Apa latihan yang harus dilakukan untuk menurunkan berat badan dan bagaimana melakukannya sendiri
Apakah diet Anda berbeda, bongkar hari, tapi tidak ada hasil atau apakah sementara dan kilogram dikembalikan? Tidak akan ada yang keluar sampai tubuh menerima aktivitas fisik yang aktif. Banyak orang ingin belajar latihan apa yang harus dilakukan untuk menurunkan berat badan.
Latihan yang mengurangi perut
Latihan yang paling umum dan efektif yang membantu mengurangi ukuran perut:
1. Memutar.
- Reverse memutar.
- Latihan untuk pers mengangkat koper.
- Latihan untuk mengangkat kaki pers.
- Muat pada otot perut yang miring.
Mari kita membahas lebih rinci masing-masing.
Twisting dilakukan dengan amplitudo kecil, melatih otot lurus perut. Posisi awal - berbaring di lantai, menekan punggung bawah ke lantai, tangan di belakang kepala, siku ke sisi, kaki bengkok. Tarik napas - sobek dari skapula dari lantai, dagu ke atas. Menghirup adalah posisi awal.
Saat melakukan memutar balik, asumsikan posisi awal, seperti pada latihan sebelumnya. Tarik napas - kepala skapula naik, dan panggul naik. Menghirup adalah posisi awal. Latihan
untuk pers mengangkat kopernya terbaring tergeletak di lantai, kaki ditekuk di lutut, tangan di belakang kepala. Tarik napas - tubuh naik ke lutut, buang napas - posisi awal.
Press lifting feet adalah latihan amplitudo tinggi. Posisi awal duduk di kursi. Tarik napas - kencangkan kaki Anda sebanyak mungkin ke bagasi, hembuskan posisi dasar.
Pelatihan otot perut yang miring memungkinkan Anda untuk mendapatkan pinggang yang indah. Latihan dilakukan duduk di kursi. Buat belokan dari bagasi. Latihan sebelumnya juga cocok untuk otot-otot ini, hanya saja perlu dilakukan dalam penyebarannya.
Semua latihan di atas dikontraindikasikan untuk penderita penyakit tulang belakang. Setelah menetapkan tujuan, bagaimana menurunkan berat badan dengan bantuan latihan, jangan lupa, bagaimanapun juga, tentang kesehatan.
Latihan untuk kaki langsing
Stand utama lurus, tangan di sabuk. Ketergantungan pada satu kaki, ditekuk di sendi lutut. Perlahan luruskan kaki, kembali ke posisi semula. Setiap kaki memiliki delapan pendekatan dengan istirahat 15 detik.
Latihan berikutnya adalah berdiri tegak, tangan di pinggul, serangan alternatif dengan kaki lurus ke depan. Latihan ini menarik sisi depan paha.
Membantu melatih bagian dalam paha, lurus ke samping, berbaring telentang.
Sekarang pertimbangkan latihan apa yang akan membantu Anda menurunkan berat badan dari bagian luar paha. Yang paling efektif adalah memahami kaki lurus ke atas, terbaring di belakang. Jangan lupa tarik kaus kaki ke arahmu. Lakukan delapan pendekatan per kaki dan di sisi lain.
Jika masalahnya pada betis gemuk, asisten terbaik akan berlari di tempat. Latihan
untuk bokong elastis
Latihan apa yang dibutuhkan untuk membuat bokong kencang dan cantik, pertimbangkan di bawah ini.
Duduk lurus, meratakan punggung Anda, di tepi kursi, kaki Anda terpisah. Peras bola dengan lutut atau bantal, kencangkan otot-otot paha, selama 60 detik. Kemudian rileks dan ulangi. Latihan selanjutnya: berlutut, tangan di ikat pinggang, lakukan jongkok bergantian di pantat kanan dan kiri, ke lantai. Latihan diulang sampai Anda merasa sangat lelah.
Bersandar ke belakang dan kembali ke dinding, kaki ditekuk di sendi lutut. Perbaiki posisi ini, seolah duduk sebentar, tegang semua otot. Tangan
, memegangi lutut, Anda perlu menariknya ke dada dan tetap berada di posisi ini selama setengah menit. Lalu juga dengan kaki kedua. Latihan diulang sepuluh kali pada setiap kaki, tapi di pelajaran pertama, dimulai pukul lima.
Posisi awal terbaring telentang, kaki menempel di dinding. Saring otot-otot gluteal dari permukaan panggul dan pinggul. Bagian belakang harus dipasang di lantai. Mulailah melakukan latihan dari jumlah yang cukup memiliki kekuatan, lalu tingkatkan pendekatannya.
Kemungkinan besar, Anda tidak akan sangat senang dengan kebutuhan untuk melatih diri dengan latihan fisik, tapi ingat bahwa tidak ada yang sesederhana itu. Dan jika Anda menunjukkan ketekunan, ketekunan, Anda akan mendapatkan sosok yang menakjubkan, karena itu layak dilakukan.