Cara membakar lemak pada perut seorang gadis

Dalam kehidupan modern, cukup sulit untuk bertemu dengan seorang wanita muda yang tidak ingin memiliki keriput tipis dan perut datar olahraga. Yang sangat relevan, keinginan ini sebelum dimulainya musim pantai berikutnya. Selama periode ini, hampir semua gadis bergegas ke ahli diet, atau mulai secara aktif menghadiri gym. Tapi, sayangnya, tidak selalu ada uang ekstra untuk acara semacam itu. Anda bisa memecahkan sendiri masalahnya. Untuk mulai dengan, disarankan untuk berkenalan dengan beberapa tip yang tercantum dalam artikel ini, tentang bagaimana membakar lemak pada perut Anda kepada seorang gadis yang memimpikan sosok yang ideal.

Diet

Sayuran mentah

Jika Anda telah membuat keputusan tegas untuk menyingkirkan cadangan lemak di perut, maka pertama-tama Anda harus mengubah pola makan kebiasaan. Anda perlu makan dengan baik dan seimbang, agar tidak mengganggu metabolisme.

Harap diperhatikan! Ambil makanan jangan sampai tiga kali, seperti kebiasaan di mana-mana, tapi lima atau enam kali sehari. Dalam hal ini, bagiannya harus kurang dari biasanya.

instagram viewer

Tip berguna untuk nutrisi

Nutrisi yang sering

Perkaya diet harian dengan produk yang mengandung serat nabati, yaitu sayuran mentah dan buah-buahan.
Makan sereal dan dedak karena mengandung serat bermanfaat.
Makanan kaya protein sangat penting bagi tubuh manusia. Untuk kategori produk yang diperlukan seperti: ikan, telur, daging diet, keju cottage rendah lemak dan keju.
Karena asam lemak dalam lemak tak jenuh berkontribusi pada peningkatan pembakaran lemak di perut, termasuk minyak zaitun, alpukat dan kacang-kacangan dalam makanan Anda.
Konsumsi karbohidrat harus dibatasi secara ketat. Lupakan saja soda manis( gantilah dengan air mineral), cookies dan roti jahe. Karena tidak terdengar sedih untuk gigi manis, tapi Anda harus mengurangi jumlah coklat yang Anda makan setiap hari, terutama jika Anda lebih suka susu.
Tambahkan ke makanan lezat oatmeal, oatmeal, soba dan nasi. Ingat bahwa serbuk mengandung karbohidrat kompleks, karena darah kita jenuh dengan berbagai elemen.
Semua penggemar makanan cepat saji harus benar-benar menghilangkannya dari makanan sehari-hari.
Ganti teh hitam dengan warna hijau. Ini adalah teh hijau yang menyukai pembakaran lemak.
Akhirnya, minum lebih banyak air sepanjang hari, karena ini adalah katalis terbaik untuk mempercepat semua proses metabolisme dalam tubuh.

Makanan terakhir dari makanan

Akan sangat bagus jika Anda terus mengikuti tip di atas dan selalu ingat bahwa asupan makanan sehari-hari pastinya harus tiga jam sebelum mimpimu.

Harap diperhatikan! Karena hanya berpegang pada diet untuk membakar lemak di perut saja tidak cukup, Anda hanya perlu berolahraga setiap hari. Aktivitas Olahraga

Bersepeda

Latihan fisik sangat berguna bagi tubuh, karena mereka memperkayanya dengan oksigen, selain itu, mereka berkontribusi pada pembakaran lemak akumulasi yang efisien. Olahraga berikut direkomendasikan:

berjalan cepat, seluncur dan skating
, bersepeda
, aerobik
dan aqua aerobik, aerobik
.

Dianjurkan untuk melakukan latihan selama empat puluh menit, karena proses pembakaran lemak di tubuh diaktifkan hanya setelah dua puluh menit olahraga intensif. Selama semua latihan, otot-otot di perut harus dijaga ketat, dan seharusnya tidak ada ketidaknyamanan. Latihan Fisik

Pembakaran Lemak dengan Latihan

Tidak diragukan lagi, tidak ada jejak lemak di perut, Anda perlu mulai mengayunkan pers sesegera mungkin. Untuk ini sangat penting untuk memiliki ide yang benar tentang otot apa yang perlu dikocok, dan dalam urutan apa. Jadi, di perut ada tiga kelompok otot:

lebih rendah,
lateral, tekan
atas.

Dalam urutan yang tercantum dan Anda harus mengayunkan otot perut. Melakukan semua latihan harus dilakukan secara teratur dalam beberapa pendekatan untuk merasakan keadaan mudah lelah. Sebelum memulai latihan untuk pers, Anda perlu melakukan pemanasan kecil untuk pemanasan: putaran

berubah dan putaran kepala,
mengubah bodi bagasi,
mengayunkan kaki Anda,
membalik lengan Anda.

Tekan bawah

Cara mengayunkan pantulan bawah

Latihan "melipat" cukup rumit. Hal ini diperlukan untuk berbaring di lantai dan kemudian, melipat seperti buku, sekaligus beberapa kali menaikkan kaki dan batang tubuh. Saat melipat, Anda perlu meraih lutut dengan bibir. Seiring waktu, Anda bisa menambah beban pada otot dengan bantuan zat pembobot untuk kaki.

Selanjutnya, berbaring telentang, beberapa kali angkat kaki lurus dari lantai pada sudut 45 °.Bernapaslah dengan tenang.

Tekan samping

Cara mengayunkan sisi tekan

Untuk melakukan latihan ini, Anda perlu berbaring dengan punggung di lantai, menekuk kaki Anda, dan beberapa kali melakukan "twist" - peregangan siku kiri ke lutut kanan dan sebaliknya.

Top press

Cara mengayunkan bagian atas tekan

Latihan dilakukan di lantai pada posisi "berbaring di belakang".Meninggalkan kakimu di lantai, menekuk lututmu. Kemudian angkat bagian atas bagasi dan jangkau lutut.

Harap diperhatikan! Jika Anda meletakkan kaki di kursi atau sofa, Anda bisa sedikit menyederhanakan latihan ini.

Untuk pers, jongkok biasa juga efektif. Tapi yang paling penting adalah keinginan Anda untuk menyingkirkan akumulasi lemak pada perut, juga organisasi dan disiplin diri Anda.

Video

Pelatihan untuk perut yang rata: