Aerobik untuk menurunkan berat badan

pelangsing diulang dan pengulangan intensif gerakan ritmis khusus menari musik. Keuntungan utama

dari aerobik adalah bahwa hal itu dapat membantu untuk tidak hanya menyingkirkan kilo tambahan dan menyesuaikan gambar, tetapi juga secara signifikan meningkatkan kesehatan.

esensi dari latihan aerobik untuk menurunkan berat badan ^

Seperti yang sudah diketahui, esensi dari aerobik tidak hanya peningkatan tubuh, tetapi juga dalam pemulihan yang signifikan dari tubuh. Fitur dari metode ini adalah bahwa karena aerobik:

• dipercepat metabolisme( membantu membakar lemak);
• setelah metabolisme pelatihan tidak melambat, dan terus membakar kilogram ekstra;
instagram viewer
• meningkatkan jumlah mitokondria serta ukuran mereka, enzim aerobik yang mempercepat penurunan berat badan;
• tubuh menjadi lebih tangguh dan tahan terhadap stres fisik yang berat;
• tubuh dibersihkan dari terak;
• meningkatkan fungsi hati;
• meningkatkan kapasitas paru-paru, menguatkan tulang;
• mengurangi risiko aterosklerosis;
• meningkatkan kinerja, suasana hati dan kesehatan. Keuntungan utama

latihan aerobik adalah bahwa kelas aerobik di rumah tersedia untuk semua orang. Tergantung pada jumlah waktu luang dan uang, semua orang dapat memilih pilihan yang paling nyaman: pergi ke gym dan terlibat dengan pelatih, atau membeli CD, men-download video, dan perilaku kelas secara mandiri.

Depan aerobik diet mencakup berbagai latihan yang tidak memerlukan ruang yang besar. Misalnya, berjalan atau berlari di tempat, squat dengan beban atau tanpa push-up, melompat, goyang pers, dan sejenisnya. Aerobik untuk menurunkan berat badan di rumah saat ini sangat populer, karena setiap gadis dan wanita dapat menemukan arah yang akan menarik bagi dirinya.

Menurut aturan dari teknik ini, senam aerobik kelas dibagi menjadi beberapa fase:

• Hangat diperlukan untuk memanaskan otot-otot dan mempercepat detak jantung. Karena fase ini dapat menghindari keseleo dan nyeri. Durasi pemanasan - 3 menit. Latihan

• aerobik yang ditujukan untuk perbaikan tubuh. Hal ini penting untuk melakukan latihan dengan benar dan memonitor pada saat bernapas yang sama. Periksa apakah ritme latihan yang benar sebagai berikut: Selama sesi perlu mencoba untuk berbicara. Berbicara dengan tenang ternyata, maka ritme yang benar, jika nafas tersesat - perlu untuk melakukan latihan sedikit lebih lambat.latihan

• Daya bertujuan untuk meningkatkan fleksibilitas dan memperkuat massa otot. Durasi fase kekuatan untuk menjadi lebih dari 10 menit. Orang-orang yang terlibat dalam latihan kekuatan, jarang cedera saat melakukan latihan aerobik.

• Hitch adalah melanjutkan gerakan setelah latihan aerobik.penghentian mendadak gerakan dapat menyebabkan gangguan jantung. Akibatnya, kecepatan gerakan selama halangan harus menurun secara bertahap.

Pelajaran dari aerobik untuk menurunkan berat badan: deskripsi latihan, video yang ^

ke arah dasar aerobik untuk menurunkan berat badan meliputi:

Dance aerobik pelangsing

Dance aerobik untuk menurunkan berat badan tidak menggunakan peralatan olahraga. Tapi, meskipun ini, hal yang tidak kalah efektif dibandingkan penggunaan daerah lain. Adalah senam tari terus melakukan latihan tari di bawah musik cepat.aerobik Langkah

untuk menurunkan berat badan

Langkah aerobik untuk menurunkan berat badan didasarkan pada gerakan manusia yang paling umum - langkahnya. Arah ini unik karena adanya elevasi tertentu yang digunakan, yaitu step-platform. Selama pelajaran, latihan aerobik dan menaiki tangga digabungkan.

Aerobik untuk pelangsingan di air

Latihan aerobik untuk menurunkan berat badan dalam air terdiri dalam latihan kekuatan atau senam sederhana di air dengan irama musik. Efek yang baik dari arah aerobik ini tercapai karena meningkatnya beban pada otot akibat resistansi air. Pada saat bersamaan, saat berolahraga di air, beban pada tulang belakang menurun, sehingga aerobik air sangat dianjurkan untuk wanita hamil dan orang tua.

Aerobik untuk anak-anak

Aerobik untuk anak-anak mendapatkan popularitas dan distribusi. Arah ini meningkatkan koordinasi dan plastisitas, mendorong kepercayaan diri dan pengendalian diri, memperkuat kesehatan fisik dan psikologis. Kondisi penting untuk senam aerobik anak-anak adalah bahwa mereka harus dimainkan dengan cara yang menyenangkan dan menarik bagi anak-anak.

Aerobik untuk wanita hamil

Aerobik untuk wanita hamil memungkinkan ibu-ibu masa depan tidak membatasi diri mereka dalam beraktivitas. Hal ini diyakini bahwa jika ibu masa depan akan melakukan latihan aerobik ringan selama kehamilan, persalinan akan jauh lebih mudah baginya.

Bahkan untuk teknik yang menarik seperti itu, ada kontraindikasi:

• Tidak dianjurkan melakukan latihan aerobik untuk orang-orang yang menderita hipertensi, varises, penyakit jantung, tulang belakang.
• Selain itu, sangat hati-hati perlu menjadi lansia dan orang-orang yang menderita obesitas.
• Untuk kelas aerobik, Anda perlu mempersiapkan tubuh secara bertahap, jadi lebih baik menggunakan jasa pelatih pribadi, yang akan memberi tahu Anda apa yang harus dilakukan dan bagaimana caranya.

Latihan aerobik dasar untuk menurunkan berat badan pada pemula ^

Latihan olahraga aerobik yang paling populer berkontribusi pada penurunan berat badan di area masalah, begitu juga dengan penyesuaian angka secara keseluruhan. Latihan ini meliputi:

Aerobik untuk latihan penurunan berat badan

- Memutar

• Diperlukan untuk berbaring di lantai dan mencoba meremas pinggang sekuat mungkin ke lantai, agar tidak membentuk defleksi.
• Selama latihan, perut harus ditarik dan tegang.
• Tulang rusuknya harus ditujukan ke panggul, masuk pada saat perut.
• Jumlah pengulangan - 15.

Anda juga dapat mempersulit latihan ini. Pada saat tubuh akan mencapai panggul, perlu mengangkat kaki satu per satu ke sudut 45 °.Hal ini diperlukan untuk melakukan 20 lift dengan masing-masing kaki.

Aerobik untuk pelangsingan paha dan bokong Latihan

- Squats

• Hal ini perlu untuk menjadi nyaman dan melebarkan kaki Anda lebih lebar dari pada lebar bahu Anda, kaus kaki Anda harus menghadap ke arah yang dilihat oleh lutut Anda.
• Dari posisi ini, 10 slow sit up dimulai.
• Bokong harus tegang dan kencang. Latihan

- Mahi

• Anda perlu berbaring di sisi kanan dan melakukan ayunan tajam dengan kaki kiri, menjatuhkannya di depan, lalu di belakang kaki kanan Anda.
• Setelah menyelesaikan 60 ayunan, Anda perlu berbaring di sisi kiri, ganti kaki dan lakukan pengulangan yang sama.

Latihan aerobik Aqua

- Menjalankan

• Latihan ini adalah salah satu cara termudah. Saat ini sedang berjalan dengan bangkitnya lutut.
• Pada saat bersamaan, permukaan air harus sampai di dada. Latihan

- Memutar dan mengangkat kaki

• Dengan kedua kaki Anda lebar, Anda perlu memutar ke arah yang berbeda. Setelah itu, Anda harus kembali ke dinding kolam dan bersandar di atasnya.
• Maka Anda perlu menaikkan kaki ke samping dengan bagian bawah dan menurunkannya.

Hasil, review penurunan berat badan dan dokter tentang penurunan berat badan dengan aerobik ^

Latihan aerobik untuk pemula bisa mencakup semua jongkok, push-up, twists, dll. Selain itu, pemula bisa berlari, melompat, melakukan lereng. Efek dari pelajaran akan terlihat dalam waktu singkat.

Ulasan tentang menurunkan berat badan dengan bantuan aerobik hanya positif. Beberapa gadis melanjutkan studinya bahkan setelah mencapai tujuan. Hasil penurunan berat badan dengan bantuan aerobik adalah: selama satu bulan latihan rajin dikombinasikan dengan nutrisi yang tepat, Anda bisa menyingkirkan 5 - 7 kg kelebihan berat badan.

Kami juga merekomendasikan agar Anda menonton pelajaran video "Latihan pernapasan dari instruktur untuk bodyfoot Marina Korpan" untuk menurunkan berat badan secara efektif beberapa sentimeter seminggu: