Latihan untuk pelangsingan kaki

tidak semua alam telah dikaruniai kaki indah, dan beberapa wanita di atas sel-sel lemak di tempat pertama itu disimpan di bagian bawah tubuh.

Dengan cepat menurunkan berat badan di area ini, Anda perlu melakukan latihan khusus secara rutin: mereka dapat secara efektif membakar sel lemak.

Lakukan latihan pelangsingan kaki di rumah ^

Semua orang punya pilihan: pergi ke gym atau bekerja di rumah. Dalam kasus pertama, tentu saja, latihan fisik untuk melangsingkan kaki Anda bekerja lebih efisien, tapi jika Anda tidak dapat membayar jasa pelatih, Anda bisa melatih diri sendiri.

Hal ini juga harus memperhitungkan fakta bahwa bahkan latihan yang paling efektif untuk diet kaki tidak akan cukup jika Anda tidak mengikuti diet:

• harus meninggalkan semua makanan bertepung, digoreng dan berminyak: kursus ini berkontribusi pada pembentukan lemak tubuh, metabolisme yang lambat, meningkatkan kadar kolesterol dan negatifmempengaruhi kesehatan secara keseluruhan;
• diet ini diperlukan untuk memberikan preferensi untuk sayuran segar atau dimasak, serta buah-buahan, yoghurt bebas lemak, minuman susu, telur rebus, daging tanpa lemak, buah, ikan, sayuran.

Bersama diet dan olahraga teratur untuk kompleks kaki pelangsing akan dalam waktu singkat untuk mencapai hasil yang diinginkan dan membuang kelebihan berat badan. Di sini juga, kita perlu memperhitungkan detail penting: sel-sel lemak yang dibakar di bagian tertentu dari tubuh, dan di mana-mana, sehingga meninggalkan tersentuh perut, dada atau bokong tidak akan bekerja - mereka juga, meskipun sedikit, tetapi akan menurun dalam volume.

latihan yang paling efektif untuk kaki pelangsing di rumah atau di aula ^

Latihan kaki Slimming Calf

Paling sering, wanita lebih baik di paha dan betis, dan untuk menghapus volume, hanyalatihan di rumah:

• Kami berdiri, kaki disatukan, saling menempel satu sama lain. Tangan membentang ke depan, sikat meremas ke tinju. Jongkok dalam 20 kali;
• Kaki juga saling menempel, tangan di sabuk. Kami naik dan turun di kaus kaki sebanyak 30 kali;
• Kami melakukan rolling dari tumit sampai kaus kaki 20 kali;
• Kami menyebarkan kakinya secara luas, kami mendaki sebanyak mungkin di kaus kaki, kami bertahan selama 10 detik di atas dan jatuh ke bawah. Kami ulangi 20 kali;
• Kami jongkok ke bawah, peregangan satu kaki ke depan, mencoba melepaskannya sebanyak mungkin di lutut. Kami melakukan semuanya 10 kali per kaki.

Latihan untuk cepat kaki penurunan berat badan

Jika Anda ingin mengurangi volume seluruh panjang kaki, disarankan untuk melakukan latihan rumah untuk melangsingkan kaki, yang akan melibatkan semua kelompok otot:

• melanjutkan merangkak, tangan melawan lantai. Kami menugaskan satu kaki ke atas dan ke samping, setelah melakukan tindakan serupa dengan kaki lainnya, setiap kali kembali ke posisi sebelumnya. Kami ulangi 20 kali;
• Kami menempatkan kaki di atas bahu, salah satu dari mereka kami lungire ke depan dan berjongkok, lalu kami kembali. Kami mengulangi semuanya dengan kaki yang lain, dan seterusnya 15 kali;
• Berdiri miring ke dinding, bersandar di sana. Kami perlahan menaikkan kaki kanan ke atas, tahan selama 5 detik, turunkan. Kami melakukan 15 kali, ganti sisi.

Latihan untuk kaki pelangsing di

gym Setiap pelatih, ketika ditanya latihan apa yang harus dilakukan untuk kaki pelangsing, biasanya merespon bahwa perlu untuk menggabungkan latihan kardio dengan beban listrik karenaHanya saja ini akan membakar lemak dan menguatkan otot. Paling sering kompleks berikut direkomendasikan:

• Memutar lantai;
• Ekstensi dan pengurangan kaki pada simulator;
• Kaki melengkung dalam posisi telentang;Deadlift
• ;
• Terjun dengan dumbel;
• Berjalan di atas treadmill;Kelas
• di motor;Melompat dengan tali skipping. Latihan

untuk melangsingkan kaki dan lutut

Jika akumulasi lemak dicatat terutama pada betis dan lutut, Anda perlu melakukan latihan sehari-hari untuk melangsingkan otot kaki. Mereka tidak terlalu rumit dan kuat untuk setiap orang:

• Kami jatuh di punggung kami, kami mengangkat kaki kami dan meniru bersepeda. Kita terlibat dalam 5 menit;
• Kami duduk di lantai, kami meregangkan kaki kiri, yang benar - kami menarik diri. Kami menaikkan kaki kiri. Di setiap sisi kita tampil 20 kali;
• Kami menyebarkan kaki kami secara luas, kami tetap memegang pinggang kami. Putar kaki kanan searah jarum jam, lalu - melawan, ganti sisi;
• Kami berbaring miring, memegangi kepala dengan tangan kanan kami. Kami mengangkat kaki kiri, lalu membungkuk di lutut dan kembali. Kami melakukan 15 kali per sisi.

Latihan terbaik untuk menurunkan berat badan: umpan balik dan hasil ^

Bahkan jika Anda melakukan latihan sederhana untuk melangsingkan kaki Anda di rumah, maka hanya dalam sebulan Anda bisa membuat mereka lebih langsing dan kehilangan hingga 10 kg, menggabungkan latihan dengan diet rendah kalori. Melanjutkan mengkonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat dan lemak sederhana, hasil ini tidak dapat diperoleh, karena 80% keberhasilannya bergantung pada nutrisi manusia.

Ulasan latihan untuk menurunkan berat badan kaki

Margarita, 28 tahun:

"Untuk menghilangkan lemak dari kaki, saya melompat dengan tali melompat, membuat tikungan dan kaki. Latihan ini benar-benar membantu saya, dan setelah beberapa bulan saya membeli celana untuk ukuran lebih kecil "

Jeanne, 34 tahun:

" Hanya mungkin menurunkan berat badan di kaki di gym hanya pada kesimpulan itu. Saya belajar di rumah, tapi pengaruhnya tidak signifikan, tapi begitu saya mulai pergi ke simulator dan menambah beban kardio, kaki saya menjadi lebih ramping setelah sebulan. "

Lyudmila, 25 tahun:

" Saya membatasi diri pada jongkok dan melompat. Biarkan berat badan turun dan memakan waktu hampir 3 bulan, tapi sekarang saya menjadi lebih kuat, dan otot-otot kakiku terasa lebih kuat. "