Setiap orang pernah mendengar berkali-kali bahwa jika ada keinginan untuk menurunkan berat badan atau hanya tidak menambah berat badan, maka jangan makan di malam hari, atau lebih tepatnya tidak perlu makan setelah pukul 18.00.Sejak kecil, kami pernah mendengar bahwa Anda perlu sarapan pagi sendiri, berbagi makan malam dengan seorang teman, dan memberi makan malam kepada musuh. Memang, energi yang paling banyak dikonsumsi di pagi hari dan di sore hari, jadi untuk menjaga kesehatan Anda agar tetap sehat, Anda harus sarapan enak. Tapi untuk makan malam, lebih baik menolaknya.
Orang Amerika menciptakan makanan khusus yang disebut "Dinner minus".Jika mengikuti diet ini, Anda tidak bisa makan setelah jam 6 sore, karena jika Anda makan setelah waktu ini, Anda tidak akan bisa menurunkan berat badan. Di malam hari, sedikit energi yang dikonsumsi, Anda bergerak lebih sedikit, sehingga semua lemak diendapkan di sisi dan tempat lainnya. Tapi jika Anda berhenti makan di malam hari, Anda bisa menurunkan berat badan lebih cepat.
Rencana artikel:
- Apa konsekuensinya?
- Tip bagaimana menghentikan makan di malam hari
- Bagaimana jika metode yang dijelaskan tidak membantu?
Apa konsekuensinya?
Diet ini didasarkan pada doktrin bioritme tubuh manusia, yang mana aktivitas tertinggi sistem pencernaan terjadi di pagi hari dan, dengan setiap jam sampai sore hari, hari itu turun, dan di malam hari harganya turun. Ahli Diet
mencatat bahwa dengan diet terbatas di malam hari, hampir semua orang yang mematuhi rezim ini menurunkan berat badan. Tapi metode ini tidak memberikan hasil yang terlalu cepat, oleh karena itu sebaiknya tidak dijadikan metode penurunan berat badan yang cepat dan langsung mengurangi berat badan.
Dalam praktiknya, rata-rata dicek rata-rata setahun, Anda bisa kehilangan lima sampai sepuluh kilogram berat badan berlebih, hanya mengeluarkan dari makan malam diet Anda setelah pukul 18:00.
Perlu juga dicatat bahwa bagi banyak orang penolakan makan malam terlalu sulit dilakukan, dan begitu banyak hal itu tidak dapat dipecahkan. Misalnya, hal ini dapat diwujudkan dalam kenyataan bahwa seseorang setelah bekerja pulang hanya pada jam 7-8 malam, oleh karena itu, sebelum berkesempatan makan malam di sana. Banyak dari kita hidup dalam irama yang salah, membatasi diri pada satu cangkir kopi di pagi hari dan beberapa kudapan di tempat kerja di siang hari, dan pada akhirnya makan malam yang ketat di rumah, dan biasanya tidak lebih awal dari pukul 18.00, tapi sebaliknya. Karena itu, untuk menata ulang ke mode lain akan cukup sulit, dan dalam beberapa kasus malah tidak memungkinkan.
Perlu juga dicatat bahwa jika penolakan makan malam menyebabkan stres yang besar, maka dalam hal apapun sebaiknya tidak menggunakan diet ini, "makan malam dikurangi," makanlah dengan tenang, karena ini membutuhkan tubuh Anda. Ketegangan dan ketegangan saraf yang berlebihan, stres dan kelelahan tidak akan membawa Anda kecantikan dan kesehatan, bahkan jika Anda menurunkan berat badan, maka Anda melakukannya dengan biaya kesehatan Anda sendiri, dan di masa depan hal itu dapat mengembalikan masalah yang cukup serius. Oleh karena itu, bagi orang-orang yang termasuk dalam kategori ini, jangan makan di malam hari, sebaliknya, itu berbahaya.
Tip cara berhenti makan di malam hari
Tip ini untuk orang yang, meski susah menyerah makan malam, tapi cukup layak.
Pertama-tama, jangan kelaparan sendiri, Anda bisa makan makanan ringan, misalnya yogurt rendah lemak. Makan malam seperti itu tidak akan menambah kalori Anda, tapi untuk selera makan, itu akan menurunkannya. Pilihan berikut untuk makan malam yang tidak terlalu tinggi kalori adalah: sebagian kecil sayuran rebus dan sepotong ayam rebus, salad sayuran, 1-2 telur telur dan sedikit susu, Anda bisa memasaknya selama beberapa menit di oven microwave tanpa menggunakan minyak.
Selain itu, sebelum tidur, Anda bisa mengonsumsi 20 gram keju. Para ilmuwan telah menemukan bahwa jika Anda mengonsumsi 20 gram keju sebelum tidur, ada baiknya Anda tertidur lebih cepat, dan bagi mereka yang tidur dengan perut kosong tidak masalah. Selain itu, bukannya keju, Anda bisa menggunakan segelas susu atau kerupuk.
- Sebelum tidur sebaiknya dianjurkan mandi santai hangat atau berjalan-jalan sebentar di udara segar. Ini juga akan membantu Anda untuk tertidur lebih cepat. Cara lain untuk tidak makan di malam hari, adalah pilihan yang tidak menyediakan untuk pembelian makanan berkalori tinggi yang bisa menggoda Anda dengan penampilan mereka. Jika ada kesempatan seperti itu, yang terbaik adalah mengisi kulkas dengan buah. Juga perlu mengisi kulkas dengan produk yang akan bermanfaat bagi kesehatan dan penurunan berat badan secara umum.
- Anda juga harus mengeluarkan rempah-rempah yang terlalu tajam dari makanan Anda. Sudah lama diketahui bahwa rempah-rempah meningkatkan nafsu makan, maka setelah makan pedas dan pedas akan jauh lebih sulit bagi Anda untuk berhenti makan malam.
- Pilihan lain adalah menyikat gigi sedini mungkin, karena bagi banyak orang hanya manja agar gigi yang dibersihkan tetap tidak makan terlalu banyak.
- Jangan lupa bahwa makanan harus dikonsumsi dalam jumlah yang wajar sepanjang hari, jangan lewatkan makan siang. Hal ini diperlukan untuk mematuhi nutrisi yang tepat.
- Jangan bermalam minum teh, kopi atau alkohol, karena minuman ini bisa mencegah Anda, tidur nyenyak di malam hari.
- Anda dapat meminta keluarga dan teman Anda bahwa mereka akan mendukung Anda, dan jangan makan makanan aromatik, berkalori tinggi dan agak appetising untuk kehadiran Anda.
- Juga harus diingat bahwa diet apapun menyiratkan kepatuhan terhadap nutrisi yang tepat setiap hari. Hal ini sangat penting untuk mematuhi pilihan pilihan makan dan seleksi yang dipilih setiap hari.
- Dari rasa lapar, Anda bisa mengalihkan perhatian Anda dengan beberapa tugas rumah tangga, misalnya membaca buku yang menarik, berbicara di telepon dengan teman atau saudara, duduk di Internet, menonton film yang menarik, dll.
Bagaimana jika metode yang dijelaskan tidak membantu?
Jika tidak ada pilihan yang sesuai dengan Anda, dan Anda masih menderita kelaparan malam hari, maka dengan yakin dapat dikatakan bahwa diet "makan malam minus" ini tidak sesuai untuk Anda. Jangan terus menyiksa diri sendiri, karena hal ini dapat mempengaruhi kondisi Anda secara keseluruhan.
Beberapa ilmuwan dan ahli gizi menentang metode penurunan berat badan ini. Mereka percaya bahwa melepaskan makanan di malam hari adalah semacam puasa, yang pada gilirannya tidak akan menyebabkan penurunan berat badan, namun hanya berkontribusi pada serangan kelaparan di malam hari dan kekurangan gizi. Perlu juga dicatat bahwa menolak makan setelah jam 6 sore bukanlah pilihan yang sesuai untuk tipe orang ini sebagai "burung hantu", jauh lebih sulit bagi mereka untuk mengamati kondisi makanan daripada "larks".
Agar penolakan makanan tidak berakhir dengan serangan lapar atau mimpi kelaparan, Anda harus tahu tentang makanan apa yang dapat Anda makan setelah jam 6 sore, yang tidak akan menyebabkan penambahan berat badan dan tidak akan mempengaruhi figur Anda dengan cara apapun. Karena itu, di malam hari Anda bisa memasukkan dalam makanan Anda produk seperti:
- karbohidrat berserat( minyak kacang);Protein susu
- ( keju cottage);Buah
- ( aprikot, apel, jeruk nipis, melon, lemon, mandarin, nanas, semangka, jeruk, jeruk bali, nektarin, mangga, pepaya);Sayuran
- ( mentimun, tomat, bit, kuncup berwarna dan Brussel, brokoli, kacang hijau, seledri, terong, wortel, labu, jamur, lobak, lobak);Ikan
- ( flounder, cod, lobster, crabs);
- berries( stroberi, blueberry, blueberry, raspberry, ceri, cranberry);
- daun bawang, daun bawang, lobak, bawang putih, bayam.
Jangan mengganggu makanan rendah kalori, seperti: yogurt rendah lemak, makanan pencuci mulut, sayuran kukus, sepotong ayam rebus, telur kukus, orak-arik, bubur gandum, produk susu. Daftar produk ini akan membantu menyingkirkan rasa lapar dan tidak akan menghasilkan kenaikan berat badan yang besar.
Apakah opsi ini cocok untuk Anda saja. Gaya hidup seperti apa anda, berapa jadwalnya hari kerja anda, dll.semua ini secara langsung mempengaruhi kesehatan dan kesehatan Anda secara keseluruhan. Karena itu, meski Anda tidak bisa menolak makan setelah jam 6 sore, Anda tetap harus memonitor diet Anda yang benar.
