Banyak orang bermimpi memiliki sosok yang baik dan tubuh yang ketat. Bagi tubuh tampak seperti batu yang telah lama dinanti, Anda perlu menunjukkan banyak kesabaran dan ketekunan. Hasil akhirnya tidak hanya tergantung pada latihan fisik, tapi juga nutrisi yang tepat.

Telah diketahui bahwa hanya satu pelatihan yang tidak dapat membantu kasus ini. Latihan konstan dengan kelebihan berat badan di daerah pinggang tidak akan mengurangi angka, tapi hanya meningkat. Karena beban fisik, otot akan dipompa dan terus bertambah, meningkat dalam volume. Karena itu, karena lapisan lemaknya yang tebal, tidak mungkin melihat hasil usaha mereka. Karena itu, sangat penting memonitor diet Anda setiap hari. Diet untuk pers bantuan memerlukan pengurangan asupan lemak secara maksimal dalam makanan Anda. Sangat penting untuk melupakan lemak jenuh yang terjadi pada margarin, lemak hewani, dan juga kelapa sawit dan minyak kelapa.

Tapi minyak nabati tidak boleh dikecualikan, namun sebaliknya dianjurkan untuk menambah makanan setiap hari. Sebagai contoh, minyak zaitun sangat berguna untuk media bantuan, karena mengandung sejumlah besar asam omega-3.Di hari, Anda bisa makan 2 sendok besar saat makan. Tapi terkadang Anda bisa menyenangkan tubuh Anda dengan makanan biasa dan makan makanan favorit Anda seminggu sekali.

Nutrisi yang tepat untuk otot pers terdiri dari banyak faktor yang akan membantu membuat diet yang benar dan seimbang.

Anjuran gizi

1. Kurangi asupan kalori sampai 10 kalori per satu kilogram berat hidup;
2. Tetapkan jumlah protein tetap - tidak lebih dari 2 gram.setengah kilogram berat badan seseorang;
3. Sebelum dan sesudah latihan, Anda harus menggunakan minimal 20 gram.protein dari makanan sehari-hari;
4. Karbohidrat harus dibatasi sama sekali. Untuk menemukan jumlah karbohidrat yang tepat, Anda perlu membagi berat seseorang menjadi dua. Ini akan menjadi norma karbohidrat, yang harus dikonsumsi sebelum dan sesudah latihan;
5. Setiap 4 hari, sangat diharapkan untuk menurunkan berat badan agar mempercepat metabolisme. Pada hari ini, Anda bisa menyerap sejumlah besar karbohidrat;
6. Asupan lemak harian tidak boleh lebih dari 15% dari makanan sehari-hari;
7. Untuk minum sehari Anda membutuhkan setidaknya 3 liter air putih;
8. Untuk sarapan pagi, sangat berguna untuk menggabungkan protein dan karbohidrat;
9. Dianjurkan untuk makan minimal 5 kali.

Produk utama untuk saat diet harus:

• Semua jenis kacang. Satu-satunya pengecualian adalah kacang;
• Kacang polong dan kacang-kacangan;
• Semua jenis sayuran hijau( daun selada, bayam, peterseli, seledri dan dill);
• Oatmeal, dimana gula dan minyak tidak dianjurkan;
• Daging lean ayam, kelinci, kalkun dan daging sapi;
• Telur ayam sangat;Minyak zaitun
• ;
• Buah dan buah segar segar;Roti dari biji-bijian dan roti.

Melihat daftar ini, Anda dapat dengan mudah membayangkan perkiraan diet untuk saat diet. Menu

untuk pengeringan pers

Siklus pengeringan untuk pers terdiri dari menu berikut:

• 200 gr.ayam rebus, kentang rebus, daun kubis Cina dan satu tomat;
• Paket kecil keju cottage rendah lemak, 1 pisang kecil dan sepasang jeruk nipis menengah;
• Sepotong ikan rebus putih, 300 gr.nasi putih rebus, sebatang lada manis dan beberapa daun kubis biasa;
• 100 gr. Sapi rebus, 5 butir telur rebus, 150 gr.kentang tumbuk dan 2 daun kubis Peking;
• 200 gr.rebus dada ayam, 60 gr.nasi rebus, 3 daun selada, 1 tomat kecil dan sepertiga cabai merah manis dan 1 sendok minyak zaitun;
• 200 grikan rendah lemak, 70 gr.pasta rebus, 2 daun salad hijau, 1 tomat merah;
• Ayam rebus sedikit, ditaburi 200 gr.jus jeruk

Pola makan apa untuk pers bagi pria adalah untuk Anda, semua orang bisa memutuskan sendiri, namun mengabaikan aturan dasar gizi tidak layak dilakukan.

Video terkait dari artikel