Bagaimana saya bisa cepat tertidur tanpa pil tidur?

Kita masing-masing harus bangun pada waktu tertentu, dan sama sekali tidak, yang kita inginkan. Oleh karena itu, jika kita tidak tidur tepat waktu, kita mungkin tidak akan cukup tidur, yang secara alami akan mempengaruhi keesokan harinya: kita akan berjalan "rusak", lelah dan tanpa antusiasme sama sekali, kita akan menghabiskan hari itu. Kita bisa menghindari ini, tapi untuk ini kita perlu berbaring lebih awal dan tertidur dengan cepat.

Cepat tertidur sangat sulit untuk dipelajari, karena Anda akan memerlukan waktu lebih dari satu bulan untuk belajar diri Anda pada cara hidup baru, dan itu tergantung seberapa cepat Anda tertidur. Hari ini di artikel ini kita akan menyentuh cara paling mendasar dan efektif yang akan membantu setiap orang untuk segera tertidur.

5 cara untuk tertidur

Untuk contoh yang baik, kami memecahkan artikel lebih lanjut dari majalah Vse-Sekrety.ru pada item tersebut:

1. Pelajari bagaimana mendapatkan lelah secara fisik pada hari itu. Orang cepat tertidur( bahkan selama 5 menit) justru dalam kasus tersebut saat ia sangat lelah pada hari dalam rencana fisik. Oleh karena itu, jika hari kerja Anda dimuat secara eksklusif oleh aktivitas mental - Anda belajar atau bekerja dalam posisi yang mengharuskan Anda untuk melakukan pekerjaan mental yang luar biasa, maka Anda harus mencari tahu bagaimana melakukan latihan fisik sesuai jadwal Anda. Mereka bisa menjadi kebugaran biasa atau melakukan perjalanan ke gym. Namun, pada saat yang sama, Anda harus jujur ​​tentang studi Anda - jangan malas, dan aktif bekerja pada tubuh Anda. Dengan demikian, Anda tidak hanya bisa lelah di siang hari, tapi juga mencipratkan emosi yang telah terakumulasi sepanjang hari kerja.
   instagram viewer


2. Pikirkan ritual tidur. Sangat sulit untuk tidur bila segala sesuatu di kepala Anda memiliki keinginan untuk bekerja, menonton film, berjalan-jalan, dll. Lagi pula, kita memikirkan ini: mengapa membuang waktu berharga untuk bermimpi, jika saya masih bisa melakukannya, ini dan ini? Namun, dengan berbuat demikian, kita lemah menyadari fakta bahwa kita masih perlu tidur, dan semakin cepat kita tertidur, semakin cepat kita bangun dan kita akan bisa melakukan dua kali lebih banyak yang direncanakan di hari baru. Untuk "menipu" diri Anda sendiri, Anda perlu datang dengan apa yang disebut ritual tidur. Mulailah melakukan tindakan tertentu sebelum tidur: baca buku, nonton serial serial TV favorit Anda, berkomunikasi dengan teman atau teman melalui telepon, dll.dan sejenisnyaRitual harus membawa Anda sukacita, bahwa Anda ingin melakukannya dan dengan demikian pergi tidur. Wajar jika mandi atau menyikat gigi tidak menyenangkan, tidak bisa masuk ke ritual malam hari.


3. Jangan membawa pekerjaan di rumah .Sangat sering, penyebab tidur yang panjang dan menyakitkan adalah akumulasi emosi di siang hari, masalah dan masalah lain yang terkait dengan pekerjaan. Jadi ingat, sebaiknya jangan "membawa pekerjaan di rumah," belajar melupakan segala hal pekerjaan yang telah berakhir. Anda tidak perlu memikirkannya, menyelesaikannya dan merencanakan rencana Anda untuk hari esok. Semua ini dilakukan secara eksklusif selama jam kerja, dan di rumah, lakukan hanya istirahat dan relaksasi. Jangan memikirkan pekerjaan membantu banyak hal, pertemuan seseorang di bar mendapat manfaat, seseorang pergi ke gym dan mencorat akumulasi dari hari ke hari, dan yang lainnya hanya mematikan pekerjaan saat tiba di rumah. Bagaimana Anda akan memecahkan masalah ini tidak penting. Namun, setelah masalah terpecahkan, Anda tidak bisa hanya cepat tertidur, tapi juga cukup tidur - terbangun dengan muatan kekuatan dan gagasan.


4. Buat mode hari. Item ini sebagian tumpang tindih dengan ritual tidur, karena semuanya didasarkan pada peraturan yang sama: pelatihan tubuh seseorang terhadap perintah dan peraturan tertentu. Jika Anda selalu berada pada saat yang bersamaan dan tidurlah dan bangunlah, maka tubuh Anda tidak akan secara sewenang-wenang membuat Anda tertidur dengan waktu, sehingga Anda bisa tertidur dengan sangat cepat. Namun, saat menyusun rezim hari ini, penting untuk memperhitungkan semua bioritme dan fitur studi atau pekerjaan Anda. Jangan berharap bahwa Anda memiliki cukup tidur 5 jam. Lebih baik tidur 7 atau 8 jam - cukup untuk tidur yang cukup. Jika Anda dan jam ini nampaknya tidak cukup, maka tidak apa-apa, Anda bisa cepat tertidur di malam hari atau bahkan lebih awal tidur.


5. Belajarlah untuk mengatakan kepada diri sendiri: TIDAK! Aturan terakhir, bagaimanapun, bukanlah yang paling tidak penting. Inti dari metode ini adalah belajar melepaskan semua godaan yang bisa dirobohkan dari tidur. Pembatasan meliputi: kopi sebelum tidur, perjalanan malam ke klub, menonton serial selama 4-8 episode sekaligus, malam yang panjang berbicara dengan keluarga atau teman. Faktanya adalah semakin kita menjauh dari tidur, semakin sulit untuk segera tertidur, dan bahkan jika kita tertidur, akan sangat sulit untuk bangun tidur.

Itu saja, sekarang kamu tahu bagaimana cepat tertidur! Omong-omong, kami juga merekomendasikan membaca artikel tentang yang mengobati insomnia.