Diet Kim Protasov
Diet Kim Protasov memungkinkan Anda untuk menurunkan berat badan, membersihkan dan menyingkirkanoleh keinginan untuk permen.
Diet Kim Protasov, ahli gizi Israel yang terkenal, yang sering disebut popularitas yang luas Israel atau "protasovkoy" memperoleh di negara kita yang relatif baru-baru ini, pada tahun 1999, setelah publikasi artikel sensasional di surat kabar "Rusia Israel" dengan judul menarik "Jangan membuat makanan dari kultus. Seekor sapi kurus belum rusa. "teknik Penulis
dengan orisinalitas biasa dan humor, menjelaskan dietnya sebagai menyenangkan, sederhana dan, apalagi, sama sekali tak terlihat kepada orang lain sistem catu daya.
Artinya, tidak ada yang akan menduga bahwa Anda menurunkan berat badan dan mengikuti diet, tapi hanya melihat hasil yang besar. Menurut Protasov, sistem power supply yang memungkinkan selama 5 minggu( ini adalah persis durasi diet Kim Protasov) untuk menurunkan berat badan sebanyak itu bermanfaat bagi tubuh.
dasarnya diet Kim Protasov ^
Inheren program diet Kim Protasov adalah rendah karbohidrat dan rendah kalori, sebagai dasar gizi ketika itu didasarkan pada sayuran segar dan produk susu rendah lemak.
Dan, pikiran, produk susu untuk diet Protasov ini harus yang rendah lemak( 5% lemak) bukan sepenuhnya lemaknya, seperti lemak yang penting untuk fungsi normal tubuh. Jika tidak, karena kurangnya banyak kulit penderitaan, jantung dan sistem hormonal.
keuntungan tanpa syarat Protasovki benar bahwa tidak perlu untuk membatasi jumlah makanan dan waktu penerimaan, yaitu, Anda dapat makan semua yang Anda suka, dan bahkan "setelah enam", yang biasanya dilarang dalam sistem lain dari bobot menjatuhkan, dan merupakan masalah besar psikologis diet paling. Seleksi
disetujui produk pada Protasova diet tidak acak dan dipikirkan dengan baik: Pabrik susu
- memberikan tubuh dengan protein susu alami, yang telah lama diserap, dan karena itu mempromosikan kenyang, serta kalsium dan laktosa, yang menjamin oksidasi lemak yang baik pada tingkat sel.
- Dan sayuran yang dikenal sebagai sumber vitamin yang berguna, mineral dan serat yang diperlukan untuk fungsi yang baik dari usus dan mencegah sembelit.
protasovtsev Itu sebabnya tidak ada masalah dengan kursi - sering pendamping banyak mono populer dan mengekspresikan diet. Terkandung dalam produk susu prebiotik bantuan razmnozheniyupoleznoy mikroflora dalam usus, yang membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh, hilangnya beberapa alergi dan meningkatkan kondisi keseluruhan tubuh.
Selain itu, kurangnya menu diet karbohidrat ringan dengan indeks glikemik tinggi memungkinkan Anda untuk "menenangkan" pankreas untuk menormalkan metabolisme dan menyingkirkan keinginan yang berlebihan untuk permen, yang sangat penting bagi bercita-cita untuk harmoni gigi manis.
Tapi, seperti metode diet lainnya, Protasov sistem diet memiliki kontraindikasi untuk orang dengan masalah kesehatan. Sebagai contoh, merupakan kontraindikasi pada orang-orang yang alergi terhadap produk susu atau gangguan metabolisme. Pasien
sama dengan hipertensi, penyakit kardiovaskular dan penyakit ginjal sistem pasokan Kim Protasov tidak dilarang, tetapi membutuhkan pengurangan asupan cairan untuk mencegah tekanan darah tinggi.
Oleh karena itu, agar tidak menyakiti diri sendiri sebelum berdiet Kim Protasov diperlukan untuk sebelumnya berkonsultasi dengan dokter.
Tahapan dan menu diet Kim Protasov ^
berbasis menu diet Kim Protasov, sebagaimana telah disebutkan, adalah non-tepung sayuran segar dan rendah lemak, 3% sampai 5% dari produk susu( keju, yoghurt, fermentasi panggang susu, yogurt, keju cottage kasar).
Tetapi perhatikan bahwa semua jenis keju dadih dan dadih buah, meskipun kandungan lemak yang tepat, tidak bisa makan, karena mengandung pati dan gula, jadi sebelum Anda membeli hati-hati mempelajari komposisi mereka pada label.
pertama dan kedua minggu Protasov
pertama dan minggu kedua adalah yang paling ketat:
Selain sayuran dan susu, diperbolehkan untuk makan satu telur rebus dan tiga apel hijau sehari, yang jika diinginkan bisa dipanggang di oven.Beberapa menurunkan berat badan, berusaha mendapatkan efek terbaik sebanyak mungkin untuk membatasi jumlah asupan makanan, makan di hari pertama dalam seminggu secara eksklusif produk susu, mengabaikan sayuran. Ini tidak perlu, karena dalam kasus ini diet diperoleh dengan kelebihan berat protein dan lemak dan kekurangan karbohidrat, yang tidak hanya tidak berkontribusi terhadap penurunan berat badan, tapi juga membahayakan kesehatan secara serius.
Selain itu, terlepas dari kenyataan bahwa jumlah makanan yang Anda makan tidak terbatas, pastikan asupan lemak harian tidak melebihi 40 gram.
Jadi, selama dua minggu pertama, makan sayuran sepanjang hari dengan cara apa pun yang Anda suka, misalnya, potong sepiring besar salad dari sayuran yang berbeda, tambahkan telur yang diiris dan taburi dengan keju parut;atau celupkan ke tomat yogurt dan paprika Bulgaria;atau hanya menggerogoti ketimun segar, ditaburi keju( 5%).
Sebagai pengarang sejumlah teknik dan protasovtsy, pada awal minggu kedua Anda telah benar-benar kehilangan keinginan untuk makan sesuatu selain sayuran, keju dan apel, dan banyak pelaku diet bahkan menolak telur rebus, yang rakus makan di tahap pertama. Selain itu, ada kelegaan menyenangkan yang luar biasa di seluruh tubuh.
ketiga, minggu keempat dan kelima dari diet Protasov
Pada awal minggu ketiga Anda perlu sedikit mengurangi konsumsi keju dan yoghurt, menambahkan di tempat mereka pada menu potongan goreng daging tanpa lemak, unggas atau ikan( 300 gram per hari).Selebihnya, selama minggu ketiga atau kelima, masih bersandar pada sayuran, jumlah yang tidak perlu Anda kurangi, berbeda dengan produk susu.
Mengingat jumlah mereka yang banyak dalam makanan, duduklah dalam program menurunkan berat badan dari Protasov yang paling tepat di musim panas, saat ada banyak pilihan sayuran tanah.
Selain itu, beberapa ahli berpendapat bahwa perempuan duduk pada diet rendah karbohidrat adalah yang terbaik di paruh pertama siklus menstruasi, karena pada periode ini lebih mudah untuk mengatasi kurangnya karbohidrat dan bertahan hidup tanpa coklat dan barang karbohidrat lainnya. Sejak akhir minggu ketiga diet, penurunan berat badan yang paling intensif terjadi.
Jalan keluar setelah diet Kim Protasov ^
Cara yang benar keluar setelah diet Protasov adalah tahap penting menurunkan berat badan dan harus bertahap dan hati-hati. Dalam hal apapun tidak dapat segera menyerang makanan berlemak dan manis, karena hal ini dapat menyebabkan tidak hanya pada kembalinya berat badan yang cepat, tetapi juga gangguan pencernaan dan serangan pankreatitis.
Perluasan makanan dan kembali ke menu biasa harus dilakukan dalam beberapa arah:
- pengenalan lemak nabati dilakukan dengan menggantinya dengan lemak hewani dari produk susu. Untuk melakukan ini, produk susu mulai menggunakan lemak bebas( 0,5 - 1% lemak), dan salad sayuran diisi dengan minyak nabati( tidak lebih dari 3 sdt per hari).
- Jangan lupa untuk mempertimbangkan kandungan lemak harian, yang seharusnya tidak melebihi 35-40 gram dan pertimbangkan kehadirannya di produk lain. Sebagai contoh, mengandung banyak lemak zaitun( 1,5 g dalam tiga buah) dan almond( 1,5 g dalam tiga potongan besar), jadi jika Anda makan buah zaitun atau kacang-kacangan, masing-masing, perlu mengurangi jumlah minyak sayur dalam salad.
- bagian dari produk susu, ganti secara bertahap dengan daging ayam atau tanpa lemak, ikan, sehingga jumlahnya mencapai 400 gram per hari.
- memperluas jangkauan buah - apel dari tiga resmi satu cuti, tapi dua, ganti sayuran apapun tidak sangat manis dan non-tepung seperti buah kiwi, pir, berry, gooseberry atau kismis.
- masuk ke dalam serealia menu Anda - untuk sarapan pagi di atas air dengan berbagai macam sereal( 2 sendok makan sereal dengan jumlah air yang sama) dengan jumlah porsi sampai 250 ml.dan memakannya dengan keju cottage rendah lemak dan salad sayuran.
Resep diet Kim Protasov ^
Beberapa orang sistem pasokan Kim Protasov mungkin pada awalnya tampak terlalu segar dan monoton, tetapi menyesatkan, karena pada pemeriksaan lebih dekat Anda dapat melihat bahwa dari produk resmi bisa datang dengan berbagai hidangan lezat dan bervariasi.
Resep populer metode penurunan berat badan Kim Protasov memungkinkan Anda untuk secara signifikan mendiversifikasi menu dan membuat proses menurunkan berat badan cukup nyaman dan tanpa rasa sakit, tanpa mengubah skema daya kardinal yang familiar, seperti yang dibutuhkan oleh banyak "cepat" sesuai kebutuhan mono, namun hanya sedikit memperbaikinya.
resep makanan Kim Protasov: salad
- Irisan tomat, mentimun, bawang bombay dan lobak halus. Campur perlahan, tambahkan garam, lada, cuka dan sayuran hijau. Anda bisa menambahkan telur rebus.
- Gosok lobak parut, campurkan dengan mentimun teriris, garam, musimkan dengan jus lemon, atasnya dengan yogurt dan taburi sayuran cincang halus dan bawang segar.
- Campur keju parut, bawang putih, hijau, tambahkan sedikit jus lemon dan yogurt. Lalu letakkan massa yang dihasilkan pada lingkaran potong tomat, sehingga sandwich mini lezat.
- "Kocheshki" kubis Brussel dipotong-potong, tambahkan wortel parut, sesendok kacang hijau segar, garam, merica, jinten. Atas dengan yogurt.
- Tomat, mentimun dan keju, cincang halus, peras bawang putih, musim dengan yogurt atau yoghurt.
- Iris potongan medium keju, telur, seledri, tomat dan lada manis. Tambahkan sedikit asinan kubis dan bawang merah yang direndam dalam cincin jus lemon. Kemudian campurkan semuanya dan musimkan dengan jus tomat segar.
- Tomat, mentimun, kacang hijau dan paprika manis dipotong dan musim dengan jus lemon.
- Potong sayuran hijau dan campurkan dengan keju cottage dan parut keju meleleh. Tuangkan lada Bulgaria yang telah diterima dan taruh di kulkas selama beberapa jam. Sebelum digunakan, potong cincin.
Resep diet Kim Protasov: hidangan daging dan makanan penutup
- Daging, ayam atau ikan gulung dalam bumbu dan dimasukkan ke dalam penggorengan, tanpa ditutupi dengan tutup dan menambahkan sedikit air. Dagingnya digoreng, seperti minyak bunga matahari.
- Panggang daging dengan bumbu dalam oven atau biarkan mendidih dengan sayuran di dalam panci, tambahkan air.
- Kue buatan rumah yang kokoh bisa disiapkan dari produk apa saja yang diperbolehkan di minggu ketiga. Untuk ini, daging( atau unggas), serta sayuran, keju( atau keju cottage) dan bawang bombay, putar penggiling daging dan aduk rata. Campuran yang dihasilkan bisa diisi dengan paprika, tomat atau hanya ditumbuk pada irisan mentimun panjang.
- Dessert untuk pecinta sweet. Ambil itusegelas air mendidih, tambahkan 1 sdt.bubuk kakao( tanpa gula), 1 tablet pemanis dan 5% keju cottage. Aduk rata dan tambahkan kayu manis.
- Kupas apel dari kulit, taburi dengan kayu manis dan panggang di microwave. Aduk dengan keju cottage atau yogurt.
- Buat dadih rumah Anda( dari 5% susu) dan tambahkan apel parut ke dalamnya.
Seperti yang dapat Anda lihat, dari produk yang diijinkan dari diet Protasov Anda bisa menemukan banyak resep lezat, menunjukkan imajinasi, dengan berani bereksperimen dan menggabungkannya.
Hasil, ulasan tipis dan dokter tentang metode diet Kim Protasov ^
Karena diet Protasova, selain menurunkan berat badan, membantu membersihkan tubuh( seperti nasi dan oat mono-diet) dan pengangkatan terak stagnan, sangat berguna untuk menghabiskan waktu setahun sekali untuk semua orang, bahkan ketikatidak adanya kelebihan berat badan
Hasil diet Protasov cukup mengesankan - selama 5 minggu, menurut penurunan berat badan, tidak hanya menurunkan berat badan ekstra, tapi mudah dan fleksibel, dan yang terpenting, pound terus pergi setelah lima minggu mengalami penurunan berat badan.
Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa dengan sistem makanan Kim Protasov, metabolisme secara mendasar direstrukturisasi dan preferensi rasa digantikan oleh yang lebih sehat dan yang lebih bermanfaat.
Kami juga menyarankan Anda untuk menonton video di video dengan saran ahli diet yang berguna pada tiga hari terbaik pelepasan, membantu menurunkan berat badan dengan cepat dan efektif: