Tapi di sini, segera, perlu dicatat bahwa tidak semua orang bisa berlari. Karena sehubungan dengan meningkatnya kerja paru-paru dalam perjalanan berjalan, orang dengan berbagai penyakit yang terhubung langsung dengan tubuh ini tidak dapat mengatasinya. Hal yang sama dapat dikatakan tentang orang-orang yang menderita penyakit yang berkaitan dengan kerja otot jantung, yang mengalami beberapa operasi dengan kaki datar, varises, dan penyakit sendi. Jadi, setelah memutuskan untuk mulai berlari, sebaiknya berkonsultasilah dengan dokter terlebih dahulu.
Selain semua ini, keuntungan besar lari sebagai olahraga adalah olahraga itu adalah salah satu olahraga termurah. Biaya terbesar dalam kasus ini adalah biaya sepatu kets yang bagus. Ini lebih fisiologis untuk berlari tanpa alas kaki, tapi di saat kita sangat berharga untuk bersikap realistis, karena sulit membayangkan medan di mana Anda dapat tanpa kenal takut berlari tanpa alas kaki. Untuk jogging, gym mahal dan gym tidak diperlukan, karena gym dimulai setelah Anda meninggalkan pintu rumah.
Selama berlari, Anda bisa tinggal dengan pikiran Anda satu lawan satu. Banyak yang berkeliling dengan pemain, mendengarkan musik.
Selama berlari, endorfin dilepaskan, jadi berjalan adalah obat yang sangat baik untuk depresi.
Berjalan cukup berhasil mempengaruhi sistem kekebalan tubuh dan sistem saraf pusat.
Termasuk berlari membantu mengeras, jika Anda melakukan jogging di udara segar.
Jangan lupa bahwa berlari mengembangkan kualitas pribadi, yaitu: dedikasi, pengendalian diri dan kemauan. Orang dengan harga diri yang terlatih secara fisik jauh lebih tinggi.
Apa yang Anda butuhkan untuk mulai berjalan?
Jadi, untuk mulai berlari dan jagalah tubuh dan tubuh Anda dalam bentuk fisik yang baik yang Anda butuhkan:
Pertama-tama, Anda harus memiliki keinginan.
Percaya diri, karena bukan masalah satu minggu atau satu bulan untuk lari dan mendapat hasil positif, Anda harus berlari sepanjang tahun.
Bentuk fisik. Jika dokter mengatakan kepada Anda bahwa muatannya dikontraindikasikan, maka Anda seharusnya tidak mengambil risiko.
Sportswear. Sepatu lari perlu dilakukan. Ini adalah sepatu olahraga yang bagus dengan sol yang lembut yang akan melindungi sendi Anda dari beban kejut, termasuk itu akan memainkan peran stimulus psikologis yang baik.
Anda harus memilih tempat di mana Anda akan berlari. Terbaik kalau itu stadion atau taman. Tempat-tempat ini adalah cara terbaik, karena tidak ada mobil. Ada trek khusus yang bisa Anda jalankan di musim dingin dan musim panas, karena sudah dibersihkan. Selain itu, taman adalah alam, juga sebagian besar ada pasang surut, yang, pada gilirannya, dapat mendiversifikasi pelatihan. Tentu saja, Anda bisa berkeliling rumah, tapi Anda pasti setuju, kesenangan dari ini akan jauh lebih sedikit.
Pilih rute tempat Anda akan berlari, lulus dan mempelajarinya untuk memastikan tidak ada bahaya bagi Anda di sana.
Dan tanpa gagal maka perlu dilakukan jadwal berjalan. Tentukan sendiri kapan hari yang akan Anda jalani: itu akan menjadi harian( di pagi atau sore hari), atau hanya dua atau tiga kali seminggu. Pemula
lebih memilih lari pagi setiap hari. Sedangkan untuk jogs sendiri, mereka harus dipegang dengan kecepatan rata-rata dan bertahan dari 1 sampai 20 menit, semuanya tergantung pada kebugaran fisik Anda. Misalnya, jika persiapan Anda sama sekali tidak ada, maka dalam kasus ini, Anda harus memulai dengan berlari di rumah saat itu dari satu menit, dan cobalah setiap minggu untuk menambah waktu dengan 1 menit. Jadi, dalam beberapa bulan ini mungkin untuk pindah ke taman. Namun apa yang secara langsung menyangkut pelari yang sudah disiapkan, mereka bisa berlatih dua atau tiga kali seminggu dan berlari dengan kecepatan, yaitu berlari dengan kecepatan tidak lebih dari 12 menit, atau untuk daya tahan, yaitu berlari dengan kecepatan lambat, dari 20 menit.sampai beberapa jam. Para ahli merekomendasikan latihan bolak-balik untuk kecepatan dan daya tahan.
Bagaimana cara berjalan di jalan?
Aturan utama dalam kasus ini adalah bahwa perlu untuk meningkatkan beban secara bertahap. Anda bisa mulai dengan berjalan kaki, sambil sedikit demi sedikit meningkatkan kecepatan berjalan. Setelah itu, Anda bisa berjalan-jalan kecil yang perlu bergantian dengan berjalan kaki. Dan hanya setelah tubuh Anda terbiasa dengan muatan, Anda sudah bisa menggunakan berlari dalam bentuk aslinya. Karena bagi orang yang tidak terlatih banyak aktivitas fisik sangat berbahaya, ini juga berlaku untuk berlari.
Menjalankan secara langsung harus memakan waktu setidaknya setengah jam sehari. Waktu terbaik untuk berlari adalah pagi, karena saat itulah udara belum jenuh dengan debu, gas buang dan kelezatan kehidupan kota lainnya. Jalan pintas harus dilakukan tidak kurang dari 2 kali seminggu. Jika Anda tidak memiliki kontraindikasi untuk berlari, maka durasi perjalanan dan frekuensi mereka secara langsung dengan waktu harus ditingkatkan, sementara tidak jatuh ke ekstrem. Jika itu terjadi setelah Anda lari, kondisi Anda memburuk, maka Anda perlu mengurangi beban, atau berhenti berlari. Bagaimanapun, perasaan joging, baik moral maupun fisik, harus positif, hanya dalam hal ini Anda akan mencapai hasil yang positif.
Anda seharusnya tidak melupakan fakta bahwa ketika Anda berlari, Anda harus mengamati postur tubuh yang benar. Terlepas dari kenyataan bahwa setiap orang memiliki ciri fisik individu, postur tubuh yang tepat untuk semua orang berbeda, namun ada beberapa rekomendasi umum tentang bagaimana berlari dengan baik. Jadi, jangan membungkuk jauh, turunkan kepalamu. Jangan mengangkat kepala Anda kembali, atau angkat dagu Anda tinggi. Kepala harus dipegang sedemikian rupa sehingga bisa melihat 10-15 langkah di depan diri Anda. Tangan pada gilirannya harus ditekuk pada siku pada sudut 90 derajat. Tangan tidak dikompres menjadi kepalan tangan, karena semua gerakan pasti alami dan tidak tegang. Anda akan melihat bagaimana setelah beberapa sesi latihan, tubuh Anda akan merasakan betapa nyamannya dia dan secara otomatis akan mengambil posisi ini.
Sedangkan untuk sepatu jogging, seharusnya nyaman, dengan sol tebal, tapi tidak terlalu berat. Jogging memang diinginkan di tempat yang relatif sepi. Karena tidak semua pelari ingin diperhatikan, begitu pula jumlah orang yang lewat dengan berlebihan hanya akan mengganggu pergerakan.
Sebelum menjalankan
Perlu dicatat bahwa sebelum Anda mulai berlari, Anda perlu melakukan pemanasan, perlu segera menghangatkan tubuh dan menyebarkan darah. Untuk ini, akan cukup untuk berjalan-jalan dengan langkah cepat, sehingga denyut nadi Anda akan berdetak lebih kencang. Selanjutnya, Anda perlu menarik napas dalam beberapa dalam dengan hidung dan mengeluarkan napas melalui mulut Anda. Lakukan gerakan tangan dengan lengan dan tungkai, serta gerakan rotasi tubuh.
Tidak akan buruk jika Anda menarik otot yang panas, terutama otot punggung dan tungkai.
Singkatnya tentang menjalankan
Bagi mereka yang baru mulai berlari, jangan berlebihan, lebih baik lebih sering, tapi kurang.
Terberat akan menjadi yang pertama 200 meter, maka semuanya akan berlalu.
Jika Anda mulai dari awal, kenikmatan sebenarnya akan terwujud dalam beberapa tahun mendatang.
Bagi pemula, faktor pembatas pertama akan kekuatan otot, maka kaki akan dilatih dan limiter menjadi bernafas. Tapi seiring waktu, latihan, faktor-faktor ini disinkronkan.
Sebelum jogging, Anda bisa melakukan pemanasan, atau Anda tidak bisa melakukan pemanasan.
Setelah joging, apalagi jika sudah lama, jika Anda memutuskan melakukan peregangan, maka sebaiknya dilakukan dengan cukup rapi. Karena otot-otot yang panas seringkali tampak lentur dan bisa berlebihan.
Jangan makan sampai berlari setidaknya selama dua jam.
Anda tidak bisa menurunkan berat badan dari berlari kecuali Anda membatasi diri Anda untuk makan. Setelah jogging, Anda bisa makan sedikit protein, maksimal 200 kalori, dan melakukannya satu jam setelah jogging.
Teknik berlari sangat penting, karena lutut bisa menderita.
Berguna saran
Memulai balapan tidak dengan kecepatan tinggi, secara bertahap meningkatkannya.
Buat lebih sedikit gerakan yang tidak perlu, seperti yang sering terjadi saat berlari, lalu lintas berlebih dilakukan. Perlu dicatat bahwa langkah ekstra menyebabkan kelebihan beban tubuh. Tapi kecenderungan sedikit tubuh ke depan menggeser pusat gravitasi, dan ini pada gilirannya membantu menghindari gerakan yang tidak perlu. Kaki
harus ditempatkan dengan lembut, tanpa benturan tajam pada tumit, karena persendian mungkin akan terganggu.
Untuk menjalankannya diperlukan secara langsung, sehingga tidak terpental naik turun.
Termasuk harus kurang adhesi ke tanah. Berjalan bukan jalan. Menempatkan kaki Anda di tanah, itu harus dirobek sesegera mungkin dari tanah. Menjalankan
diperlukan secara sistematik, jika tidak, tidak akan ada manfaatnya.
Selama berlari, Anda harus bernafas melalui hidung. Dalam kasus ketika pelari mulai bernafas melalui mulut, itu berarti tubuh kelebihan beban - tidak ada cukup oksigen.
Setelah rute yang ditandai atau jarak ditempuh, jangan berhenti. Tunggu sampai pulsa kembali.
Untuk mengembalikan keseimbangan air dalam tubuh setelah menjalankannya dianjurkan minum segelas, atau lebih, air pada suhu kamar.
Bisa juga terjadi bahwa selama menjalankan shin akan mulai pecah. Perlu dicatat bahwa setelah lari, terutama jika itu baik, pada hari kedua dan ketiga otot-otot mungkin mulai terasa sakit. Hal ini terjadi segera karena hampir semua otot tubuh manusia dilibatkan saat berlari, dan rasa sakit ini berbicara tentang tubuh yang tidak terlatih. Sakit pada kaki bagian bawah, pada gilirannya, menunjukkan kelemahan otot gastrocnemius. Rasa sakit pada otot disebabkan oleh fakta bahwa asam laktat dilepaskan darinya. Sejak kapan semua ini akan berlalu.
Bagaimana cara saya menjalankan treadmill?
Tentu saja, hal itu juga terjadi agar tidak semua orang bisa berlari di taman atau di stadion. Solusi yang tepat dalam hal ini adalah akuisisi treadmill, yang pada gilirannya merupakan simulator yang langsung dipasang di rumah dan Anda bisa mencapainya tanpa meninggalkan apartemen.
Ada dua jenis simulator:
ListrikDalam hal ini, treadmill sendiri bergerak, jika harus lebih presisi, maka motor menggerakkannya. Dalam hal ini, simulator memiliki banyak fungsi tambahan, misalnya mengubah sudut kemiringan, mensimulasikan permukaan yang berbeda, kontrol kecepatan otomatis, menghitung jumlah langkah, jarak tempuh, dll.
Mekanikal. Dalam simulator seperti itu, treadmill digerakkan oleh kekuatan kaki yang sedang berlari. Ini, tentu saja, bukanlah pilihan yang paling mudah, tapi ini yang termurah.
Saat menjalankan simulator, perlu diingat bahwa, seperti berjalan di jalan, muatan harus ditingkatkan secara bertahap. Pada saat Anda menghidupkan lintasan, kaki harus berdiri di sisi berlawanan dari kaset, Anda perlu berada di pita saat Anda memastikan bahwa lintasan bergerak dengan kecepatan minimum yang diperlukan.
Pada tahap pertama, sensasi yang tidak biasa dapat muncul, terkait langsung dengan fakta bahwa kaki bergerak, namun situasinya tidak berubah, namun Anda segera terbiasa. Dalam kasus ekstrim, Anda bisa menggunakan tuas pengaman, tapi jangan menyalahgunakannya, karena tubuh dalam keadaan apapun harus memiliki postur tubuh yang benar, dan semua gerakan seharusnya alami. Saat berlari di atas treadmill, Anda harus menantikan saat melakukan ini, jangan terganggu, karena Anda bisa turun dari langkah. Hal ini tidak dianjurkan untuk menjalankan bertelanjang kaki di atas treadmill, sepatu, dan juga saat berlari di jalan harus senyaman mungkin.
Jangan lupa bahwa gerakan, dan benar-benar berjalan, adalah keadaan alami bagi seseorang. Karena itu, berjalan sangat berguna, baik untuk kesehatan fisik maupun psikologis. Tapi itu sangat penting, selalu amati ukurannya, dan kemudian Anda akan segera mulai merasa baik. Dan manfaatnya pada gilirannya hanya akan dengan latihan konstan, dan jangan lupa bahwa beban harus ditingkatkan secara bertahap.
