Kram di kaki - penyebab, pengobatan dan pertolongan pertama

Kram kaki yang menyakitkan adalah masalah yang sangat umum yang setiap orang hadapi setidaknya sesekali.

Terutama kram kaki pada lansia dan orang yang lemah, wanita hamil dan atlet setelah stres berat.

Apa yang menyebabkan kram kaki dan jenis ^

kram otot kaki - nyeri tajam tiba-tiba yang kadang-kadang hanya tak tertahankan.

Jika kram otot sering begitu kejang dan tegang, mereka menjadi tahan terhadap sentuhan dan tebal, seperti basket dan tampaknya sekarang meledak.
Hal ini terjadi, sebagai suatu peraturan, secara tidak terduga, sementara seseorang bahkan mungkin jatuh, karena ia tidak dapat beristirahat di kakinya.kejang

dapat membuat setiap bagian dari kaki - kaki, jari atau pinggul, tetapi yang paling umum dan menyakitkan adalah kram kaki.

Jika peristiwa ini terjadi kadang-kadang, maka jangan khawatir terutama, adalah mungkin untuk menyalahkan postur panjang tidak nyaman di mana untuk mencubit saraf dan otot hanya "mati rasa."Dalam hal ini, cukup mengubah posisi menjadi lebih nyaman, rileks otot-otot kaku dan buat pijatan ringan.

Jika Anda sering mengalami kram di kaki Anda, Anda perlu secara serius memahami alasan penampilan mereka.penyebab utama

kejang:

Dehidrasi

• Bahkan dengan dehidrasi ringan dapat mulai kram di kaki, karena, bersama dengan hilangnya air dari tubuh meninggalkan diperlukan untuk menjaga elektrolit kesehatan otot( kalsium, kalium dan natrium) dan elemen vital( tembaga, kromium, seng).
• Inilah sebabnya mengapa kebanyakan kejang pada hari-hari panas, dengan peningkatan keringat.
• kram kaki sering gejala pertama dari dehidrasi dan elektrolit kekurangan berbahaya, yaitu, sehingga tubuh kita mencoba untuk memperingatkan bahaya yang akan datang.

merugikan dalam tubuh vitamin dan mineral

• Di atas semua, kalsium, vitamin D dan magnesium, otot-otot yang bertanggung jawab untuk transmisi impuls saraf.kekurangan vitamin
• dapat disebabkan oleh diet yang tidak seimbang, asupan yang berlebihan dari nikotin, kafein dan gula dan mengambil beberapa obat yang mencegah penyerapan dan asimilasi vitamin.
• Asupan obat-obatan tersebut harus diencerkan tepat waktu dengan asupan magnesium dan produk yang mengandung kalsium untuk penyerapannya lebih baik.

Nutrisi dengan peningkatan jumlah protein

• Peningkatan kandungan protein dalam makanan mencegah penyerapan kalsium.
• Oleh karena itu, jika Anda memutuskan untuk pergi pada diet protein populer( Dukan Diet, Atkins, Kremlin diet Maggi, dadih, diet Montignac) atau diet termasuk hari protein( golongan darah diet, diet 6 kelopak, darling), merawatAsupan kalsium cukup dalam bentuk multivitamin, agar tidak membahayakan kesehatan Anda dalam mengejar pinggang yang tipis.

Perubahan suhu mendadak

• Seringkali kram kaki terjadi saat berenang dengan air dingin atau overcooling dalam udara dingin.

• ketegangan yang berlebihan dari otot muncul ketika beban berlebihan pada beberapa kelompok tertentu otot, kurangnya pemanasan dalam olahraga, pekerjaan fisik yang berat.

Beberapa penyakit

• ini termasuk penyakit tiroid, diabetes, varises, trauma atau tumor otak, dan kaki datar.
• Oleh karena itu, dengan seringnya kejang, akan berguna untuk mendapatkan saran dari ahli endokrinologi, ahli penyakit dan ahli saraf.

Menekankan

• Menurut dokter, tekanan yang sering terjadi menyebabkan hilangnya kalsium yang parah, yang diperlukan untuk relaksasi otot otot dan fungsi normal sistem saraf. Kram tidur nokturnal: sebab dan gejala ^

  Kram tidur terjadi terutama bila tubuh berubah dari satu posisi ke posisi lain - ini menyebabkan kelebihan satu kelompok otot, yang menyebabkan kejang. Paling sering, kram kaki terjadi pada malam hari di pagi hari, disertai sindrom nyeri yang kuat dan menghilangkan tidur nyenyak, menyebabkan insomnia berkepanjangan.

  Sebagai aturan, untuk waktu yang lama setelah kejang kaki terasa sakit - hal ini disebabkan akumulasi otot pada saat kejang laktat( produk oksidasi glukosa yang tidak lengkap), dan seseorang tidak dapat tertidur.

  Kram selama tidur sangat mengkhawatirkan bagi orang tua, karena, seiring bertambahnya usia, terjadi peningkatan sensitivitas ujung otot saraf, terutama pada gangguan metabolisme dan adanya osteochondrosis.

  Selain itu, menurut dokter, kram kaki sering tertidur dan istirahat bisa menjadi pertanda pertama terjadinya trombosis pada ekstremitas bawah, jadi memerlukan nasehat medis wajib.

  Kram kaki pada wanita hamil ^

  Kram pada kaki selama kehamilan cukup umum terjadi, karena tekanan tambahan pada rahim yang tumbuh di pembuluh darah dan ujung saraf pada tungkai bawah. Hal ini mencegah aliran darah normal di ekstremitas bawah pada wanita hamil dan menyebabkan kejang otot.

  Sayangnya, kram otot betis selama kehamilan bukanlah satu-satunya jenis kejang pada calon ibu. Seringkali ada kejang pada paha bagian atas, yang disebabkan oleh tekanan rahim yang membesar, nyeri berdenyut yang kuat di kaki dan perasaan "memutar" bagian belakang tulang kering.

  Mengurangi kram kaki selama kehamilan, dan membantu mencegah penampilan mereka dengan mandi air hangat, otot dan pembuluh darah yang sangat rileks. Di bak mandi Anda bisa menambahkan ramuan obat herbal( mint, valerian, ekor kuda), yang memiliki efek menenangkan dan antikonvulsan.

  Sebagai ibu masa depan menggandakan kebutuhan akan magnesium, kalsium dan potasium, nutrisi wanita hamil harus disesuaikan sedemikian rupa untuk mencegah kekurangannya. Untuk melakukan ini, Anda harus memasukkan dalam makanan harian Anda dalam jumlah cukup produk susu, daging, ikan, unggas, sayuran hijau, sayuran dan buah-buahan. Selain itu, untuk pencegahan kejang, seorang wanita hamil harus mengenakan sepatu yang nyaman dengan tumit rendah dan beristirahat lebih banyak, mengangkat kakinya ke ketinggian. Perawatan

  dan pertolongan pertama untuk kram kaki ^

  Jika Anda sering mendapati kaki Anda sesak, Anda perlu mengetahui cara sederhana bagaimana mengembalikan nada otot normal secepat mungkin dan menyingkirkan rasa sakit. Pertama-tama, jangan panik, duduk tegak di tempat tidur atau di kursi dan taruh kedua kaki di lantai yang dingin - dalam beberapa menit sirkulasi darah akan pulih dan kejang akan berlalu.

  Selain itu, dianjurkan beberapa kali untuk mencubit spasmed place, dan kemudian membuat pijat ringan dengan gerakan menggosok dan menepuk - di bawah pengaruh pijat otot akan menghangat dan aliran darah normal akan pulih. Pijat gerakan ketat dari bawah ke atas - dari jari ke tumit, dan kemudian dari tumit sampai ke lutut. Setelah dipijat, berbaringlah dengan kaki di atas bukit.

  Saat kejang otot betis dibantu dengan baik dengan menusuk jarum di tempat yang sakit, tapi sebaiknya dilakukan hanya oleh seorang profesional yang mengetahui titik akupunktur yang tepat. Karena itu, jangan mencoba melakukan prosedur ini sendiri, agar tidak merusak pembuluh dan saraf yang terletak dekat.

  Ada juga pengobatan tradisional untuk kram:

  • Sangat efektif untuk melumasi telapak kaki Anda dengan jus lemon segar selama dua minggu, di pagi hari dan di malam hari. Setelah benar-benar menyerap dan mengeringkan campuran, jangan bersihkan kaki Anda, kenakan kaus kaki atau sepatu dari atas.
  • Dalam kasus kejang otot, juga berguna untuk memarut daerah dengan mustard oil - mustard, seperti diketahui, memiliki pemanasan yang sangat baik dan memulihkan sirkulasi darah.
  • Dengan efek yang sama, vodka, cuka sari apel( dalam bentuk kompres hangat lembab) atau salep pemanasan dari kejang digunakan.
  Kami juga merekomendasikan agar Anda membaca artikel Terapi senam untuk osteochondrosis tulang belakang.

  Profilaksis dan latihan terapeutik ^

  Pengobatan kram di kaki, menurut dokter, harus dimulai tidak dengan pil dan koreksi dari diet:

  • Pertama-tama, perlu untuk meningkatkan asupan kalium dengan suplai makanan, magnesium dan kalsium - elemen ini bertanggung jawab untuk sirkulasi cairan. Untuk menebus kalsium
  • makan produk susu lebih banyak, namun perlu diingat bahwa semakin rendah kandungan lemak dari produk, kalsium kurang di dalamnya - jadi jangan berlebihan dengan yogurt rendah lemak dan keju cottage.
  • Kalium dapat diisi ulang dengan potasium, alpukat, daging, ikan, unggas.
  • Magnesium ditemukan dalam kacang-kacangan, kacang-kacangan, dedak, keju, herring, bayam, roti gandum, bubur.
  • Jika kekurangan mineral dengan koreksi makanan gagal, Anda perlu menggunakan suplemen vitamin.

  Kelompok otot yang paling rentan terhadap kejang perlu diperkuat dengan latihan fisik khusus dan pijat preventif. Latihan terapi yang kompleks sehari-hari termasuk latihan untuk mengendurkan otot-otot betis - tangan gesper dan ujung jari-jari kaki dengan kekuatan yang menarik mereka ke arah Anda.

  Selain itu, pada siang hari, setelah tinggal lama di kursi atau postur monoton, melakukan mini-latihan untuk kaki: kenaikan tinggi pada jari-jari kaki dan turun tajam pada tumit, memutar kaki terpisah, tikungan dan meluruskan jari. Setiap malam

  membuat kontras mandi kaki - selama beberapa detik secara bergantian membenamkan kaki dalam air dingin dan panas, bisa decoctions herbal( ekor kuda, jelatang, yarrow, lungwort, cudweed).

  Jangan membuat perbedaan suhu terlalu besar, prosedurnya harus nyaman, terutama dengan varises dari ekstremitas bawah. Setelah mandi, lakukan pijat relaksasi ke arah kaki dari lutut dan tidurlah dengan kaus kaki wol.

  untuk mencegah kejang dan kejang, memakai sepatu yang nyaman, menyerah sepatu hak tinggi dan menghindari tekanan berlebihan pada kaki Anda. Selain itu, berhentilah merokok, batasi konsumsi kopi dan gula sebanyak mungkin dan lindungi diri Anda dari stres.