Diet seimbang dan penurunan berat badan yang benar adalah kaki tangan terbaik dalam menciptakan sosok ideal.

Untuk mulai menurunkan berat badan, Anda perlu mengecualikan produk dari menu harian Anda, yang tidak hanya menyebabkan satu set kelebihan berat badan, namun juga sangat memperlambat proses pertukaran.

Daftar Produk Terlarang

• Minuman manis dan berkarbonasi;
• Alkohol;
• Produk daging berlemak;
• Sayuran berbahan tepung;Roti putih
• ;
• Butter baking;Saus piring
• ;Produk Sosis
• ;
• Terlalu berlemak produk susu dan susu alami.

Kemungkinan ransum

1. Bubur susu tanpa aditif, sup sayuran, casserole dari keju cottage tanpa pemanis, ayam panggang dan kentang.
2. Omelet nabati, sup sohun dengan sepotong ayam, casserole dari kubis, potongan daging dari ikan tanpa lemak. Bubur
3. dari millet tanpa pemanis, soba panggang dengan ikan putih, keju cottage panggang, gulungan kubis malas.
instagram viewer
4. Keju cottage dan bubur millet, sup nasi dengan irisan cumi-cumi dan segenggam kacang polong, casserole tanpa pemanis tanpa gula, potongan ikan. Bubur
5. dari sereal gandum, daging rebus dan sayuran, nasi kepala dengan apel tanpa pemanis, potongan ayam dan bubur gandum yang rapuh.
6. Beberapa telur rebus, sup bayam dan bakso, keju cottage dan kue oranye, rebusan sayuran hijau dan wortel. Syrniki panggang, sup sayuran, casserole dari keju cottage rendah lemak, zucchini boneka.

Sisi aktif dari diet

Kompleks latihan dan diet yang tidak rumit akan membantu membawa figur Anda ke nada selama 2-3 bulan.

Persiapan latihan fisik:

• Ada kebutuhan setiap hari pada waktu yang ditentukan. Di piring jangan sampai terlalu banyak makanan, sehingga makanannya setiap 2 atau 3 jam.
• Anda hanya perlu memasak makanan sendiri.
• Kita harus mencoba menuliskan semua yang dimakan per hari di buku catatan. Akan lebih mudah mengendalikan diet.
• Anda perlu minum beberapa liter air bersih setiap hari. Untuk jalan-jalan, selalu ambil sebotol kecil air bersih.
• Untuk motivasi visual, Anda selalu bisa melihat pakaian olah raga dan peralatan.

Aktivitas fisik

Anda bisa mulai dengan berjalan kaki kecil. Setiap hari perlu ditingkatkan waktu berjalan. Anda bisa berlatih beberapa kali sehari di jalur khusus dengan intensitas rendah.

Setelah beberapa hari, Anda bisa mengganti berjalan dengan mengendarai sepeda dan menambahkan kelas dengan tali skipping atau lingkaran.

Dianjurkan untuk memulai hari dengan biaya ringan.

Seiring waktu, Anda dapat beralih ke latihan yang lebih kompleks, membagikan beban pada semua kelompok otot, secara bertahap meningkatkan waktu latihan. Squats, push-up, latihan untuk pers, mengangkat dumbel - semua ini ideal untuk tahap ini.

Bagian penting dari latihan dapat disebut peregangan. Mereka dianjurkan tampil setelah latihan utama. Peregangan pada semua jenis otot harus dilakukan dengan sangat hati-hati.

Secara teratur Anda perlu memonitor denyut nadi: seharusnya tidak terlalu rendah atau tinggi. Untuk menghitung norma selama aktivitas fisik, Anda dapat menggunakan rumus ini:( 200-Y) х80 / 100 = Z. Y - usia orang tersebut.

Ikuti perubahan berat badan sekali seminggu dan catat indikator di buku harian.

Kesimpulan

Diet dengan latihan fisik adalah alat yang sangat efektif untuk memerangi obesitas, karena kompleks seperti itu memecahkan banyak masalah: ini mengurangi berat badan, mengencangkan otot, memperbaiki mood. Mungkin menurunkan berat badan segera tidak akan terlihat, tapi tubuh akan menjadi elastis dan kencang dalam seminggu. Latihan fisik konstan menghilangkan stres dan menambah kekuatan ke seluruh tubuh.

Video-kompilasi pada topik artikel