Anna Kurkurina: nutrisi yang tepat, diet dan senam dari Anna Kurkurina karena menurunkan berat badan
Anna Kurkurina: nutrisi dan diet yang tepat untuk perkembangan otot yang cepat
Anna Kurkurina adalah juara dunia dalam powerlifting, yang mencapai hasil tinggi karena peningkatan latihan dan gizi seimbang. Seorang wanita mengubah cara hidupnya saat berusia 40 tahun ketika dia melihat sebuah program TV tentang gadis terkuat di dunia, setelah itu Anna memutuskan untuk membuktikan dirinya dan setiap orang yang dapat mencapai kesuksesan yang sama. Untuk melakukan ini, dia menciptakan sistem makanan yang ideal, menggunakan pengetahuannya tentang anatomi dan fisiologi manusia, yang menciptakan otot dan tidak memiliki efek merugikan pada kesehatan manusia.
Diet dari Anna Kurkurina untuk menurunkan berat badan memiliki satu aturan dasar - jangan melewatkan makan sehingga proses penghematan energi tidak dimulai. Karena kelaparan adalah stres bagi tubuh, setelah orang tersebut mulai makan lagi, ada persediaan massa lemak dalam jumlah dua kali lipat. Dia percaya bahwa tanpa makanan, Anda bisa menghabiskan waktu hanya 3 jam, jika tidak maka akan menumpuk berat badan. Anna mendukung makanan ringan dan lebih suka memuaskan rasa lapar untuk makan bar, buah-buahan, kefir, protein shake. Juga, juara dunia tersebut menyarankan untuk tidak berhenti makan setelah jam 6 sore, karena banyak melatih setelah bekerja, yang menyebabkan rasa lapar, yang seharusnya tidak terjadi. Tapi di malam hari sang juara menyarankan untuk mengkonsumsi protein casein yang panjang. Dengan menggunakan diet juara dunia, orang kehilangan 2 minggu sampai 5 kilogram.
Nutrisi yang tepat menurut Anna Kurkurina menyiratkan 4-6 kali sehari, dalam porsi kecil. Setiap makanan harus mengandung rata-rata 200 kkal. Setelah 12 siang dia merekomendasikan makan makanan protein, karena makanan dan buah yang mengandung karbohidrat akan berubah menjadi timbunan lemak yang akan tetap berada di samping. Protein membantu menyingkirkan kulit kendur dan stretch mark. Dia juga tidak merekomendasikan memusatkan perhatian pada nutrisi untuk sereal, karena dia menyebut mereka sebagai sumber karbohidrat. Untuk menurunkan berat badan, hanya jenis serealia gandum yang tidak diobati yang sesuai, yang perlu dimasak selama sekitar 40 menit. Anna tanpa henti mengingatkan manfaat makanan protein dan pelatihan yang disempurnakan. Tapi jangan lupa bahwa tubuh wanita tidak mampu menyerap lebih dari 30 gram protein per makanan. Sebagai jalan keluar dianjurkan untuk menggunakan protein "murni" dalam bentuk suplemen protein, tidak mengandung lemak dan lebih baik diserap. Jangan makan segera setelah latihan, Anda harus menunggu setidaknya satu jam. Penting untuk mengamati diet, ingat kapan dan kapan harus makan, dan juga siang hari, banyak minum cairan( 1 kkal dikonsumsi = 1 ml air).Untuk masing-masing menghitung jumlahnya secara terpisah untuk melakukan ini, Anda perlu mempertimbangkan hal berikut: energi yang dikeluarkan, gaya hidup, tinggi dan berat badan, usia. Rata-rata, dibutuhkan 3,5 liter air untuk pria yang berolahraga, dan untuk wanita - 3. Faktor penting juga jenis minuman yang diminum seseorang, lebih baik menggunakan air biasa, dan dari air suling perlu dicatat, karena ini berbahaya. Normalnya adalah 1 gelas per jam, jika Anda merasa kering, maka satu minuman sudah terlewatkan, oleh karena itu Anda perlu segera memperbaikinya, jika tidak akan ada dehidrasi. Setelah kekurangan cairan dalam tubuh tidak memberi oksigen masuk ke otot, yang menyebabkan penurunan laju fisi lemak. Jika Anda minum segelas air putih sebelum makan, maka bagian yang Anda makan akan setengahnya.
Kebutuhan cairan dapat meningkat karena faktor berikut: penyakit;menyusui;cuaca panas;peningkatan beban tenaga;konsumsi kopi, koktail protein dan alkohol.
Dan aturan utama Anna mengatakan bahwa Anda perlu mencintai diri sendiri, karena dalam kasus ini, ada keinginan untuk memperbaiki diri.
Video terkait dari artikel
Anna Kurkurina adalah juara dunia dalam powerlifting, yang mencapai hasil tinggi karena peningkatan latihan dan gizi seimbang. Seorang wanita mengubah cara hidupnya saat berusia 40 tahun ketika dia melihat sebuah program TV tentang gadis terkuat di dunia, setelah itu Anna memutuskan untuk membuktikan dirinya dan setiap orang yang dapat mencapai kesuksesan yang sama. Untuk melakukan ini, dia menciptakan sistem makanan yang ideal, menggunakan pengetahuannya tentang anatomi dan fisiologi manusia, yang menciptakan otot dan tidak memiliki efek merugikan pada kesehatan manusia.
Diet dari Anna Kurkurina untuk menurunkan berat badan memiliki satu aturan dasar - jangan lewatkan makan sehingga proses penghematan energi tidak dimulai. Karena kelaparan adalah stres bagi tubuh, setelah orang tersebut mulai makan lagi, ada persediaan massa lemak dalam jumlah dua kali lipat. Dia percaya bahwa tanpa makanan, Anda bisa menghabiskan waktu hanya 3 jam, jika tidak maka akan menumpuk berat badan. Anna mendukung makanan ringan dan lebih suka memuaskan rasa lapar untuk makan bar, buah-buahan, kefir, protein shake. Juga, juara dunia tersebut menyarankan untuk tidak berhenti makan setelah jam 6 sore, karena banyak melatih setelah bekerja, yang menyebabkan rasa lapar, yang seharusnya tidak terjadi. Tapi di malam hari sang juara menyarankan untuk mengkonsumsi protein casein yang panjang. Dengan menggunakan diet juara dunia, orang kehilangan 2 minggu sampai 5 kilogram.
Gizi yang tepat menurut Anna Kurkurina menyiratkan 4-6 kali sehari, dalam porsi kecil. Setiap makanan harus mengandung rata-rata 200 kkal. Setelah 12 siang dia merekomendasikan makan makanan protein, karena makanan dan buah yang mengandung karbohidrat akan berubah menjadi timbunan lemak yang akan tetap berada di samping. Protein membantu menyingkirkan kulit kendur dan stretch mark. Dia juga tidak merekomendasikan memusatkan perhatian pada nutrisi untuk sereal, karena dia menyebut mereka sebagai sumber karbohidrat. Untuk menurunkan berat badan, hanya jenis serealia gandum yang tidak diobati yang sesuai, yang perlu dimasak selama sekitar 40 menit. Anna tanpa henti mengingatkan manfaat makanan protein dan pelatihan yang disempurnakan. Tapi jangan lupa bahwa tubuh wanita tidak mampu menyerap lebih dari 30 gram protein per makanan. Sebagai jalan keluar dianjurkan untuk menggunakan protein "murni" dalam bentuk suplemen protein, tidak mengandung lemak dan lebih baik diserap. Jangan makan segera setelah latihan, Anda harus menunggu setidaknya satu jam. Penting untuk mengamati diet, ingat kapan dan kapan harus makan, dan juga siang hari, banyak minum cairan( 1 kkal dikonsumsi = 1 ml air).Untuk masing-masing menghitung jumlahnya secara terpisah untuk melakukan ini, Anda perlu mempertimbangkan hal berikut: energi yang dikeluarkan, gaya hidup, tinggi dan berat badan, usia. Rata-rata, dibutuhkan 3,5 liter air untuk pria yang berolahraga, dan untuk wanita - 3. Faktor penting juga jenis minuman yang diminum seseorang, lebih baik menggunakan air biasa, dan dari air suling perlu dicatat, karena ini berbahaya. Normalnya adalah 1 gelas per jam, jika Anda merasa kering, maka satu minuman sudah terlewatkan, oleh karena itu Anda perlu segera memperbaikinya, jika tidak akan ada dehidrasi. Setelah kekurangan cairan dalam tubuh tidak memberi oksigen masuk ke otot, yang menyebabkan penurunan laju fisi lemak. Jika Anda minum segelas air putih sebelum makan, maka bagian yang Anda makan akan setengahnya.
Kebutuhan cairan dapat meningkat karena faktor berikut: penyakit;menyusui;cuaca panas;peningkatan beban tenaga;konsumsi kopi, koktail protein dan alkohol.
Dan aturan utama Anna mengatakan bahwa Anda perlu mencintai diri sendiri, karena dalam kasus ini, ada keinginan untuk memperbaiki diri.