Berenang adalah olahraga terbaik di dunia. Apa gunanya berenang?

Sebuah dampak positif yang sangat kuat diving memiliki pada sistem kardiovaskular dan pernapasan, sistem otot( otot-otot lengan, paha, pantat, perut, bahu), sendi( pinggul, tangan, leher), sistem muskuloskeletal. Selain itu, berenang adalah salah satu jenis pengerasan, memiliki efek positif pada sistem kekebalan tubuh.urgensi

untuk olahraga ini dan bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan, karena saat berenang kalori "dibakar" dengan sangat cepat( dalam 2-4 kali lebih cepat dari pada waktu dan daya beban yang sama di gym).

Penambahan kolam yang sangat besar juga menyebabkan hampir tidak ada efek samping dan kontraindikasi. Sebaliknya, jenis olahraga ini diajarkan bahkan pada bayi sejak lahir, juga dianjurkan untuk orang tua dan lansia. Kolam

meningkatkan fleksibilitas tubuh, meningkatkan daya tahan tubuh, meningkatkan efisiensi, meningkatkan mood dan mengatasi situasi stres dengan efektif.

Apa gaya renang yang paling efektif?

Crawl adalah gaya klasik yang paling umum berenang. Ini adalah gaya berenang yang paling efektif dan body-friendly. Mari kita pertimbangkan secara lebih rinci teknik pelaksanaannya.

Keefektifan berenang bergantung, pertama-tama, pada pelaksanaan gerakan berenang yang benar dan pengamatan terhadap pernapasan yang benar.

Minimal gerakan - efisiensi maksimal. Artinya, bagian yang dipilih dari jalur air harus dilayar, membuat sesedikit mungkin goresan. Rata-rata, ini adalah satu pukulan( mengayunkan tangan) pada segmen jalan setinggi satu meter.

Mendayung dimulai dengan pencelupan di air tangan terdepan. Bagian tubuh, yang merupakan kelanjutan dari tangan terdepan, "terlihat" saat turun, dan sisi berlawanan dari lengan yang disiapkan untuk pukulan berikutnya, sebaliknya, diarahkan ke atas. Tahap selanjutnya - tangan atas dengan tangan yang diluruskan dan ditegang sejauh mungkin dilempar keluar sepanjang garis lambung - ini memberi percepatan - dan menabrak air. Pada saat ini, tubuh ditarik ke depan. Selama pergantian bagian tubuh, pinggul dan tubuh berputar mengelilingi garis tengah. Kaki

selama pelayaran oleh perayap bertindak berdasarkan prinsip baling-baling di atas kapal. Pinggul harus tegang dan pertahankan sedekat mungkin satu sama lain. Kaki harus fleksibel dan fleksibel. Untuk memudahkan proses belajar berenang, Anda bisa memulai kelas menggunakan sirip, hal itu juga berkontribusi terhadap pengembangan fleksibilitas kaki.

Tubuh saat berenang harus diregangkan dalam satu garis sejajar dengan permukaan air, ditarik oleh tangan terdepan. Hal ini tidak perlu mengangkat kepala tinggi di atas air, maka diinginkan untuk sebaliknya, membenamkan sebagian dari itu selama pergantian bagian tubuh. Setiap stroke berikutnya terjadi saat kecepatan gerakan mulai menurun. Anda tidak perlu membuat jari kaki dengan telapak tangan Anda, tapi dengan seluruh tangan, mengubur air yang ada di depan. Saat berenang, perlu juga menarik perut, ini akan sangat meningkatkan kecepatan pergerakan di air.

Penting untuk berenang bernafas. Napas harus dalam dan cepat, pernafasannya harus lengkap. Pemula disarankan menghirup setiap saat, perenang yang lebih berpengalaman mengurangi jumlah nafas dari waktu ke waktu.

kelinci Selain itu, ada juga gaya renang seperti:

Kuningan - diving dada, di mana ekstremitas dibuat gerakan simetris pada bidang horisontal. Dalam hal ini bahu harus sejajar dengan air, tangan dibawa ke tubuh di bawah air, gerakan anggota badan dikoordinasikan.

Kupu-kupu - berenang di dada, ciri khas yang merupakan tangan stroke yang simultan dengan penghapusan berikutnya mereka dari air, sementara kaki bergerak dengan cara yang sama seperti pada dada. Kupu-kupu membutuhkan beberapa latihan pendahuluan, kekuatan tangan.

Berenang di bagian belakang - berbaring telentang, perenang itu membuat goresan dengan tangannya dan menggelengkan kakinya.

berenang dengan gaya berenang bergantian cukup efektif. Dalam hal ini, pelatihan kelompok otot yang berbeda akan maksimal.

Latihan di air

Selain berenang, berbagai latihan di air juga cukup efektif. Ini adalah aerobik aqua dan yoga air, air membentuk dan berjalan( berlari) di air, peregangan dan latihan di sisi kolam. Semua latihan ini ditujukan untuk melatih kelompok otot individu. Keefektifannya akan meningkat jika kelas dilakukan dengan bimbingan seorang instruktur yang berpengalaman.

Kolam renang atau laut?

Dalam pertanyaan tentang apa yang lebih efektif - berenang di kolam renang atau di laut - tidak ada jawaban pasti. Di kolam renang, sebagai aturan, ada instruktur yang akan membantu Anda belajar berenang dengan benar, akan mengambil latihan air tergantung pada kebutuhan dan masalah kesehatan Anda. Kolam renang lebih nyaman dan tersedia sepanjang tahun. Di sisi lain, tidak semua orang bisa mengunjungi kolam secara teratur.

Berenang di laut( badan air lainnya) juga memiliki kelebihan. Pertama, ombak, angin, ketidakrataan bagian bawah membuat hambatan tertentu selama pelayaran - oleh karena itu, otot lebih terlatih. Kedua, air laut itu sendiri berguna dan, mencuci tubuh, memiliki efek penyembuhan. Namun, seringkali tidak semua orang bisa pergi ke laut, selain itu, berenang di laut membawa risiko tertentu.

Oleh karena itu, yang ideal adalah varian yang menggabungkan berenang di kolam renang dan berenang di laut .

Biarkan berenang membawa Anda kesenangan, dan pengaruh positifnya terhadap organisme akan menjadi kesempatan untuk lebih sering berkunjung ke kolam renang atau melakukan perjalanan reguler ke laut.

Salah satu olahraga yang paling populer adalah berenang. Ini adalah kasus yang jarang terjadi saat bermain olahraga sekaligus membawa kesenangan dan efek kesehatan yang luar biasa. Menjelang liburan, dan banyak terburu-buru ke laut, dimana istirahat penuh bisa dikombinasikan dengan berenang aktif. Namun, kini di banyak kota ada kolam renang, dimana Anda bisa berhasil melakukan latihan renang. Dan bagi mereka yang menyukai pilihan pertama, dan bagi mereka yang memikirkan hal yang kedua - artikel kita hari ini.

Apa gunanya berenang?

Berenang dianggap sebagai olahraga paling efektif yang tidak memiliki pesaing dalam meningkatkan efek kesehatan pada tubuh manusia.