Skandinavia berjalan adalah bentuk kebugaran baru yang populer. Apa yang Anda butuhkan untuk Nordik berjalan.
Lebih sering di jalanan kota kita, Anda bisa melihat orang-orang berjalan dengan tongkat, mirip dengan tiang ski. Sepintas pemandangan ini nampak aneh dan aneh. Seseorang akan memutuskan bahwa orang-orang ini cacat, namun kenyataannya orang-orang ini terlibat dalam jenis kebugaran baru - orang Skandinavia berjalan.
Benar, baru hanya untuk kita orang Rusia. Sebenarnya, latihan fisik semacam ini telah diketahui sejak 40-an abad lalu dan digunakan oleh pemain ski Finlandia agar tetap fit dalam satu musim saat tidak ada salju. Mereka dilatih, berlari dengan tiang ski.
Pada akhir 1990-an, jalan-jalan outdoor dengan tiang ski mulai populer di Finlandia dan secara bertahap menyebar ke seluruh dunia. Untuk latihan berjalan di Skandinavia, tongkat khusus dikeluarkan. Anda perlu tongkat khusus dengan pegangan pada tali pengikat, dengan paku logam di ujung tiang berjalan di tanah, di sepanjang pasir dan dengan ujung karet yang dikenakan pada lonjakan saat Anda berjalan di permukaan yang keras..
Ujung dibutuhkan untuk mencegah kerusakan pada aspal, pavers, dan juga untuk melembutkan suara grinding dengan lonjakan logam pada aspal. Tongkat itu harus ringan, tapi kuat, dengan pegangan yang nyaman, agar tidak menggosok tangan. Tali harus menopang tangan dengan erat, tapi jangan menekannya. Panjang tongkat harus dipilih untuk pertumbuhannya, karena ini adalah formula untuk memilih tongkat( pertumbuhan dalam sentimeter dikalikan 0,68: misalnya, pertumbuhan 165 cm x 0,68 = 112,2), perbedaan 5 sentimeter diperbolehkan. Tongkat harus dipilih agar Anda dapat dengan mudah dan mudah melakukan jalan Skandinavia.
Dan sepatu yang lebih nyaman, lebih disukai olahraga - sepatu kets, sepatu kets. Anda bisa berlatih dengan pakaian apapun - dengan seragam olahraga, jeans, yang paling penting, membuat Anda nyaman dan nyaman, sehingga pakaian tidak menghalangi gerakan. Anda bisa memakai sarung tangan untuk menghindari gosok tangan Anda. Dan Anda juga bisa membeli ransel kecil, di mana pasti ada air minum, agar tubuh Anda tidak mengalami dehidrasi.
Skandinavia berjalan sebagai metode penyembuhan
Orang modern pada dasarnya memimpin gaya hidup. Di tempat kerja duduk di mobil pribadi atau di angkutan umum. Ya, dan bekerja untuk banyak dari kita duduk, sepanjang hari dihabiskan di kantor pengap, membungkuk di atas meja atau di komputer.
Pulang ke rumah, kami juga duduk di depan komputer untuk mengobrol dengan teman atau bersantai di game online, atau berbaring di sofa dan menonton TV, beristirahat dari tempat kerja.
Kita semua tahu bahwa gaya hidup yang tidak banyak menyebabkan kerusakan besar pada tubuh kita - pori-pori ekstra muncul, kesehatan memburuk. Dan untuk menyingkirkan kelebihan berat badan, seseorang duduk dengan makanan yang kaku, menyangkal semuanya, seseorang yang sedang berjuang ke gym, melelahkan dirinya dengan latihan, seseorang mulai berlari.
Diet ketat menyebabkan bahaya besar bagi kesehatan, dan selalu orang yang kelaparan menjadi marah, jengkel. Banyak yang berhenti bermain olahraga, mengalami rasa sakit liar di otot setelah latihan pertama. Tapi ada jalan keluar. Anda bisa bermain Skandinavia. Anda hanya berjalan-jalan, bersandaran dengan Anda dan berjalan di udara segar. Anda bisa berjalan sendiri, atau Anda bisa bergabung dengan teman, teman, dan Anda juga bisa bergabung dengan Scandinavian Walking Club( jalan utara adalah nama lain), mereka sekarang buka di banyak kota di Rusia.
Skandinavia berjalan memiliki efek penyembuhan pada seluruh tubuh, memperkuat otot seluruh tubuh, memiliki efek positif pada sistem pernafasan dan kardiovaskular, akan membantu membakar lebih banyak kalori dan menurunkan kelebihan berat badan, yang berarti figur Anda akan menjadi langsing dan bugar. Dengan berjalan normal, hanya 30% otot yang terlibat, dan beban jatuh di bagian bawah bagasi, dan jalan Nordik melibatkan 90% otot seluruh tubuh, mendorong dari tanah dengan tongkat, otot tangan, punggung, dan leher aktif.
Skandinavia atau jalan utara cocok untuk orang-orang yang memiliki penyakit pada sistem muskuloskeletal, yang tidak disarankan untuk berolahraga, dan juga mereka yang karena alasan medis tidak diperbolehkan untuk berlari.
Saat berjalan, beban di lutut, persendian, tulang belakang dan jantung, jauh lebih sedikit daripada saat berlari. Jika ada masalah di leher, bahu, punggung dengan berjalan Nordik, mereka tersingkir, postur dan fleksibilitas tulang belakang membaik, serta kerja paru-paru, jantung, persendian dan pembuluh diperkuat.
Skandinavia berjalan sangat cocok untuk orang-orang dari segala usia mulai dari anak kecil hingga orang tua. Kelas dapat diadakan setiap saat sepanjang tahun, dalam cuaca apapun. Berjalan teratur dengan sumpit akan membantu Anda mendapatkan kembali kekuatan setelah sakit, menormalkan tekanan, mendapataran dari kelincahan dan kegembiraan, dan bahkan memperkuat kekebalan tubuh Anda.
Bagaimana cara memulai kelas?
Jika Anda bosan sakit atau Anda tidak dapat dengan tenang melihat sosok yang kabur, jaga diri Anda, atau lebih tepatnya, lakukanlah orang Skandinavia berjalan. Anda dapat mendaftar untuk pecinta berjalan Nordik, di mana instruktur akan menunjukkan teknik berjalan( bagaimana berjalan dengan benar di tanah, aspal, salju), membantu mengambil tongkat, mengajari Anda cara menyesuaikan panjang jahitan dan tongkat, menjawab semua pertanyaan.
Jalan kaki Nordik harus dimulai dengan sedikit pemanasan( untuk menghangatkan otot, persendian), setelah berjalan Anda perlu melakukan latihan peregangan untuk otot. Teknik
Walking, sama seperti saat berlari di ski. Kaki kanan dan lengan kiri atau kaki kiri dan lengan kanan bergerak secara bersamaan, kaki diletakkan di tumit dan dengan lancar ditransfer ke kaki. Kami menjaga punggung lurus, kami mengendurkan bahunya. Kita bernapas dengan tenang - pernafasannya lebih lama dari pada inhalasi,( seseorang dapat menghitung langkah-langkahnya - "satu, dua - inhale, three, four, five-exhale").
Seberapa banyak berolahraga dan kecepatan apa yang bergantung pada kebugaran fisik Anda, keadaan kesehatan Anda. Pelajaran pertama tidak boleh melebihi 20 menit, dan kecepatan gerakan jangan terlalu tinggi. Untuk menjaga bentuk tubuh Anda, 3 pelajaran seminggu selama 30 menit, dan jika Anda ingin menurunkan berat badan atau memperbaiki kesehatan Anda, Anda memerlukan latihan harian. Setiap orang memutuskan berapa banyak waktu yang harus diberikan untuk memperkuat kesehatan mereka.
Dan Anda bisa mempelajari teknik itu sendiri dengan video.
Bagi banyak orang, tantangannya adalah mengatasi hambatan psikologis: "Apa yang orang pikirkan, betapa bodohnya saya akan terlihat, berjalan sendiri( sendirian) dengan tongkat."Tapi untuk ini ada pacar dan teman. Mintalah mereka untuk berjalan-jalan, dan Anda akan lebih ceria, dan semua bingung dan terkejut saat mengundang untuk mengikuti pelatihan Anda.