rata dan pantat elastis, maka Arya Lisichkina akan membantu Anda, latihan pembakaran lemak yang akan membuat mimpi ini menjadi kenyataan. Rahasia utama keefektifan latihan ini adalah keteraturan mereka. Latihan Pembakaran Lemak
- Fitur
Fitur latihan Lisichkin dalam kesederhanaannya, mudah dilakukan di rumah, tanpa simulator rumit yang tidak praktis. Tentu setiap wanita bisa mengatasinya, dan latihannya tidak menyebabkan efek samping seperti nyeri pada persendian dan otot, kelelahan parah. Latihan
untuk menurunkan berat badan dari Daria Lisichkina terdiri dari lima tahap:
1. Pemanasan, yang merupakan serangkaian latihan pernapasan, ditujukan untuk mempersiapkan tubuh untuk kelas.
2. Tahap kedua adalah kerja kardiovaskular, ditujukan untuk memperkuat sistem kardiovaskular, membakar lemak dan meningkatkan daya tahan tubuh.
3. Pada tahap ini pekerjaan dilakukan dengan perbaikan pinggang. Seluruh kompleks latihan dilakukan di atas tikar. Jika terlalu banyak berat badan atau penyakit sendi tidak memungkinkan Anda melakukan beberapa latihan, Anda bisa melewati mereka atau benar-benar menunda kinerja tahap ini.
4. Pada tahap keempat, latihan kompleks dilakukan, dirancang untuk mengembangkan otot-otot seluruh tubuh.
5. Tahap ini disebut peregangan. Ini bukan untuk apa-apa bahwa itu adalah yang terakhir dalam kompleks latihan pembakaran lemak, karena selama peregangan, ada, seperti adanya, relaksasi otot. Setelah banyak latihan, otot rileks, sembuh, dan kelelahan diangkat.
Pelatihan pembakaran lemak - pemanasan
Setiap latihan olahraga dimulai dengan pemanasan, pelatihan dengan Daria Lisichkina tidak terkecuali. Dia menyebut latihan ini delapan lereng.
Berdiri tegak, kaki selebar bahu, tangan dengan permukaan belakang saling berpaling, hembuskan dan turunkan kepala.
1. Saat menghirup, angkat tangan, buang napas dan berbaringlah ke atas, tarik napas dengan jelas di bidang lateral, buang napas, kembalilah. Hal yang sama ke arah lain.
2. Tarik napas, tekuk, saat menghembuskan napas angkat lengan kanan, angkat, tarik napas, kembalilah, hirup dan ke arah lain.
3. Pada inspirasi, tekuk lutut, tangan ke sisi dan peregangan sejajar dengan lantai, hirup.
4. Saat menghembuskan nafas duduk, peregangan ke bawah dan pada tarik napas angkat tangan ke depan. Dan mereka bangkit.
Seluruh kompleks latihan pernafasan harus diulang dari awal sampai akhir tiga kali. Latihan Pembakar Lemak
- Cardio
Cardio dimulai dengan posisi awal, berdiri lurus, kaki selebar bahu.
Kami menekuk kaki secara bersamaan dalam tiga persendian( pinggul, lutut, pergelangan kaki) dan bergantian mengangkatnya tinggi-tinggi, tangan, sambil menarik mundur.
Latihan berikut dilakukan dengan cara yang sama, hanya dengan pelepasan kaki ke depan, menirukan tendangan ke depan, dan dengan tangan kita membuat gerakan dari diri kita sendiri.
Latihan ketiga terdiri dari alternating latihan pertama dan kedua. Latihan keempat: Peras tangan Anda ke tinju dan tekan melawan Anda. Kaki membungkuk di lutut dan melepaskan ke samping, seolah dalam kecepatan lambat mensimulasikan serangan tempur dalam seni bela diri. Kaki harus sejajar dengan lantai.
Latihan kelima adalah sama, hanya kaki lainnya.
Latihan keenam terdiri dari latihan bolak-balik 4 dan 5.
Latihan berikutnya terdiri dari bolak-balik tendangan ke depan dan di samping latihan sebelumnya.
Latihan peregangan berikut ini memberi istirahat pada otot.
Berdiri dengan satu kaki, tekuk kaki kedua di lutut dan ambil dari belakang dengan kedua tangan, tarik sedikit. Lutut harus benar-benar melihat ke bawah. Sama dengan kaki lainnya.
Selanjutnya, terjang satu kaki dengan lebar, beri penekanan dan rampingkan ke depan, rapatkan tangan ke lantai dan taburi, sama di kaki yang lain.
Kemudian posisi awal kaki lebih lebar dari bahu, tekuk ke depan dan berdiri, siku miring ke lantai, kunci dalam posisi ini selama beberapa detik. Hati-hati berdiri. Latihan
dari Daria Lisichkina harus dilakukan setiap hari, dan segera Anda akan melihat bagaimana kilogramnya hilang, tubuh menjadi indah dan bugar.