Bagaimana cara berhenti merokok? Baca tips untuk memerangi merokok. Semua rahasiaArtikel menarik, saran dan tip yang berguna

Pertama, tergantung pada organisme dari merokok, yang muncul dari rokok pertama yang merokok dan meningkat dengan setiap dosis nikotin baru. Organisme tanpa nikotin itu buruk, itu memerlukannya berulang-ulang. Ketergantungan nikotin sama dengan narkotika, satu-satunya perbedaan adalah bahwa nikotin memperlambat tubuh manusia, dan penghancuran ini untuk sementara tetap tidak terdeteksi oleh perokok dan dirinya sendiri atau orang-orang di sekitarnya.

Kedua, dengan tidak adanya tekad yang kuat - bagaimanapun juga, seseorang yang menderita kebiasaan buruk sudah berkemauan lemah. Semua orang merokok dengan menggoda, dan orang yang berkemauan lemah, memikirkan perang melawan merokok, cocok untuk pengaruh orang lain."Semua orang merokok - dan tidak ada apa-apa, hidup saja!" - ini adalah "alasan" standar dari perokok berkemih lemah yang hidup dengan mata untuk orang lain, dan tidak peduli dengan kesehatannya sendiri.

Latihan psikologis

Bagaimana Anda bisa memaksa diri untuk tidak memikirkan rokok dan mempersiapkan diri secara psikologis untuk berhenti merokok?

Tetapkan hari di mana Anda akan mulai berhenti merokok. Pada saat bersamaan, ingatlah bahwa dalam kasus ini hari ini selalu lebih baik dari hari esok. Menunda untuk "nanti"( dalam sebulan, dalam setahun - dan mungkin di kehidupan berikutnya?), Anda tidak akan mempermudah diri Anda sendiri. Setelah mulai menyapih dari merokok, jangan berteriak tentang hal itu di setiap sudut( "Saya belum merokok selama tiga hari!" Atau "Oh, jangan merokok di hadapanku - saya melemparinya!") Secara umum, ini adalah bisnis Anda sendiri, sama sekali tidak mengasyikkan.(kecuali mungkin orang terdekat) dan tidak mewajibkan mereka untuk bersimpati, menyayangi, atau memuji. Selain itu, ada beberapa kasus ketika orang-orang kembali merokok bahkan setelah beberapa tahun setelah melepaskan kebiasaan buruk mereka - oleh karena itu, orang seharusnya tidak mengatur kejadian penting dari pertarungan mereka dengan nikotin, agar tidak terjerumus dalam serangan ejekan jika terjadi kegagalan.

Omong-omong, tentang durasi hidup Anda tanpa merokok - tidak pernah berencana untuk berhenti merokok selamanya( hanya satu pemikiran tentang hal itu yang sudah bisa ditekan), selama setahun atau satu bulan. Setiap pagi, bangun, katakan pada diri sendiri: "Saya tidak akan merokok hari ini" - dan percayalah, ini cukup memadai.

Tune ke fakta bahwa berhenti tidak mudah. Keinginan untuk merokok akan terus mengejar Anda - dan semakin Anda merokok sebelum berhenti, semakin kuat keinginan ini. Tenangkan pikiran bahwa itu akan berangsur-angsur menghilang.

Jangan menghindari barang atau keadaan yang berhubungan langsung dengan kebiasaan merokok. Jika Anda membuang rokok, jadilah cara kesepuluh untuk melewati kios tembakau dan berhenti berkomunikasi dengan teman merokok - godaan merokok akan menjadi lebih kuat lagi jika Anda menemukannya( dan ini akan terjadi lebih cepat atau lambat!)

Jangan mencari pengganti nikotin pada orang lain. Kebiasaan buruk - misalnya, alkohol atau kopi dosis besar. Anda setelah berhenti merokok untuk tidak menjadi seorang pecandu alkohol? Lebih baik menemukan hobi baru untuk diri Anda sendiri, terlibat dalam bisnis yang menarik - secara umum, lakukan segalanya untuk mengalihkan perhatian dari pemikiran tentang rokok.

Ingatlah saat-saat kritis dalam memerangi merokok: ini adalah dua hari pertama, satu bulan, 3 dan 6 bulan, setahun.

Masih nikotin! Orang yang memutuskan untuk tidak berhenti merokok seharusnya tidak melakukannya dengan tiba-tiba - tidak ada yang baik dari usaha semacam itu, organisme tersebut akan memberontak dan mengatur beberapa hari depresi yang mengerikan, yang darinya hampir selalu ada satu jalan keluar - untuk mulai merokok lagi.

Anda perlu memulai dengan terapi penggantian - penggunaan tubuh nikotin dengan cara apa pun, kecuali standarnya( merokok).Dengan demikian, pertama datang perjuangan langsung dengan kebiasaan - kebiasaan membawa rokok ke mulut Anda, mengencangkan, menghirup asap, pada prinsipnya, mengasosiasikan rokok dengan senang hati. Di apotek Anda akan ditawari berbagai jenis "pengganti rokok": permen karet dengan nikotin, nikotin, permen, aerosol, inhaler - pilih metode yang paling sesuai untuk Anda. Ini akan menjadi semacam transisi antara rokok dan benar-benar menolak untuk menggunakan nikotin.

Jika Anda seorang perokok dengan pengalaman, mulailah lagi dengan mengurangi jumlah rokok yang dihisap - setiap hari merokok satu batang rokok - dan kemudian juga beralih ke metode terapi substitusi.

Jangan tertipu dengan beralih ke rokok "ringan".Tidak ada yang berhenti merokok seperti ini. Sebaliknya, hal itu dapat menyebabkan ketergantungan yang lebih besar pada merokok

Bantuan medis

Jika Anda memiliki kesempatan untuk menghubungi terapis, jangan menyangkal diri Anda sendiri. Hampir pasti proses berhenti akan menyebabkan perasaan tidak terlalu menyenangkan: iritasi, kehilangan kekuatan, kecemasan. Dokter akan membantu Anda memilih antidepresan yang tepat untuk meringankan kondisi Anda. Dalam hal apapun tidak menunjuk alat seperti itu sendiri.

Merokok bukan merupakan penghormatan terhadap fashion, bukan gaya hidup dan bukan pelarian dari masalah. Ini hanya kebiasaan buruk yang perlu Anda hilangkan. Semoga berhasil dengan ini

Masing-masing dari kita tahu tentang dampak negatif merokok pada tubuh manusia. Masalah dengan sistem kardiovaskular, pernafasan, pencernaan, sistem reproduksi, gangguan jiwa - ini bukan daftar lengkap dari "kegembiraan" yang kita dapatkan sebagai akibat dari kebiasaan buruk ini.

Membuat seseorang berhenti merokok tidak mungkin tanpa permintaan, keyakinan, larangan - hanya dia sendiri yang menginginkannya. Untungnya, baru-baru ini jumlah orang yang memikirkan kesehatan mereka dan memutuskan untuk berhenti merokok berkembang. Artikel ini untuk mereka.

Apakah mudah untuk berhenti merokok?

Kebanyakan perokok tidak mengenali ketergantungan mereka pada rokok dan dengan bangga menyatakan: "Saya memiliki kemauan keras - jika saya mau, saya akan berhenti merokok sebentar lagi!" Tapi berbulan-bulan berlalu, dan perokok tidak berpisah dengan kebiasaan ini. Apa alasannya?