Diet dari pelatih Anita Lutsenko: saran dari pelatih kebugaran tentang penyelenggaraan makanan sehat dan sehat

Anita Lutsenko - pelatih kebugaran terkenal. Ini bukan pendukung diet dalam arti konvensional kata, ketika dalam waktu berkat singkat untuk upaya titanic kehendak yang merugikan kesehatan mereka sendiri adalah mungkin untuk menurunkan beberapa kilo, yang setelah mengangkat pembatasan segera kembali.

Diet dari pelatih Anita Lutsenko - tidak apa-apa tapi cara hidup, aturan dasar dari diet yang sehat, yang dapat diikuti tanpa batas.

Pelatih merekomendasikan makan lebih sering tetapi bagian-bagian yang lebih kecil. Makanan terakhir adalah mungkin tidak lebih awal dari 4 jam sebelum tidur.

yakin kombinasi nutrisi yang tepat dan olahraga pada jadwal tertentu. Pastikan untuk makan di 1,5-2 jam sebelum dan 1-1,5 jam setelah pelatihan. Sebelum

pelatihan memberikan preferensi untuk dengan mudah karbohidrat dicerna, setelah - protein hewan atau asal nabati. Belum tentu pergi ke klub kebugaran atau gym. Dengan keberhasilan yang sama yang dapat Anda lakukan di rumah di bawah program khusus. Hal utama - untuk melakukan latihan dengan benar.

tidak minum pada saat yang sama dengan makanan dan setengah jam sebelum atau satu jam setelah itu.

Menyerah roti dari tepung kategori tertinggi dalam mendukung rye, roti gandum atau gandum.

Kurangi asupan garam dan gula, tetapi tidak meninggalkan mereka sepenuhnya. Hal ini dibolehkan untuk hari sendok teh garam dan 5-6 sendok teh gula.

Berikan diri insentif - membeli pakaian favorit Anda 1-2 ukuran lebih kecil, dan mencoba setiap 10-15 hari.

Hindari stres - banyak memiliki kebiasaan buruk merebut dia, terutama permen.

Apa yang bisa dan tidak bisa

diet tegas dilarang Anita Lutsenko produk berikut:

• lemak babi, setiap sosis, sosis, sosis, toko daging( seperti toko dan rumah),
• mayones, saus tomat dan umumnya setiap saus, membeli di toko,
• gula di atas normal,
• produk setengah jadi, khususnya vakum-dikemas, kaleng,
• roti dari tepung( dan remah-remah dari itu),
• setiap kembang gula,
• acar buatan sendiri dan diawetkan,
• mengutil jus( bahkan jika paket yang ditentukan100%alam), minuman ringan, minuman beralkohol, susu
• dan cokelat putih, terutama dengan berbagai tambalan.

tidak dianjurkan, tetapi dari waktu ke waktu dan dalam jumlah terbatas mampu:

• direbus atau dipanggang kentang,
• perasan jus buah dan sayuran( setengah-diencerkan dengan air),
• pahit coklat, buah
• dengan kadar gula tinggi( pisang, anggur, buah ara, persik, kesemek),
• sayuran yang mengandung banyak pati,
• madu,
• keju keras,
• minyak dari nabati atau hewani( sampai 1 sendok teh per hari),
• krim asam dan rendah lemak, kacang-kacangan
• , biji-bijian danuhofrukty( sebagai camilan saat lapar - 1 genggam per hari).

Nutrisi oleh Anita Lutsenko meliputi tidak hanya berguna, tetapi makanan lezat. Jika Anda berencana diet seimbang, Anda dijamin untuk tidak pergi lapar, menurunkan berat badan, memperbaiki kulit Anda, rambut dan kuku, dan seluruh organisme.

Memilih untuk sapi, kelinci, daging, ayam dan kalkun( payudara tanpa kulit), ikan atau makanan laut lainnya( idealnya - dicairkan), susu alami dan produk susu dengan mengurangi kandungan lemak, telur( terutama puyuh), jamur, kacang-kacangan( kacang, kacang polong, lentil), sayuran segar dan buah-buahan( kaleng hewan peliharaan atau tanpa penambahan gula), rempah segar, pasta yang terbuat dari gandum durum, gandum, beras merah coklat, keju.

nuansa Penting

1. Buah dan sayuran bisa dimakan hanya sampai pukul 15.00, dan bahkan lebih baik - di pagi hari, seperti serat yang dicerna untuk waktu yang lama.

2. Alih-alih garam dan merica untuk mencicipi hidangan, berikan preferensi pada bumbu alam dan rempah segar. Salad tidak diisi dengan mayones, krim asam atau minyak sayur, tapi dengan yoghurt alami, jus lemon, cuka balsamik atau anggur. Selain itu, setiap saus yang dijual di toko, Anda bisa mempersiapkan diri.

3. Jangan menyerah makanan pencuci mulut. Ganti saja kue, kue, es krim dan selai dengan kompot dan jelly, jelly, sorbets, coklat pahit, keju cottage dengan buah - rasanya tidak kalah enak, tapi lebih bermanfaat.

4. Di malam hari untuk menghitung berapa dan berapa banyak yang dimakan per hari, terkadang hanya tidak punya cukup waktu. Download salah satu dari banyak aplikasi komputer untuk diri sendiri - masukkan semua makanan dan piring ke sana dan secara otomatis akan mendeteksi kesalahan Anda.

Kesimpulannya - video yang terkait dengan: