Pijat rekonstruktif

Pijat rekonstruktif adalah pemijatan yang digunakan untuk mempercepat kinerja motor lebih cepat dan menghilangkan rasa lelah. Tugas pijat Rehabilitasi

:

1) mengembalikan performa motor;

2) meredakan rasa lelah;

3) mempersiapkan tubuh untuk aktivitas fisik yang akan datang.

Pijat restoratif dilakukan setelah kompetisi atau sesi latihan dan saat istirahat di antaranya. Durasi sesi, serta kedalaman dan intensitas pijat harus individual untuk setiap atlet. Dengan pengangkatannya, perlu mempertimbangkan olahraga, beban yang digunakan, kondisi fungsional atlet, ukuran permukaan yang dipijat dan pengembangan alat otot. Durasi sesi umumnya rata-rata 40-60 menit( dengan berat badan sampai 60 kg - 40 menit, sampai 75 kg - 50, sampai 100 kg - 60 menit).

Pijat restoratif paling efektif setiap hari, setidaknya sesi dua kali.

Sesi pertama, atau , pijat restorasi terdekat, berlangsung 10-15 menit, dilakukan 15-20 menit setelah latihan untuk mengurangi proses rangsang sistem saraf pusat dan mengurangi tonus otot. Metode utama menguleni bersamaan dengan membelai, menekuk dan gemetar. Pijatan punggung dan otot yang melakukan beban utama sudah selesai. Daerah tubuh dikelompokkan sedemikian urutan: bagian belakang, pada saat bersamaan permukaan posterior dan anterior ekstremitas bawah( pada posisi posisi terlentang terlentang), permukaan anterior dada dan tungkai atas.

Sesi kedua, atau remote ( main) restorative massage, berlangsung 40-60 menit dilakukan 2-4-6 jam setelah latihan. Waktu yang dibutuhkan tergantung pada jumlah latihan yang dilakukan: semakin lama, semakin lama jeda antara akhir sesi latihan atau kompetisi dan sesi panjang pemijatan restoratif. Misalnya, dalam sprinting, sesi pijat kedua dapat digunakan setelah 1,5-2 jam setelah akhir kompetisi, dan setelah jarak maraton - tidak lebih awal dari 6 jam.

Teknik berikut digunakan: membelai, menggiling, meremas, gemetar dan menebal, pasif.gerakan. Mereka harus dilakukan dengan lembut dan tanpa rasa sakit, perhatikan dengan seksama pemijatan dari situs-situs pelekatan otot. Persentase perkiraan waktu antara dosis adalah sebagai berikut: penggilingan 25%, adonan 70%, dan trik sisanya 5%.Urutan pijat di daerah tubuh mirip dengan skema sesi umum. Pijat sebaiknya dilakukan di ruangan yang hangat.

Pentingnya pemijatan restoratif diperhitungkan oleh beban yang jatuh pada kelompok otot dan sendi tertentu di setiap olahraga. Dalam pelatihan untuk ketahanan, peran penting dimainkan oleh pijat otot yang terlibat dalam pernapasan, karena mereka membawa beban yang signifikan selama latihan yang berkepanjangan. Di banyak olahraga( trek dan lapangan, gulat, renang, tinju, dll) pijat restoratif, singkat dalam waktu, diadakan antara kompetisi. Sifat pemijatan ditentukan secara terpisah, karena seringkali tidak hanya mempercepat proses pemulihan, tapi juga mempersiapkan atlet untuk melakukan aktivitas olahraga selanjutnya.

Pijat restoratif dengan tujuan meningkatkan keefektifan dampak pada kondisi fungsional atlet digunakan dalam kombinasi dengan sarana restorasi lainnya: prosedur fisioterapis termal sederhana( kompres, lampu pijar, dll.), Pijat perangkat keras( terutama vibrasi), karet dari kelompok pelemas( krim "balet", Decontractil, dll.), Sauna-sauna, dll.