Bagaimana cara mulai berlariLari: kemana kabur? Kapan harus lariBerapa banyak untuk menjalankan? Tips dan rahasia.
Untuk jogging, lebih baik memilih tempat yang ramai, jauh dari jalan raya, memiliki jalur( jalur).Terbaik kalau itu stadion atau taman( hutan).Dan satu dan pilihan lainnya memiliki kelebihan: stadion memiliki cakupan pacuan kuda yang bagus, yang akan memudahkan studi Anda, dan suasana taman akan membantu Anda menyesuaikan diri dengan suasana hati yang positif, menghilangkan stres, stres. Anda bisa berlari pulang menggunakan treadmill.
Cara berpakaian untuk joging? Menjalankan pakaian harus senyaman mungkin dan sesuai dengan waktu dalam setahun. Tidak ada sintetis - hanya kain alami( katun, linen).Perhatian khusus harus diberikan pada sepatu olahraga - ini tidak hanya bergantung pada kenyamanan Anda selama berlari, tapi juga pada keefektifannya.
Kapan harus berjalan? Jika Anda memutuskan untuk berlari di pagi hari, sebaiknya waktu dari jam 6.30 sampai jam 7.30 - selama masa ini, tubuh manusia sangat menyadari beban otot. Namun, pagi hari bukanlah satu-satunya saat ketika Anda bisa berjalan dengan baik. Di siang hari, ini paling baik dilakukan dari 11 sampai 12 jam, dan di malam hari - dari pukul 16 sampai 18.
Pilihan waktu berjalan juga bisa ditentukan oleh tujuan akhir dari lari. Jika Anda ingin memperkuat sistem saraf dan kardiovaskular, berikan pilihan pada joging pagi. Berusahalah untuk menaikkan nada otot - lari di sore hari. Ingin menurunkan berat badan - jogging di malam hari. Namun, konvensi semacam itu relatif, yang terpenting - memilih waktu yang sama untuk berjalan sehari-hari, yang paling sesuai untuk Anda. Dalam hal ini, tubuh akan terbiasa dengan beban fisik pada waktu tertentu dan akan siap untuk mereka setelah beberapa sesi latihan.
Bagaimana mempersiapkan lari?
Tidak ada persiapan khusus untuk berlari. Cukuplah untuk membubarkan darah dengan berjalan cepat, beberapa kali untuk bernafas dalam-dalam dengan hidung dan buang napas dengan mulut Anda, buat beberapa gerakan dengan tangan dan kaki, tarik punggung Anda. Itu saja - tubuh siap berlari.
Bagaimana cara lari? Jalankan lurus, tanpa condong ke depan, jangan terpental dan membuat gerakan yang tidak perlu. Jangan memiringkan kepala atau menurunkannya - lihat lurus ke depan. Lembut dan tanpa pukulan di tumit letakkan kakimu. Letakkan kaki Anda di tanah, sesegera mungkin, sobek dari permukaan. Tangan menekuk siku pada sudut 90 derajat. Bernapaslah melalui hidung. Jangan bicara saat berlari( melalui telepon atau dengan pasangan untuk latihan) dan umumnya usahakan jangan sampai terganggu, fokus pada jogging.
Berapa banyak yang harus dijalankan? Mulailah dengan berjalan singkat - tanpa memerlukan usaha fisik khusus dan pelatihan pendahuluan, mereka akan memiliki efek positif pada otot, sistem muskuloskeletal, sistem kardiovaskular dan saraf, pada kondisi tubuh secara keseluruhan. Pemula adalah 15-20 menit sehari, dan mereka yang telah berjalan selama satu atau dua minggu dapat meningkatkan beban dan berlari selama satu jam. Menjalankan adalah baik bergantian dengan berjalan - beban ini lebih efektif untuk menurunkan berat badan, dan untuk otot jantung.
Seberapa sering saya harus berlari? Minimal 2 kali seminggu untuk memulai, secara bertahap jumlah putaran dapat ditingkatkan dan kemudian membuatnya setiap hari. Keterbatasan dalam menjalankan( 1-2 kali seminggu, berjalan dengan kecepatan rendah, sering bergantian berjalan dengan berjalan kaki, yang terakhir harus lebih lama) harus dilakukan untuk orang tua, anak-anak, dan juga orang-orang yang karena alasan tertentu tidak diinginkanaktivitas fisik seringSiapa yang dikontraindikasikan dalam menjalankan? Ada kategori orang yang sama sekali tidak dikontraindikasikan dalam joging: orang dengan penyakit pernafasan( asma bronkial), varises, kaki datar, kehilangan penglihatan progresif, trauma tulang belakang, batu ginjal, masalah dengan sistem endokrin. Idealnya, sebelum Anda mulai berlari, Anda perlu berkonsultasi dengan dokter dan memilih jenis latihan yang optimal untuk diri Anda sendiri.
Seberapa cepat berlari? Mulai berjalan dengan kecepatan lambat, secara bertahap meningkatkannya. Kecepatan pilih satu per satu. Menjalankan seharusnya tidak membawa ketidaknyamanan, tidak harus "merebut", menusuk atau menyakiti. Jangan lari melalui kekuatan, mengatasi rasa sakit dan sesak napas. Jika Anda merasa lelah atau tidak enak, pelan-pelan dan mulailah bernapas melalui mulut Anda.
Bagaimana cara memeriksa efisiensi beban saat berlari? Ukur denyut nadi sebelum dan sesudah berlari. Jika setelah menjalankannya menjadi lebih sering sebesar 50% - beban sudah mencukupi.
Apa yang harus dilakukan setelah jogging ?Jangan berhenti sampai pulsa pulih, lakukan beberapa latihan atau hanya berjalan-jalan. Minumlah segelas air putih pada suhu kamar untuk mengembalikan keseimbangan air dalam tubuh. Setelah jogging, juga bagus untuk mandi - dan tidak hanya untuk tujuan higienis. Prosedur air akan memperkuat sistem saraf dan kardiovaskular, meningkatkan nada tubuh, memperbaiki mood.
Jogging sistematik akan memiliki efek menguntungkan pada kondisi umum tubuh, meningkatkan mood, membantu dalam melawan kelebihan berat badan, memperkuat sistem kekebalan tubuh, meningkatkan sirkulasi darah. Ini juga merupakan cara yang bagus untuk memperbaiki diri dan pendidikan tentang kekuatan kehendak. Jogging sukses
Salah satu olahraga paling populer, yang kami gunakan untuk menurunkan berat badan, memperkuat otot atau hanya untuk memperbaiki kondisi keseluruhan tubuh - dijalankan. Hanya sedikit dari kita tidak menyala ide jogging di pagi hari, terutama dengan datangnya musim semi, ketika matahari yang hangat seperti menelepon jogging di sepanjang jalan teduh taman atau stadion kota. Cara mulai berjalan, jika Anda belum pernah melakukannya, atau sejak sesi latihan terakhir berlangsung lama? Kami mencoba untuk menjawab pertanyaan-pertanyaan yang paling umum dari mereka yang ingin memulai berjalan.
Dimana untuk menjalankan?