Kontras shower
Prosedurnya harus dilakukan sebagai berikut. Bangkit ke bak mandi dan tuangkan air ke suhu yang nyaman, lalu buat cukup panas agar tubuh Anda bertahan, tapi tidak ada bahaya mendidih. Setelah 30( 60 atau 90) detik, tutup keran panas dan biarkan satu air dingin keluar. Setelah menuangkannya ke badan selama 20-30 detik, nyalakan yang panas lagi. Setelah meniup tubuhnya, lagi biarkan air dingin. Kali ini, di bawah pancuran air dingin, Anda bisa berdiri lebih lama, hingga 1-2 menit. Pada tahap akhir, nyalakan air panas dalam waktu singkat, lalu gantilah dengan air dingin.
Semua bagian tubuh harus dituangkan dengan air, tanpa menunda waktu yang lama di tempat yang terpisah. Kontras, atau transisi dari air panas ke dingin, harus tiga. Yang terakhir selalu air dingin. Dalam hal apapun tubuh tidak bisa dibawa ke demam. Sebelum mendinginkan seluruh tubuh, jangan lupa melembabkan wajah.
Anda bisa menggunakan skema shower kontras berikut ini:
1. Air hangat( agar tubuh terbiasa).
2. Panas( asalkan bagus).
3. Dingin( 20-30 detik).
4. Panas( 20-40 detik).
5. Dingin( 1-2 menit).
6. Panas( 20-60 detik).
7. Dingin( asalkan bagus).Versi lain dari kontras shower juga cocok.
Berdiri di bawah pancuran dan segera mengeluarkan air panas. Setelah 10-15 detik nyalakan air dingin. Berdiri di bawah bak mandi air dingin 10-15 detik. Lakukan tiga siklus seperti itu. Hal ini juga perlu untuk menyelesaikan dengan air dingin.
Biasakan kontras jiwa secara bertahap. Awalnya disarankan untuk mandi suhu kamar yang menyenangkan dalam waktu 2-4 minggu dan hanya setelah itu dimungkinkan untuk beralih ke shower yang kontras dengan satu transisi dari air panas menjadi dingin. Berdirilah di bawah air dingin sebaiknya tidak lebih dari 5-10 detik. Mandi dengan satu transisi diinginkan dilakukan dalam waktu 1-2 minggu. Setelah ini, Anda bisa pergi ke jiwa dengan dua, dan kemudian dengan tiga transisi.
Hal ini juga memungkinkan pada awalnya untuk memudahkan penurunan suhu dan menuangkan air yang tidak terlalu panas dan dingin, tapi hangat dan sejuk. Rekomendasi ini harus dipatuhi orang sakit dan lemah.
Bila air menjadi cukup dingin, Anda harus segera pergi ke tempat yang sangat dingin, bahkan es. Jika Anda tidak melakukan ini dan mengurangi suhu secara bertahap, hasil pengerasan tidak dapat dilihat. Seringkali orang mengurangi suhu air hingga 19-20 ° C, lalu mulai sakit. Faktanya adalah air seperti suhu mendinginkan tubuh, namun tidak mengaktifkan pertahanan tubuh, yang terus tertidur. Saat menyiram dengan air yang sangat dingin karena durasi prosedur yang pendek, panas tidak memiliki waktu untuk meninggalkan tubuh, namun metode ini secara efektif mempengaruhi sistem saraf dan karena mencakup mekanisme yang bertanggung jawab untuk termoregulasi dan kekebalan tubuh. Mandi Kontras
dianjurkan setiap hari. Waktu yang optimal adalah di pagi hari setelah latihan senam. Namun, harus diperhitungkan bahwa shower tersebut dikontraindikasikan setelah melakukan kompleks yoga. Bahkan lebih baik lagi, jika Anda bisa menahan shower kontras dua kali sehari. Kontras shower
, serta douche sehari-hari, berguna untuk kulit dan kelenjar sebasea dan oleh karena itu mengurangi kebutuhan untuk sering mencuci dengan sabun. Bila kulit berminyak disarankan menggunakan sabun tidak lebih dari 1 kali dalam tujuh hari, saat kering, Anda bisa mengaplikasikannya tidak 1 sebulan sekali.
Menggosok tubuh setelah mandi kontras dengan penggunaan sarung tangan, kuas, handuk meningkatkan sirkulasi darah, memberi nutrisi pada kulit. Cara ini membantu mengangkat sel kulit mati, tetap halus dan lentur.
Menggosok( atau mengelap) harus dimulai dari kepala, menggosoknya dari pinggiran ke tengah. Setelah itu, Anda perlu pindah ke tangan dan kaki, mulai dari jari ke bagasi. Maka perlu menumbuk payudara, membuat gerakan melingkar dari tengah ke atas dan ke samping. Selanjutnya searah jarum jam, perut yang melebar dan kemudian menyempit ke pusar dipijat, disusul dengan belokan pinggang( naik dari tulang ekor).
Tahap terakhir adalah menggosok punggung dengan arah membujur.