Latihan untuk paha bagian dalam

paling bermasalahdaerah pada wanita adalah bagian dalam paha: otot-ototnya hampir tidak akan digunakan dalam kehidupan sehari-hari, menyebabkan dia menyimpan lebih dari sel-sel lemak.

latihan untuk paha bagian dalam: apa yang mereka ^

jumlah terbesar dari akumulasi timbunan lemak pada paha, namun menyingkirkan mereka kadang-kadang sangat sulit, terutama jika Anda tidak tahu bagaimana melakukannya dengan benar.

Tidak seperti perut, bagian bawah tubuh kehilangan berat badan lebih lambat, namun proses dapat dipercepat dengan melakukan latihan khusus untuk memperkuat paha bagian dalam.esensi mereka terletak pada kenyataan bahwa mereka melibatkan otot adduktor, dan mempromosikan pembakaran lemak.

untuk menghilangkan lemak dari paha bagian dalam, dan Anda dapat menggunakan metode lain selain latihan:

• Membuat liposkatsiyu;
• Terlibat dalam diri pijat;
• menempel diet.

Dalam kasus terakhir, penguatan paha bagian dalam tidak mungkin tanpa latihan, tetapi diet dalam hubungannya dengan mereka, memberikan hasil yang sangat baik.

Sebelum Anda mulai menghilangkan lemak dari paha bagian dalam, itu sangat berharga untuk berkenalan dengan kontraindikasi yang latihan berat dilarang: vena

• varises;
• Penyakit jantung dan pembuluh darah;
• Peningkatan suhu tubuh;
• Epilepsi;
• Hipertensi.

Bisa memijat permukaan bagian dalam

paha Seperti disebutkan sebelumnya, untuk memijat bagian tubuh yang mungkin dan bahkan perlu, tetapi harus sangat sensitif: Anda tidak dapat menggunakan bank dan madu. Sebaliknya, yang terbaik adalah menggunakan minyak pijat sederhana. Sesi perilaku harus dilakukan setiap hari atau setiap hari - ini akan membantu menyingkirkan selulit.

Dari masalah, kecuali untuk selulit pada permukaan bagian dalam paha, bisa dihilangkan dengan bantuan latihan:

• Peregangan: jika mereka tidak benar-benar dihilangkan, maka setidaknya menjadi kurang terlihat;
• lipatan lemak: mereka tidak mampu mengeluarkan cukup cepat.

latihan terbaik untuk bagian dalam paha ^ latihan

untuk paha bagian dalam dengan

fitball Untuk memperkuat paha bagian dalam dianjurkan untuk membuat latihan ringan secara teratur dengan fitball:

• meletakkan di punggungnya, mengangkat kakidan kompres mereka bola, tinggal di posisi itu selama 20 detik. Kita kembali, lakukan 5-6 kali;
• duduk di fitball, meremas pinggul dan berdiri. Kaki saat ini memegang banyak, tapi tangan menarik depan. Berdiri, membawa semua berat pada satu kaki, dan yang kedua - kita menaikkan. Melakukan 10 kali di setiap sisi;
• Berbaring telentang, kaki melawan bola. Membuat panggul naik - sehingga kering paha bagian dalam, dan bokong penguatan. Lakukan semua 15 kali.

Pijat permukaan bagian dalam dari paha

Seperti disebutkan sebelumnya, untuk mengencangkan otot paha bagian dalam, dan pijat efektif, tetapi harus dilakukan sebagai berikut:

• menggunakan menggosok ringan, membelai dan memutar;
• Untuk mulai dengan pemanasan stroke kulit, dan hanya kemudian melanjutkan ke menggosok, dan kemudian - untuk memutar;
• melengkapi semua gerakan menghaluskan telapak tangan;
• melaksanakan prosedur setiap 2 hari. Liposuction

dalam

permukaan Selain lemak paha untuk metode operasional memompa, ditandai periode pemulihan, terjadinya tanda-tanda di paha bagian dalam, serta penggunaan anestesi, ada, metode yang lebih manusiawi lainnya - sedot lemak non-bedah:

• Ultrasonik: zona masalah dipijat oleh perangkat ultrasonik;Laser
• : sinar laser hangat membakar lemak subkutan;Manual
• : gambar dimodelkan langsung oleh tangan pemijat.

Latihan untuk bagian dalam dan belakang paha

Untuk mengatur otot, dalam hal ini Anda memerlukan expander untuk permukaan bagian dalam paha yang disebut "Butterfly", tk. Dia mengatasi tugas dengan cepat:

• Kami duduk di tepi kursi, kami memasang ekspander di antara kedua lutut, mengarahkan tutupnya ke bawah;
• Letakkan tangan kami pada kedua pegangan, peras dengan bagian dalam paha, dan 50 kali.

Ada versi lain dari latihan otot-otot di permukaan bagian dalam paha, tapi ini membutuhkan expander besi dengan mata air:

• Berbaring di atas tikar, memegang satu pegangan dengan satu tangan dan memegang tangan satunya. Kaki saat ini dalam keadaan terangkat;
• Kita menurunkan kaki ke bawah, lalu kita kembali. Kami melakukan ini sampai 20 kali.

Bagaimana memilih simulator untuk permukaan dalam paha

Tentu saja, yang paling nyaman adalah expander, tapi untuk peregangan permukaan bagian dalam paha yang baik dan simulator lainnya: Blok

• : adalah simulator analog yang bagus yang tersedia di gym. Beratnya banyak, harganya mahal, tapi dianggap salah satu yang paling efektif;
• HIP-SHAPER: terlihat seperti dua kaki geser di busur, di mana Anda perlu berlutut dan mengangkat kaki Anda bersama-sama.

untuk permukaan bagian dalam paha dengan bola dan simulator: hasil dan umpan balik ^

Bergantung pada persentase akumulasi lemak, biasanya mungkin membakar lemak di permukaan bagian dalam paha dengan cukup cepat: rata-rata, dibutuhkan waktu 3 minggu sampai 4 bulan. Jika ada banyak kelebihan berat badan, untuk mendapatkan hasilnya Anda harus mencoba dan setengah tahun, tapi untuk ini tidak berlebihan untuk melakukan diet.

Yang terbaik adalah memberi preferensi pada makanan protein dalam makanan, misalnya untuk mengikuti diet Dyukan, tk. Ini memungkinkan Anda memanen kilogram, tanpa mempengaruhi jaringan otot.

Cara mengayunkan paha bagian dalam: umpan balik dari

Irina, 23:

"Saya selalu menginginkan celah kecil di antara kedua kaki saya, tapi sepanjang hidup saya saya cukup gemuk. Saya memutuskan untuk mengubah diri, dimulai dengan pers dan paha: melakukan tikungan, jongkok dan latihan dengan expander, dan akhirnya saya berhasil membuang 12 kg selama 2 bulan berkat diet dan olahraga, walaupun di rumah »

Marina, 30 tahun:

«Untuk menghilangkan lemak dari paha, saya harus melakukan banyak usaha: berhubungan dengan bola, melakukan pijatan dan, tentu saja, duduk dalam makanan. Akibatnya, selama 3 bulan saya melepaskan 4 cm dari setiap kaki, dan saya turun dengan baik - 14 kg. "

Anna, 28 tahun:

" Saya dibantu oleh ekspander "Kupu-kupu" untuk menyingkirkan lemak di bagian dalam paha saya: Saya menggunakannya setiap hari,dan pada akhirnya mencapai efek yang diinginkan selama 4 bulan "