Apa pun Anda - pria atau wanita, gemuk atau kurus - prinsip dasar nutrisi yang tepat untuk semua adalah satu. Jika Anda memutuskan untuk mendekati masalah makanan sehat dan sehat dengan segala tanggung jawab, Anda harus mengingat peraturan berikut yang tidak tergoyahkan:
- Anda memerlukan 4-5 kali sehari, sebaiknya selalu pada saat bersamaan;
- Perhatian khusus untuk sarapan pagi, makan malam harus ringan dan tidak terlambat;
- makanan berminyak, pedas, asin, acar, asap harus dikeluarkan dari menu atau diminimalkan;
- sereal, buah-buahan dan sayuran harus menjadi atribut makanan sehari-hari yang tak terpisahkan;
- Daging juga dianjurkan untuk dikonsumsi setiap hari, namun harus rendah lemak( daging sapi, ayam, kelinci, ikan rendah lemak) dan hanya makan dalam jumlah terbatas( tidak lebih dari 80 g per hari);
- minimal 3 kali seminggu Anda perlu meminum produk susu: keju cottage, yogurt, susu panggang fermentasi, keju;
- jangan lupa kacang, kacang-kacangan, makanan laut - 2-3 kali seminggu adalah memasukkannya ke dalam makanan Anda;
- cairan dalam bentuk air biasa atau mineral, jus, compotes, kissels harus dikonsumsi dalam jumlah yang cukup - setidaknya satu setengah liter per hari;
- Minuman berkarbonasi dan beralkohol harus dikurangi menjadi minimum yang mungkin, idealnya - benar-benar menghilangkannya dari makanan;
- tabu abadi, tidak menderita indulgensi apapun, harus berbagai produk setengah jadi, makanan cepat saji, makanan basi, makanan yang mengandung bahan tambahan makanan berbahaya( pewarna, penambah rasa, pemanis).
Bagaimana cara makan dengan benar menurunkan berat badan?
Mereka yang ingin menurunkan berat badan, tentu saja, pertama-tama harus dipandu oleh asas gizi yang tepat yang kami catat. Maka Anda tidak perlu menggunakan "layanan" yang berbahaya bagi diet tubuh, berat badan dinormalisasi dan Anda akan tetap dalam kondisi yang benar selama bertahun-tahun.
Untuk menurunkan berat badan, Anda juga harus memberi perhatian khusus pada nilai kalori dari makanan yang Anda makan. Untuk melakukan ini, benar-benar semua kebutuhan pelangsingan untuk membeli meja kalori produk dan membuat menu harian Anda, bergantung pada datanya. Biasanya untuk wanita pelangsing, cukup mengkonsumsi 1500-2000 kalori, untuk pria pelangsing - 2500-3000 per hari. Untuk kelaparan dalam hal apapun tidak mungkin - stres seperti itu tidak akan membawa ke organisme keuntungan Anda.
Makan minimal 5 kali sehari dalam porsi kecil. Untuk mendapatkan makanan ringan dari keinginan, ada kemungkinan dan manfaat produk berkalori rendah: apel, wortel, keju rendah lemak, jeruk keprok, tomat. Produk manis dan tepung dari ransum dikecualikan.
Minumlah lebih banyak mineral yang masih air - pertama, ini akan membantu menormalisasi metabolisme, dan kedua, akan menciptakan rasa kenyang pada perut. Itu sebabnya setengah jam sebelum makan Anda perlu minum segelas air.
Cara makan yang benar untuk menjadi lebih baik?
Mereka yang ingin pulih juga harus fokus pada aturan umum makan sehat. Tapi kurus harus memiliki prioritas lain dalam menu, berbeda dengan diet orang gemuk. Banyak orang dengan leanness berpikiran salah bahwa mereka akan diselamatkan dengan makan roti dan kue yang tidak terkendali, varietas daging berlemak, aneka permen. Makanan ini dalam hal apapun dianggap berbahaya - tidak hanya tidak menyebabkan kegemukan, tapi juga menyebabkan berbagai penyakit, misalnya diabetes.
Jadi bagaimana cara makan yang benar agar menjadi lebih baik? Bersandar pada makanan protein: varietas rendah lemak daging dan ikan, telur, kacang polong, kacang-kacangan, beras merah. Karbohidrat juga akan membantu, tapi roti tidak berat dengan kentang goreng, tapi sereal, anggur, bit, persik, melon, pisang, produk susu. Lemak memakan sayur - tambahkan minyak zaitun atau minyak bunga matahari ke salad.
Jangan mencoba makan banyak, makan sandwich, mentega, krim asam. Anda akan makan berlebih, sehingga meracuni tubuh, berkontribusi pada pembentukan racun dan pembakaran lemak, yang sudah kurang. Selain itu, dengan bantuan "diet" semacam itu, Anda akan menjadikan diri Anda buket penyakit saluran cerna dan sistem endokrin. Dan seiring bertambahnya usia, Anda bahkan mungkin mulai obesitas.
Seringkali penyebab leanness adalah adanya cacing dan parasit lainnya di dalam tubuh."Memberi makan" mereka, orang kurus mempromosikan reproduksi mereka lebih lanjut dan, karenanya, ketipisan mereka lebih jauh. Karena itu, orang yang tidak bisa lebih baik dengan bantuan nutrisi yang tepat, dianjurkan untuk menjalani pemeriksaan karena adanya parasit di dalam tubuh. Dan kemudian untuk pulih, Anda perlu membersihkan tubuh Anda dengan kelaparan bersamaan dengan obat-obatan dan enema pembersih.
Bagaimana cara makan dengan benar saat Anda berayun?
Bukan rahasia lagi bahwa dasar nutrisi binaragawan adalah protein. Anda bisa mendapatkannya dengan daging dan telur. Berapa banyak protein yang harus saya konsumsi untuk pertumbuhan otot yang cepat? Untuk setiap kilogram berat badan Anda harus 2 gram protein. Angka yang dihasilkan dibagi 30( seperti banyak gram daging yang dicerna oleh tubuh pada satu waktu) - pada akhirnya, jumlahnya akan sama dengan jumlah asupan protein per hari. Contoh
Berat badanmu 60 kg. Norma protein harian untuk Anda adalah 120 g. Saat membagi, kita mendapatkan gambar 4 - hanya untuk sebanyak mungkin resepsi yang Anda perlukan untuk menggunakan 120 g protein ini.
Sebelum berlatih, Anda perlu makan dengan ketat, memberi preferensi pada karbohidrat kompleks: kentang, nasi, oatmeal, pasta. Produk inilah yang paling kondusif bagi perekrutan massa dan arus masuk energi yang baik, juga diperlukan untuk pertumbuhan otot. Karbohidrat kompleks dibagi untuk waktu yang lama - efeknya cukup untuk keseluruhan latihan.
Dan di sini setelah pelatihan, perlu menyegarkan diri dengan karbohidrat sederhana: apel dan pisang, kismis, madu, kembang gula. Produk ini akan membantu mengembalikan kekuatan setelah kelas dengan cepat, sebagai tambahan, mereka menghalangi pelepasan hormon dalam darah yang berkontribusi pada penghancuran otot.
Juga di menu Anda pasti harus hadir produk susu skim: susu langsung, keju cottage, yogurt, kefir, keju.
Berkenaan dengan nutrisi olahraga khusus, ini hanya bisa menjadi tambahan, tapi bukan pengganti protein alami dan karbohidrat. Pada beberapa bubuk dan tablet, pertumbuhan otot tidak mungkin dilakukan.
Bagaimana cara makan saat hamil?
Nutrisi ibu hamil harus kenyang dan seimbang. Berulang kali kami mengirim Anda untuk membaca kembali aturan dasar nutrisi sehat - obat ini berguna bagi wanita hamil. Namun, ada juga nuansa cara makan hamil dengan benar.
Menu hamil harus mengandung protein, lemak dan karbohidrat dalam jumlah cukup, vitamin A, B, C, E, asam folat, kalsium, zat besi. Semua ini berkontribusi pada fungsi normal tubuh wanita hamil, dan pembentukan janin penuh, dan kemudian janin.
Banyak ibu masa depan secara naif percaya bahwa dengan dimulainya kehamilan Anda perlu mulai makan untuk dua orang. Ini tidak begituAsupan kalori harian harus sekitar 3000-3200 kkal, yaitu sekitar 30% lebih tinggi dari rata-rata wanita non-hamil.
Kesalahpahaman lain tentang bagaimana cara makan hamil dengan benar - adalah semua yang diinginkan jiwa. Seperti, untuk apa saja badan hamil mengalami stres ekstra - lebih baik segera memenuhi kebutuhannya. Tokek gastronomi calon ibu terkadang memukau imajinasi. Tapi ada satu hal untuk makan beberapa mentimun asin atau sekaleng makanan kaleng satu per satu, dan cukup lain untuk makan makanan setengah jadi atau makanan cepat saji secara teratur. Pikirkan tentang diri Anda dan anak Anda - apakah tidak layak untuk berbulan-bulan ini untuk makan makanan sehat?
Jika Anda menderita pembengkakan - masalah banyak wanita dalam situasi ini - kecualikan dari menu produk yang menyimpan cairan di dalam tubuh. Kurangi konsumsi garam meja, berikan makanan tajam, asap. Mungkin, selain diet dasar, Anda perlu mengkonsumsi berbagai vitamin dan mineral untuk wanita hamil - tetapi Anda harus membicarakannya dengan dokter Anda.
Bagaimana cara makan anak dengan benar?
Semua yang terbaik untuk anak-anak! Dan aturan ini berlaku hampir di tempat pertama untuk makanan mereka.
Tentu saja, makanan bayi harus seimbang mungkin, sertakan semua kelompok produk. Perhatian khusus harus diberikan pada kurangnya apa yang disebut "makanan berbahaya" dalam ransum anak: makanan panggang, asap, pedas, kaleng dan setengah jadi, makanan cepat saji. Makanan jenis ini mempengaruhi organisme orang dewasa secara tidak menguntungkan, dan apa yang harus dikatakan tentang anak yang tubuhnya hanya terbentuk. Nutrisi semacam itu, meski dalam porsi kecil untuk orang dewasa, akan menyebabkan obesitas dan penyakit gastrointestinal pada usia dini.
Tidak perlu membeli makanan khusus untuk anak-anak di toko - Anda bisa memasak makanan sehat dan sehat untuk anak Anda. Pilih hanya produk segar untuk persiapannya, ikuti prinsip dasar makan sehat, jangan merusak anak dengan chupsu chup, permen karet dan soda - ini adalah rahasia bagaimana cara makan anak dengan benar. Idealnya, nutrisi yang tepat harus menjadi dasar kehidupan seluruh keluarga - akan lebih mudah dan bermanfaat bagi Anda dan anak-anak Anda.
Dan satu peraturan penting tentang makanan bayi - jangan memaksakan anak untuk makan! Ada anak-anak, maloyezhki, yang cukup untuk makan setengah dari tingkat yang ditentukan - dan ini tidak mempengaruhi kesehatan mereka. Hal ini juga sering terjadi bahwa anak tersebut tidak punya waktu untuk lapar makan berikutnya - biarkan dia merindukannya, dan ibu lain kali akan tahu bahwa porsinya perlu dilakukan lebih sedikit dan tidak memberi anak makanan ringan di antara makanan "utama".
Bagaimana cara makan di musim panas? Makanan musim panas
adalah topik yang terpisah. Pertama, musim panas kaya akan buah-buahan segar, sayuran dan buah beri - dan ini adalah dosa untuk tidak memanfaatkan karunia alam ini, membuat penyesuaian tertentu pada menu harian Anda. Kedua, musim panas adalah penyebab eksaserbasi berbagai penyakit menular, yang menanti kita, termasuk makanan berkualitas buruk dan manja.
Itulah sebabnya di musim panas, Anda harus membuat penyesuaian khusus pada menu Anda. Bersandarlah pada makanan segar untuk menebus kurangnya vitamin dan persediaannya untuk musim dingin. Dan dengan sendirinya buah-buahan segar, salad, jus segar dan smoothies, aneka buah dan makanan penutup berry adalah sajian yang berguna dan lezat, yang beberapa akan tetap acuh tak acuh. Tapi jangan lupa bahwa membeli produk ini sama sekali tidak mungkin terjadi dalam poin spontan, jika tidak, alih-alih bagus, Anda bisa mendapatkan hasil yang sebaliknya.
Musim panas bukanlah saat untuk makanan "berat".Bagaimana cara makan di musim panas? Minimalkan penggunaan daging, piring jamur, lauk samping yang rumit. Beli ikan hanya segar, dengan nilai bersertifikat. Jangan makan di produk nampan jalanan musim panas, berbagai makanan cepat saji - makanan enak ini di musim panas menjadi berkali-kali lebih berbahaya bagi tubuh. Ganti kecap dengan tomat, mayones dengan minyak bunga matahari. Membeli susu dan produk susu, memperhatikan tanggal kadaluarsa - lebih baik membeli susu, yogurt, kefir, yang merupakan hari ini.
Kami berharap setelah membaca artikel ini Anda tidak memiliki pertanyaan tentang bagaimana memulai makan dengan benar. Makan lezat dan bermanfaat!
Masalah nutrisi yang tepat adalah salah satu yang terpenting bagi setiap orang. Bukan rahasia bahwa kualitas makanan yang kita makan mempengaruhi keadaan kesehatan, penampilan, kesejahteraan umum kita. Bergantung pada tujuan apa orang tersebut mengejar( ingin menurunkan berat badan, membaik, memompa otot atau akhirnya mulai makan dengan benar) - makanan sehari-hari akan memiliki karakteristik tersendiri.
Bagaimana cara memulai makan dengan benar?
