Cara memompa bokong

kiat pantat elastis - impian setiap gadis, tetapi banyak berasumsibahwa ia akan harus pergi ke gym dan memberikan diri Anda beban berat, tetapi tidak begitu: itu sudah cukup untuk memiliki latihan sederhana untuk membantu memompa bagian tubuh, tidak meninggalkan rumah.

memungkinkan untuk cepat memompa pantat ^

saja, bokong meningkat dan paha di rumah jauh lebih sulit daripada di gym, apalagi, itu akan mengambil lebih banyak waktu. Jika Anda tidak bisa berurusan dengan pelatih, Anda dapat melakukan latihan di rumah, tetapi harus bersabar, karena pertama kali mungkin tidak menerima masing-masing.

Jika Anda ingin memompa otot-otot bokong, harus dihitung tidak hanya beban tetapi juga makanan: jika Anda terus makan permen dan permen lainnya, tidak ada hasil akan, karena penguatan massa otot perlu diet:

• perlu makan sebagian besar makanan protein;
• Selama jendela karbohidrat, yang berlangsung hingga 2 jam setelah latihan, Anda perlu minum protein shake atau makan makanan yang mengandung karbohidrat cepat - otot dikembalikan terima kasih padanya.

Untuk berapa lama Anda dapat memompa gadis-gadis pantat

sini semua tergantung tidak hanya pada karakteristik tokoh, tetapi juga pada di mana kelas diadakan, misalnya, di gym, Anda dapat membuat bokong lebih meningkat hanya dalam 3-4 minggu, dan di rumah itu biasanya memakan waktu3-4 bulan dengan olahraga teratur. Pilihan

Terbaik - untuk memompa pantat di sepeda, tetapi akan memakan waktu beberapa bulan, apalagi, dalam hal ini, semakin kuat tidak hanya gluteus, tapi otot-otot lain.

memungkinkan untuk memompa pantat jongkok Gadis

yang ingin memompa Brasil bokong rumah, ini adalah pertanyaan yang paling sering ditanyakan. Di sini perlu untuk memperjelas bahwa selama jongkok melibatkan semua otot-otot pantat, dari mana dapat disimpulkan bahwa untuk memompa mereka semua pekerjaan yang sama, tetapi hanya ketika menggunakan pembobotan( dumbbells dan barbel), serta kepatuhan dengan diet protein, misalnya, Dukan Diet.

Bagaimana membangun pantat di rumah: bagaimana ^

kebugaran Bagaimana membangun pantat pada gadis

gym Telah menyatakan bahwa gym lebih efektif, karena pelatih mengambil program individu, yang biasanyatermasuk latihan berikut:

• squats: mereka membantu memompa pantat dengan barbel. Apakah lebih baik untuk memulai dengan bobot yang ringan, karenamenggunakan semua kelompok otot, tetapi beban terbesar jatuh di punggungnya;
• Menekuk lutut: mereka membantu untuk memperbaiki bentuk bokong, pada massa otot hampir tidak memiliki efek. Dibuat dengan menggunakan dumbell atau barbell;
• jembatan di pisau. Hal ini dapat dilakukan di rumah: berbaring telentang, meregangkan tangan Anda sepanjang tubuh, otot-otot gluteal tegang maksimum dan mengangkat panggul. Turun, ulangi 10-20 kali;
• Mahi kaki pada simulator: dikenakan pada manset pergelangan kaki, membuat ayunan ke samping.

Hal ini sangat penting bahwa cara yang benar untuk jongkok, untuk memompa pantat:

• Selama otot jongkok harus meregang sebanyak mungkin, Anda perlu menjaga punggung datar;
• turun kebutuhan jika duduk di kursi, tapi tanpa mengubah posisi belakang;
• perlu duduk pada nafas, dan bangun - menghembuskan napas;
• Setiap kali diinginkan untuk mencoba untuk duduk sedalam mungkin, kaki lebar.

Bagaimana membangun pantat pria

Jika Anda ingin efektif memompa pantat rumah, Anda dapat menggunakan latihan ini:

• Kita berlari di satu tempat, mengangkat lutut kita tinggi-tinggi, dan begitulah selama 5 sampai 20 menit, tergantung pada tingkat persiapannya;
• Kami duduk di lantai, maksimal tekan pantat dan pindahkan mereka ke sekeliling ruangan;
• Kita menyesuaikan diri di samping, kita beristirahat di lantai dengan siku kita. Tarik kaki sampai 20-30 kali, lalu ganti sisi dan lakukan hal yang sama - ini memungkinkan Anda memompa bagian bawah bokong.

Simulator apa yang harus dilakukan untuk memompa pantat

Ada beberapa jenis simulator yang membantu memompa bokong tanpa jongkok: Treadmill

• ;Stepper
• ;Sepeda latihan
• ;
• Ellipsoid.

latihan Apa yang harus dilakukan untuk memompa pantat

dari sejumlah besar latihan yang memungkinkan untuk memompa bagian atas pantat dan otot lainnya, adalah untuk memberikan yang paling efektif:

• meluruskan punggungnya di tangan memegang dumbbell, menarik kaki kanannya dan jongkok, dan kemudian lakukan hal yang samadengan kiri, dan seterusnya 15 kali;
• Kami memasang beban berat, bersandar di sandaran kursi. Kami angkat satu kaki setinggi mungkin, turun dan ulangi semuanya dari sisi lain;
• Kami menerima penekanan berbohong, siku berada di bawah bahu, tekuk lutut di lutut dan naikkan ke tingkat panggul. Latihan ini cocok untuk mereka yang berpikir bagaimana memompa otot lateral bokong - pada mereka itu bekerja paling baik.

Bagaimana membangun pantat, kaki memompa tidak

Setiap pelatih pertanyaan tentang bagaimana untuk memompa pantat, tanpa mempengaruhi bagian bawah tubuh, dalam hal apapun untuk menjawab - dengan cara apapun. Selama latihan hampir semua otot dilibatkan, dan jika program latihan dikembangkan dengan benar, tubuh juga akan berkembang secara proporsional.

Bagaimana membangun pantat minggu: ulasan, hasil ^

Mereka yang percaya bahwa dalam 7 hari terakhir adalah mungkin untuk mencapai pinggang elastis akan kecewa: ini hanya mungkin jika pemasangan implan. Untuk menukar bokong secara alami membutuhkan waktu beberapa bulan, tapi ini berguna tidak hanya untuk gambar, tapi juga untuk kesehatan.

Umpan balik dari pembaca kami:

Alina, 28 tahun:

«Saya tidak pergi ke gym dan hanya berlatih di rumah - melakukan squats, memegang termos dengan air. Efeknya benar-benar, tapi tidak apa yang saya ingin: pantat sekarang lebih tangguh, tapi tidak bulat »

Lyudmila, 30 tahun:

« Di aula pergi sudah 10 tahun, dan di awal, tugas utama saya adalah untuk menghilangkan lemak adalah dari perut danpantatCara terbaik untuk berkontribusi pada latihan kekuatan, tetapi hanya tunduk pada cardio »

Olesya, 23 tahun adalah:

«Saya selalu ingin memiliki pantat elastis, dan suatu hari memutuskan - membeli berlangganan ke pusat kebugaran. Di sana, pelatih mengambilkan saya program nutrisi dan olahraga, dan sebagai hasilnya, saya menjatuhkan 10 kg dalam beberapa bulan, dan saya berhasil dengan baik dengan bokong "