Diet Dr. Mirkin

Diet Vladimir Mirkin berbeda dariSebagian besar metode penurunan berat badan karena tidak hanya pembatasan dalam penerimaan produk tertentu, namun juga membentuk perilaku kualitatif terhadap perilaku makanan.

Dengan ketaatan yang ketat terhadap semua resep dan rekomendasi, teknik Mirkin membantu mengurangi hingga 10 pound ekstra per bulan.

Esensi dan aturan perilaku makan menurut sistem Dr. Mirkin ^

Vladimir Mirkin - PhD, psikoterapis. Mengembangkan pendekatan inovatif dalam memerangi obesitas. Tekniknya membuktikan bahwa obesitas adalah masalah psikologis. Untuk menyingkirkannya, pertama-tama, perlu disadari. Jika ini sudah terjadi, dokter menyarankan:

• untuk mengerti mengapa ada keinginan untuk menurunkan berat badan;
instagram viewer
• menentukan berapa kilogram yang harus dibuang;
• menetapkan sendiri aturan nutrisi yang tak henti-hentinya( sederhana - sehingga bisa diamati sepanjang hidup);
• percaya diri dalam mencapai hasil yang diinginkan;
• menggunakan saran otomatis untuk memahami bahaya makan berlebih.

Menurut Dr. Mirkin, untuk menjaga berat badan yang optimal Anda harus mengikuti aturan-aturan ini:

• Makan diperlukan bukan untuk rezim, dan ketika ada kelaparan. Bagian
• perlu diletakkan di piring kecil - sajiannya akan penuh, dan jumlah makanan yang akan jenuh dengan tubuh akan jauh lebih kecil.
• Ada kebutuhan untuk memperlambat, karena otak menandakan perut kenyang hanya 20 menit setelah terisi. Agar
• tidak makan berlebihan selama liburan, setengah jam sebelum pesta itu harus minum segelas kefir atau air - mengurangi nafsu makan.
• Dokter menyarankan di piring pertama untuk makan satu sup, dan jangan sampai menyentuh selokan.
• Dari sajian kedua Anda bisa makan daging atau ikan, dan biarkan hiasan dalam mangkuk.
• Sayuran salad, kefir dan minuman bisa diminum tanpa batasan.
• Konsumsi gula harus dikurangi sebanyak mungkin - untuk ini sebaiknya pilih makanan penutup tanpa pemanis.
• Anda hanya bisa menggoreng dengan minyak sayur, bukan gula, bisa menggunakan sakarin. Makanan ringan - buah atau sayuran. Program Mirkin

membagi produk menjadi produk yang diizinkan dan dilarang.

• Diijinkan produk: daging( kecuali babi panggang), unggas( tidak termasuk bebek panggang), ikan, semua makanan laut, telur, susu kurang dari 3,2% lemak, bukan keju lemak 40%, jamur, sayuran( tidak termasuk kentang dan kacang-kacangan)buah manis dan asam, minyak sayur, rempah, rempah-rempah, minuman bebas gula.produk
• Terlarang: memanggang( kecuali 1 potong roti untuk makan siang), kentang, sereal, kacang-kacangan, kacang-kacangan, pisang, kurma, aprikot, buah ara, permen.

Seringkali dalam deskripsi program penurunan berat badan Mirkin memenuhi pandangan bahwa ia tidak memiliki kontraindikasi. Namun, dokter sendiri meyakini bahwa pembatasan tersebut bisa merusak orang-orang yang memiliki hati, ginjal, sistem pencernaan. Cara ini tidak dianjurkan untuk wanita hamil, wanita saat menyusui, penderita gangguan metabolisme, asam urat dan anak di bawah usia 18 tahun.

Sisi positif dari program diet terletak pada kemudahan dalam melakukan dan tidak adanya kelaparan. Kursus ini tidak memerlukan hidangan khusus - Anda bisa makan bersama seluruh keluarga. Selain menurunkan berat badan, diet Mirkin memiliki efek pencegahan yang sangat baik pada penyakit kardiovaskular dan diabetes.

Kerugian dari metode menurunkan berat badan Mirkin adalah bahwa hal itu tidak sesuai untuk vegetarian, karena tidak menawarkan alternatif protein hewani. Makan - empat kali sehari. Dalam sup, lemak tidak diperhitungkan( meski hal ini tidak mempengaruhi hasil akhir dari diet).

Diet Mirkin: menu untuk seminggu dan resep ^

Total sirkuit listrik seperti yang dijelaskan dalam Mirkin terlihat seperti:

Sarapan

• - 100 g protein hewani, kopi atau teh( tanpa gula).
• Siang - kaldu, 100 g daging, salad sayur( 130 g), sepotong roti, jus tanpa gula atau kolak. Makan siang
• - daging atau ikan( 100 g), segelas yoghurt, buah tanpa pemanis.

Menu dalam 7 hari:

1 hari keju

• cottage( 200 g), kopi tanpa gula;Kaldu daging
• ( 200 g), daging rebus( 100 g), salad kubis( 150 g);
• secangkir yogurt;Daging rebus
• ( 100 g), kefir( 250 g).

2 hari

• sosis rebus( 100 g), kopi tanpa gula;Sup sup
• ( 250 g), daging( 100 g), salad tomat( 250 g);Jus tomat
• ;
• keju cottage dan anggur( 200 g masing-masing), jus buah.

3 hari

• 2 telur rebus, teh;
• kaldu kentang-daging( tanpa tebal), 100 g daging rebus, timun mentimun;
• kefir;Keju
• ( 100 g), buah tanpa pemanis, kefir.

4 hari

• 150 gram salad, yang mungkin termasuk tomat, kubis, bit, mentimun, herbal, wortel, - dengan minyak zaitun;teh atau kopi;
• okroshka tanpa kentang, 100 gram daging, teh;
• segelas susu;Sup
• ( 200 g), teh atau yogurt.

5 hari

• 150 g sosis rebus( 1 buah), kopi( teh);Sup
• pada kaldu daging dengan kol, wortel, paprika manis, tomat, bawang merah dan rempah-rempah( 200 g);
• jus buah tanpa pemanis( diencerkan dengan air);
• 2 apel

6 hari

• omelet dengan susu dari 2 butir telur, teh( kopi);Daging
• ( 100 g), salad sayuran;
• kefir;
• 150 gram salad sayuran, teh.

7 hari

• 2 butir telur dan 1 buah, kopi( teh);Borsch
• ( yushka), 100 g ikan rebus, salad sayuran;
• segelas susu;Daging
• ( 100 g), buah, teh.

Dr. Mirkin merekomendasikan hari bongkar muat. Terutama yang efektif adalah apel, kol, curd dan kefir bongkar. Cukup sering, ada satu hari seminggu.resep

populer untuk diet Mirkin

Sea cocktail

• akan perlu: 0,5 kg udang, kerang, cumi-cumi, 1 bawang merah, 1 sdm.sesendok minyak zaitun, adas, mint, rosemary, jus lemon, seledri seledri.
• Seledri dipotong dengan bawang bombay, goreng dengan minyak, tambahkan jus lemon dan makanan laut, tambahkan segelas air atau kaldu dari sayuran.
• Masukkan rebusan, tambahkan bumbu sebelum dimatikan.

• sup udang Membutuhkan udang( 1 kg), seledri batang( 200 g), 1 tomat, kari, bawang, air jeruk nipis.
• Udang untuk membersihkan. Tomat, seledri dan bawang dipotong, bersama seafood menuangkan air dan masak sampai matang. Tambahkan kari dan jus lemon.

Sup labu dengan jamur

• Bahan: labu( 200 g), champignons( 200 g), bawang putih( 2 siung), dada ayam( 1 kg), ketumbar, bijak, jinten.
• Ayam potong-potong, tuangkan air dan masak dengan ramuan selama kurang lebih 15 menit.
• Kemudian tambahkan jamur dan labu dan masak selama 20 menit lagi( sampai matang).Sajikan dengan sayuran hijau dan yogurt.

Stew pada daging sapi

• Dibutuhkan: daging sapi tanpa lemak( 1 kg), bayam( 400 g), 1 bawang, seledri( 200 g), lokio, 2 tomat, kaldu sapi( 1 cangkir), minyak zaitun, jahe bubuk, jintan.
• Goreng minyak bumbu, tambahkan tomat dan bawang ke dalamnya, lalu kaldu, daging sapi, bayam, dan seledri.
• Rebus dengan api kecil selama sekitar 40 menit.

Pancake dari hati

• Diperlukan: hati sapi( 1 kg), 1 bawang merah, oat atau dedak rye( 2 sendok makan), lada hitam, 1 butir telur, 4 tupai.
• Hati memotong penggiling daging atau blender, cincang bawang, tambahkan protein kocok, dedak dan telur.
• Pancake dengan sendok basah. Masak dengan kompor uap.

Ulasan orang-orang yang menurunkan berat badan dan hasil penurunan berat badan dengan cara Mirkin ^

Anda tidak perlu keluar dari makanan ini. Penulis metodologi tersebut menegaskan bahwa hal itu dapat diamati sepanjang hidup, karena ini adalah sikap kualitatif terhadap perilaku di atas meja. Hasil diet Mirkin benar-benar mengesankan - beberapa orang dengan bantuannya berhasil menurunkan berat badan hingga 20 kg dalam 3 bulan.

Ada juga cerita sensasional - misalnya, penduduk wilayah Zhytomyr berpisah dengan 130 kilogram selama 1 tahun dan 10 bulan karena teknik yang unik. Berbagai eulogi tentang diet Mirkin menunjukkan bahwa tidak terlalu sulit untuk mematuhi peraturan yang dianggap berasal dari itu, jadi mungkin saja ini menjadi norma kehidupan dalam hal nutrisi.

Kami juga merekomendasikan untuk menonton video dengan saran ahli nutrisi yang berguna pada tiga hari terbaik pelepasan yang membantu menurunkan berat badan dengan cepat dan efektif: