Latihan melawan osteochondrosis
Osteochondrosis - momok abad kita, cacat tubuh. Kerusakan Amerika Serikat dari penyakit ini adalah lima puluh miliar dolar setahun.
Jadi apa itu osteochondrosis tulang belakang? Nama penyakit ini bisa diartikan sebagai osifikasi tulang rawan.
Peredam-peredam kejut intervertebralis, yang terletak di antara tulang belakang dan menentukan mobilitas tulang belakang, adalah yang pertama dari awal penyakit. Serabut kolagen dan tulang rawan fibrosa halus dari cakram ditransformasikan menjadi jaringan fibrosa kasar. Dan bagian tengahnya - inti daging - mengering, dan cakram, saat koper terguncang, menjadi landasan yang keras, di mana jenazah vertebra mulai runtuh.
Vertebra melorot, turun dalam ukuran dan disolder ke cakram. Begitulah jaringan tulang belakang memburuk. Dan kemudian muncul fase kedua dari penyakit ini - fase manifestasi klinis, saat rasa sakit dan ketidaknyamanan mulai menganiaya seseorang.
Kenali : jika Anda terbangun dari rasa sakit di sendi bahu, jika sakit pinggang di punggung bagian bawah tidak dibiarkan membungkuk dengan bebas, ini tentang diri Anda menyatakan osteochondrosis. Neuralgia interostal, kejang otot, nyeri di jantung dengan gerakan memutar ringan tulang belakang, leher tanpa beban setelah tidur, dan nyeri di otot paha - semua ini adalah manifestasi osteochondrosis.
Apa penyebab penyakitnya? Disk intervertebralis tidak memiliki kapiler yang membawa nutrisi ke dalamnya. Makanan menembus ke dalamnya melalui difusi, cara yang sangat lambat dan tidak menguntungkan. Hanya ada satu cara untuk meningkatkan penetrasi nutrisi ke dalam disk dan "memberi makan" - ini adalah latihan fisik yang dirancang secara khusus.
Setiap hari mengerjakan modul kecil( blok) latihan yang ditujukan untuk mencegah osteochondrosis, Anda selalu menjaga tulang belakang dalam kondisi baik dan menyesuaikan biomekaniknya. Modul ini dapat disertakan dalam latihan pagi secara keseluruhan, atau Anda dapat melakukannya di beberapa bagian.
Kami menawarkan latihan master untuk pencegahan osteochondrosis pada tulang belakang leher rahim.
Manifestasi pertama osteochondrosis serviks adalah nyeri punggung, sakit kepala, pusing, lecet di mata, kemunduran pendengaran atau kebisingan, serta menggeliat saat berjalan akibat gangguan koordinasi.
Untuk menghindari hal ini, kami menawarkan latihan sederhana yang akan membantu Anda menyelamatkan kesehatan.
1. Turunkan dagu ke leher. Balikkan kepala Anda 5 kali ke kanan, lalu 5 kali ke kiri.
2. Sedikit angkat dagu Anda. Sekali lagi, putar kepala ke kanan 5 kali, lalu belok kiri 5 kali.
3. Miringkan kepala ke kanan, cobalah menyentuh telingamu dengan bahu - 5 kali, lalu tertinggal 5 kali.
4. Kepala lurus. Mengatasi resistensi otot tegang leher, tekan dagu ke fosa jugularis. Mahkota kepala itu meluas ke atas.
5. Dorong kening Anda ke telapak tangan dan peregangan otot leher Anda. Latihan 3 kali selama 7 detik. .
6. Saring otot-otot leher, tekan kiri candi ke telapak tangan kiri( 3 kali selama 7 detik).Dan sekarang, dengan kuil kanan Anda, tekan di telapak tangan kanan Anda( 3 kali selama 7 detik).
7. Chin lurus, tangan di bagian belakang kepala. Tekan bagian belakang leher Anda 3 kali selama 7 detik.
8. Letakkan tangan Anda di jari-jari Anda di bawah dagu Anda. Tekan dagu di tangan Anda 3 kali selama 7 detik.