Pendinginan setelah ruang uap

Periode pendinginan setelah ruang uap mencakup semua perubahan fungsional dalam tubuh yang terkait dengan proses ini. Sangat penting untuk memilih mode pendinginan yang optimal untuk diri Anda sendiri, yaitu media pendingin, kontras suhu dan metode pendinginan yang akan menjamin pelestarian keseimbangan panas pada tegangan minimum sistem fisiologis organisme dengan kembalinya ke keadaan awal. Perlu dicatat bahwa sebagian besar komplikasi, disertai reaksi negatif dari apa yang disebut karakter catarrhal saat menggunakan bak mandi, karena tepat pada kesalahan dalam durasi dan laju pendinginan.

Saat memilih media pendingin, seseorang harus mengingat tidak hanya keadaan fungsional organisme, tapi juga ciri konstitusionalnya. Misalnya, orang gemuk didinginkan jauh lebih lambat daripada fisik asthenic. Pada orang gemuk, jumlah panas tambahan yang diterima tubuh jauh lebih besar daripada yang kurus.

Selama pendinginan, tempat penting ditempati oleh penambahan cairan cair dan garam mineral yang hilang. Kekurangannya dapat mempengaruhi kondisi tubuh secara umum, munculnya perasaan lesu, lemah, berat di kepala, nyeri pada otot betis saat berjalan, berenang di kolam.

Hilangnya air di dalam tubuh dengan asupan bak mandi udara panas di therma dapat mencapai nilai yang signifikan: rata-rata sekitar 1,5-2 untuk tiga sampai empat

beberapa kunjungan ke ruang uap. Jika kerugian ini tidak dikompensasikan dengan asupan cairan dalam jumlah yang cukup, maka mungkin ada defisit dalam tubuh. Dan tubuh bereaksi sangat menyakitkan karena kekurangan cairan. Defisiensi dianggap lemah jika 1-1,5% berat badan, sedang - 1,5-2% dan signifikan, itu berbahaya bagi tubuh, jika melebihi 3%.Diketahui bahwa 1 kg keringat sekitar 1,4% dari berat badan 70 kg.

Dehidrasi( dehidrasi) tubuh dengan keringat yang signifikan menyebabkan perubahan tajam dalam komposisi zat mineral akibat penurunan natrium klorida, dimana konsentrasinya di dalam tubuh pada awal prosedur mandi sekitar 5 g /, dan pada akhirnya akan turun menjadi 1 g /.

Para ilmuwan telah menetapkan bahwa adaptasi stabil tubuh manusia terhadap kondisi mikrolimat dengan suhu udara tinggi dalam kondisi kamar uap diamati hanya setelah 10-15 kunjungan ke bak mandi dengan istirahat 5-7 hari, yaitu 3-4 bulan setelah kunjungan mingguan ke sauna dan ruang uap alami. Fakta ini harus diperhitungkan baik ke dokter maupun dokter, jika mereka meresepkan prosedur mandi sebagai latihan medis dan rekreasi.

Untuk pendinginan di bak mandi, sangat diinginkan untuk memiliki ruangan yang dilengkapi dengan benda dan objek yang sesuai. Pertama-tama di ruangan ini pasti ada kolam renang dengan luas minimal 6 m2 dan kedalaman 130 cm. Kolam renang terletak di sebelah ruang uap, air di kolam renang datang melalui bawah, dimana ada lubang. Mereka menuruni tangga ke kolam renang, berpegangan pada pagar. Suhu air di kolam renang tidak melebihi 10 ° C, harus memenuhi persyaratan untuk kolam renang, yaitu

harus didaur ulang. Air terus terklorinasi.

Area layar pendingin harus dilengkapi bangku.

Dari zona pendinginan, mereka biasanya pergi ke ruang rekreasi, peralatannya terdiri dari sofa, kursi berlengan yang sesuai dengan jumlah pengunjung yang mandi. Di kamar kecil Anda bisa mengimbangi hilangnya cairan tubuh. Biasanya mereka minum air mineral, jus buah dan berry, kvass, jus sayuran dan minuman lain yang tidak mengandung alkohol.

Jadi, tahap kedua mengunjungi bak mandi adalah pendinginan, yang harus diaktifkan setelah pemanasan yang cukup di ruang uap dan munculnya keinginan yang tak tertahankan untuk mendinginkan. Zona pendinginan( yang terbaik), tentu saja, adalah udara segar. Hal ini dapat dikonfirmasi atas dasar berabad-abad pengalaman Rusia. Sebelumnya, pemandian Rusia langsung dibawa dari ruang uap ke udara, ke sungai, kolam atau salju. Sekarang, tentu saja, dalam kondisi perkotaan sulit untuk menemukan tumpukan salju yang layak, dan seperti untuk udara segar, ini masih bisa dicapai.

Setelah udara segar, pertama ambil beberapa napas dalam dan hembusan napas, karena pernapasan yang dipaksakan dapat menyebabkan kejang karena alkalosis respiratorik. Fase pendinginan sangat penting bagi tubuh. Durasinya bersifat individu dan terutama bergantung pada keadaan kesehatan. Pendinginan paling sering dilakukan pada suhu 18-20 ° C.Setelah pendinginan sebentar di kamar mandi atau di kolam renang dengan air dingin, Anda bisa duduk. Jika pendinginan berlangsung di udara, maka ada baiknya berjalan perlahan di sepanjang rumput di musim panas, dan di musim dingin, yang berani bisa berjalan di sepanjang salju.;

Dengan pendinginan yang lama di ruang istirahat disarankan untuk membenamkan kaki ke sepertiga bagian atas dari tulang kering ke dalam air pada suhu 35-39 ° C.Dalam hal apapun sebaiknya Anda menggunakan air dingin, karena hal ini dapat menyebabkan kram otot dan perubahan refleks di sekujur tubuh. Secara umum, pendinginan dengan air harus didekati dengan hati-hati dan mempertimbangkan keadaan kesehatan. Suhu air dingin tidak boleh di bawah 8-15 ° C.Cara terbaik untuk mendinginkan air di pemandian umum adalah mandi atau disiram air dari selang, tanpa tekanan kuat, karena hal ini dapat menyebabkan reaksi kapal yang tidak diinginkan, sampai keruntuhan. Tentu saja Anda bisa mencurahkan dari ember, dan dari wadah lain.

Cara efektif untuk mendinginkan tubuh adalah kolam renang( laras, bak mandi).Tapi penggunaan metode pendinginan seperti itu tidak disarankan untuk inti, karena ada beban yang lebih besar pada sistem kardiovaskular. Sebelum menyelam di kolam renang, mandi untuk menghilangkan keringat dari tubuh. Tidak disarankan untuk mengoleskan sabun, karena setelah uap kulit mendapat reaksi asam alami, yaitu membran antimikroba pelindung. Harus diingat( terutama pasien hipertensi koroner) bahwa saat Anda tenggelam dalam air dingin, tekanan darah meningkat dengan cepat. Dianjurkan untuk merendam dalam air dingin di sekitar leher, dan kepala harus tetap berada di atas permukaan air. Di kolam Anda tidak bisa melompat, terutama terbalik, tapi sebaiknya Anda perlahan dan perlahan-lahan tenggelam ke leher. Dengan ukuran yang cukup dari kolam itu ada baiknya bergerak di dalamnya, berenang.

Hanya orang sehat sempurna yang bisa mendinginkan salju, di lubang es sungai dan danau.

Lanjutkan pendinginan sampai disarankan untuk pemanasan. Jangan dingin sampai terasa dingin dan sangat dingin. Pendingin paling baik selesai dengan mandi dan menguras seluruh tubuh sebelum kembali mengunjungi ruang uap. Jika kaki menjadi dingin selama masa pendinginan, mereka harus dihangatkan sebelum ruang uap di baskom diisi dengan air hangat( sampai 40 ° C).

Tinggal di ruang uap dan pendinginan biasanya diulang 2-3 kali, tapi amatir melakukannya hingga 5 kali.

Setelah mencuci telapak kaki secara menyeluruh, terutama telapak kaki dan di antara jari-jari kaki, usapkan dengan alas kaki terpisah dan gunakan krim khusus atau salep dengan bahan antijamur untuk melumasi sol dan celah di antara jari-jari. Dan jika tidak ada obat seperti itu, maka setidaknya gosok bagian kaki yang ditunjukkan dengan kapas yang dicelupkan ke dalam cologne( bisa vodka) atau dalam cuka 6%.

Semua aksesori mandi( sandal, handuk untuk kaki, loofah, sarung tangan, dll.) Harus diletakkan setelah mandi di tas terpisah dan di rumah semuanya harus diolah dengan deterjen atau setidaknya larutan baking soda dan sabun cuci.

Ingat, jamur "pick up" sangat mudah, dan banyak orang tidak dapat membuangnya kadang-kadang selama beberapa tahun!

Nasihat kepada mereka yang mengunjungi bak mandi untuk pertama kalinya:

• di ruang uap untuk waktu yang singkat dan di rak bawah;

• Dengarkan keadaan Anda: jika Anda merasa senang berada di ruang uap, maka Anda baik-baik saja. Pada perasaan pertama ketidaknyamanan, sensasi yang tidak menyenangkan dalam pertempuran Liu

. Tubuh uap harus ditinggalkan;

• jangan biarkan subcooling dalam fase pendinginan;Pada tanda-tanda pertama hipotermia, terutama kaki, Anda harus mandi kaki hangat atau hangat di ruang uap di rak paling bawah;

• amati peraturan mandi yang tidak tergoyahkan: prosedur dingin harus singkat;

• Prosedur mandi dianjurkan untuk selesai dengan mandi dan mandi kaki, yang menyebabkan masuknya cairan refleks ke kulit, disertai sensasi ringan yang menyenangkan;

• Panjang sisanya sebelum meninggalkan bak mandi ditentukan secara terpisah, namun paling tidak setengah jam. Selama ini tubuh akan beristirahat, semua sistem dan organ akan mulai berfungsi normal. Dengan perilaku yang benar di bak mandi Anda harus memiliki perasaan kesegaran dan kelincahan. Munculnya rasa lelah, sakit kepala, mood buruk, rasa sakit pada beberapa organ dan bagian tubuh mengindikasikan adanya mode yang salah untuk tinggal di bak mandi, terutama di pemandian uap;

• dan yang terakhir, menurut pendapat kami, saran terpenting: Anda tidak bisa mengubah pemandian menjadi tempat yang nyaman untuk mengambil semua jenis minuman beralkohol dan menggunakan makanan berat untuk pencernaan. Untuk mengimbangi hilangnya cairan saat istirahat, Anda bisa meminum berbagai air mineral, sayuran dan jus lainnya, lebih disukai alami, tanpa penambahan gula dan aditif lainnya. Ini harus dipelajari dan dianggap biasa: minuman beralkohol selama prosedur mandi dan setelah dikontraindikasikan.

Alkohol dapat menyebabkan komplikasi pada fungsi jantung dan pembuluh darah, yang sudah bekerja di bak mandi dengan beban maksimal. Seringkali kasus

teh, ketika setelah minum alkohol, penggemarnya segera di tempat, di bak mandi, jatuh dengan serangan jantung atau stroke. Setelah mandi sebaiknya tidak minum teh atau kopi yang kuat, yang juga memiliki beban yang cukup kuat pada pembuluh darah yang sudah cukup sarat.

Anda tidak bisa langsung setelah sauna benar-benar mengisi sendiri makanan berkalori tinggi, aneka ragam makanan lezat..