Diet Gillian Michaels: Menu dan Program Penurunan Berat Badan dengan Gillian Michaels
Gillian Michaels berpendapat bahwa untuk secara efektif memerangi kelebihan kilo, diperlukan dua komponen kompleks - latihan fisik dan nutrisi rasional. Perlu dicatat bahwa diet Gillian Michaels - ini adalah nutrisi, tidak berpuasa, rasional, seimbang, yang memperhitungkan aktivitas fisik selama latihan.
Sistem nutrisi yang benar dari Gillian Michaels
Penurunan berat badan yang efektif tidak akan berubah tanpa persediaan. Penulis membagi makanan menjadi tiga kelompok:
1. Berguna - makanan laut, varietas rendah lemak ikan dan daging, susu dan produk dari susu rendah lemak, kacang polong, kacang-kacangan, biji-bijian, labu, bit, bawang putih, sayuran hijau, selada, sayuran hijau, buah, lemon, jahe, bumbu alam, cuka apel, minyak zaitun.
2. Dengan penggunaan yang terbatas - sosis dan sosis, susu berlemak dan produk susu, tahu, sayuran acar dan asin, makanan kaleng dan makanan laut asap, kecap, mayones.
3. Berbahaya - produk makanan cepat saji, keripik, margarin, gula, nasi untuk produk sushi, kembang gula dan kembang gula, minuman dan jus dengan gula, rempah-rempah dan kaldu kering mengandung sodium glutamat, kopi, alkohol. Menu Diet
Gillian Michaels terdiri dari tiga makanan utama, yaitu sarapan, makan siang dan makan malam, serta satu kudapan antara makan siang dan makan malam.
Sangat penting untuk tidak lupa minum 2,5-3,5 liter air sehari.
Perkiraan menu diet dari Gillian Michaels
Hari pertama diet:
Untuk sarapan pagi, masak dua telur dalam bentuk apapun, sesukamu, roti panggang dengan sepotong salmon asap. Roti hanya whole grain.
Untuk makan siang, salad ayam dengan mangga dan alpukat.
Snack bisa terdiri dari jeruk dan kacang almond.
Untuk makan malam, panggang pizza buatan sendiri. Untuk pengujiannya, ambil tepung dengan dedak, untuk mengisi - tomat, feta, bawang merah, buah zaitun.
Hari kedua diet:
Untuk sarapan pagi, oatmeal dengan apel segar dan segenggam kacang.
Anda bisa memasak bubur bubur saat makan siang.
Untuk snack smoothie sangat bermanfaat dan lezat dari buah apel dan pisang.
Ayam kedelai untuk makan malam akan sangat mendukung tubuh setelah seharian berolahraga.
Hari ketiga dari diet:
Sarapan pagi hari ketiga dapat terdiri dari beberapa keju cottage( skim) dengan nanas segar, dipotong menjadi irisan, dan segelas berry( yang baru).
Untuk makan siang, masak daging sapi muda dengan panggangan dan lauk jagung kalengan.
Antara makan siang dan makan malam, gigitan pir dan keju mozzarella.
Untuk makan malam, basuh dada ayam dengan saus madu-lemon dan panggang di oven.
Hari keempat diet:
Untuk sarapan pagi, kentang matang kentang, sosis ayam rebus.
Untuk makan siang Anda bisa makan pita dengan tomat, wortel, bayam, mozzarella dan bawang merah.
Untuk camilan - apel rata-rata hijau dan telur rebus rebus.
Untuk makan malam, panggang salmon dengan saus yoghurt.
Hari kelima diet:
Anda bisa sarapan pagi dengan dua wafel dan pisang kecil.
Untuk makan malam, masak sayuran panggang, apapun yang Anda suka, kecuali kentang.
Ngemil dapat terdiri dari protein bar untuk melangsingkan tubuh. Makan siang
pada hari kelima bisa jadi burrito dari ayam dan kacang merah.
Ini adalah diet perkiraan sistem diet dari Gillian Michaels, namun Anda dapat menyesuaikannya sesuai selera dan jumlah kalori yang Anda inginkan.
Latihan fisik dari Michaels
Program penurunan berat badan dengan Gillian Michaels tidak mungkin dilakukan tanpa olahraga intensif. Gillian sendiri adalah penggemar berat olahraga dan tidak pernah terbatas pada satu jenis pelatihan. Penulis
merekomendasikan untuk memulai penurunan berat badan dengan latihan aktif dengan dumbel selama setengah jam 10 hari berturut-turut. Selama periode ini, pembakaran lemak yang paling hebat dan hasil terbaik dalam pengurangan berat badan diamati.
Setelah persiapan semacam itu, bagian berat akan hilang dan Anda akan lebih mudah melakukan latihan. Sekarang Anda bisa beralih ke latihan gabungan. Pelatih merekomendasikan penambahan aerobik, callanetics, yoga, plyometrics, pilates hingga latihan kekuatan. Anda bisa melakukan semacam olahraga yang intens, misalnya kickboxing.
Periode pelatihan ini tidak akan menurunkan berat badan secara intensif, karena otot-otot secara aktif dipompa, namun lemak akan terus hilang. Jangan berhenti sampai di sana, ingatlah itu di depan mimpimu - sosok cantik.
Anda juga akan melihat bahwa sebelumnya di kelas mereka tersedak, dan sekarang lebih mudah bernafas.
Dengan demikian, kerja keras otot "mempercepat" sirkulasi darah, memperbaiki metabolisme, memaksa tubuh untuk bahkan memproses makanan berbahaya lebih cepat dan menarik diri, daripada menyimpannya di pinggang dan pinggul. Dalam kombinasi dengan diet seimbang yang benar, teknik Gillian Michaels memberikan hasil yang luar biasa dalam proses menurunkan berat badan.