Berjalan adalah jenis aktivitas motor terbaik

Fakta bahwa aktivitas motorik manusia adalah dasar kehidupan dan kesehatan, kita sangat mendengarSering kali sejak kecil, tapi, sayangnya, jangan terlalu memikirkan arti sebenarnya dari kata-kata ini.

Aktivitas motor dan berjalan untuk kesehatan ^

Tanpa memberi perhatian yang tepat pada aktivitas motorik, kami terus-menerus, dari tahun ke tahun, merusak kesehatan dan mengurangi hidup kita.

Para ilmuwan sampai pada kesimpulan bahwa pada zaman kita beban fisik orang menurun 50-100 kali, dibandingkan dengan abad terakhir.

Bahkan di tengah abad XIX, dibandingkan dengan hari-hari kita, beban fisik orang tidak dapat dibandingkan lebih besar. Misalnya, petani dan tukang energi biaya sekitar 5 - 6 ribu kilokalori per hari( hari ini, kebanyakan, tidak lebih dari 2,5 - 3 ribu).

Aristokrat, yang membenci kerja fisik, secara aktif terlibat dalam pagar, berkuda, skating. Selain itu, untuk bertahan dalam bola tanpa henti, masing-masing menari selama 15 sampai 20 tarian, hanya orang yang terlatih baik.

Di China kuno, ada semacam hukuman seperti merampas aktivitas motorik. Yang dihukum ditempatkan di sel kecil sehingga hanya bisa duduk atau berbaring saja. Beberapa bulan kemudian, orang yang sangat malang itu sangat lemah sehingga dia tidak dapat lagi bergerak sendiri, karena otot-otot anggota tubuhnya dihias dari imobilitas.

Jika Anda memperhatikan perilaku anak kecil, maka segera mencolokkan mobilitas, energi dan kebutuhan fisik yang tidak biasa untuk aktivitas fisik. Pada tahun-tahun sekolah dan sarjana, remaja biasanya mulai malas, lebih memilih menghabiskan waktu di depan komputer daripada mengendarai sepak bola di halaman. Namun, karena adanya pelajaran wajib pendidikan jasmani di sekolah dan universitas, aktivitas motor biasanya dipelihara pada tingkat yang dipersyaratkan.

Ketika seseorang menjadi dewasa dan tidak ada yang bisa memaksanya melakukan sesuatu terhadap keinginannya, aktivitas motoriknya seringkali dikurangi seminimal mungkin. Terutama hal ini berlaku untuk penduduk kota besar, pekerja kantoran yang menghabiskan seluruh malam di sofa di depan TV atau di belakang laptop setelah 8 jam kerja. Cara hidup ini berangsur-angsur menyebabkan banyak penyakit yang terkait dengan ketidakaktifan - "penyakit peradaban":

• cardiovascular,
• sistem muskuloskeletal, organ pencernaan
• dan lainnya.

Dan, perlu dicatat bahwa ada ekstrem lain - beberapa orang, berjuang untuk menyempurnakan sosok mereka, menghabiskan banyak waktu di gym, secara harfiah sampai ke keringat ketujuh, menyiksa tubuh Anda dengan beban fisik, yang juga tidak menguntungkan tubuh.

Sebelumnya, bahkan teori di antara para ilmuwan sangat populer sehingga sejumlah energi vital dilepaskan ke setiap makhluk hidup, setelah kehabisan tenaga, tubuh sekarat. Pendukung konsep ini menyerukan minimal aktivitas motorik manusia dan menganggap beban yang berlebihan menjadi berbahaya.

Berjalan Berjalan untuk Kesehatan ^

Tetapi, seperti yang sering terjadi, kebenaran ada di antara keduanya. Anda tidak perlu menyiksa diri dengan pekerjaan berkepanjangan di gym, tapi sangat penting untuk memberi tubuh Anda beban fisik yang diperlukan untuk vitalitas vital.

Jumlah aktivitas fisik tidak boleh berlebihan, dan harus berhenti pada tanda-tanda kelelahan pertama. Dari sudut pandang medis, jenis kegiatan motorik yang paling berguna seseorang adalah berjalan dan latihan ringan untuk berbagai kelompok otot. Berjalan biasa, tampil teratur, bisa bikin keajaiban.

Para ilmuwan telah membuktikan bahwa aktivitas motorik biasa dari seseorang, yang dilakukan dengan berjalan kaki, memiliki efek menguntungkan pada keseluruhan organisme:

• meningkatkan fungsi usus,
• tidur normal,
• memperkuat sistem kekebalan tubuh - bek utama penyakit manusia dan infeksi,
• berjalan beroperasi hampir semua otot,
• melatih sistem kardiovaskular,
• mengurangi kolesterol jahat dalam darah,
• tekanan darah normal.

Penggunaan jalan kaki untuk kesehatan juga merupakan jenis kebugaran yang paling aman dan paling berguna. Trauma atau ketegangan fisik saat berjalan hampir tidak mungkin didapat, namun pada saat bersamaan, kegunaannya bagi tubuh sangat besar. Berjalan jauh lebih berguna untuk pembuluh darah daripada berlari dan latihan aerobik karena adanya beban kecil pada persendian. Pada

bekerja "menetap" lama, cobalah untuk pastikan untuk menyertakan latihan pemanasan kecil dan berjalan selama hari kerja:

• Bangunlah dari meja, berjalan setidaknya dalam kabinet, bahkan lebih baik jika pendakian beberapa penerbangan tangga dan kembali turun.
• Ambillah aturan kelulusan setiap hari setidaknya satu berhenti dengan berjalan kaki, naikkan beberapa lantai tanpa lift dan lakukan pemanasan kecil - berjalan-jalan sepanjang hari.

Segera Anda akan mulai merasa lebih baik, kurang lelah dan memperhatikan peningkatan efisiensi.

Di Jepang, adalah norma bahwa seseorang di siang hari harus melakukan 10.000 langkah. Dan, karena orang Jepang secara tradisional dianggap sebagai negara yang sangat tepat waktu dan disiplin, mereka dengan teliti mengikuti peraturan ini, tidak membiarkan diri mereka malas.

Mungkin kita harus meminjam dari mereka pengalaman yang baik ini, karena di Jepang harapan hidup masyarakat termasuk yang tertinggi di dunia, dan kemungkinan besar tidak peran terakhir dalam hal ini adalah komitmen mereka untuk berjalan sesuai dengan aturan "10.000 langkah".

pelatihan jantung melalui berjalan ^

Para ilmuwan telah membuktikan bahwa kebiasaan berjalan kaki memperpanjang hidup, karena merupakan pelatihan yang ideal dan sederhana untuk daya tahan jantung, dan seperti yang kita tahu, itu adalah hati yang kuat dan abadi adalah dasar untuk hidup yang panjang dan memuaskan. Ketahanan

dipraktekkan cukup sederhana, tidak seperti kekuatan dan kecepatan, hanya perlu untuk mencapai kelelahan yang mudah. Keringat ringan dan sedikit sesak napas menunjukkan bahwa latihan itu berhasil dan harus dihentikan.

Jaga tubuh Anda, latih secara bertahap, jangan berlebihan, latihan alternatif dengan istirahat. Ketika wartawan bertanya Winston Churchill, hidup 90 tahun, rahasia umur panjang, ia menjawab: "Saya tidak pernah berlari, jika saya berdiri, tidak berdiri jika ia bisa duduk dan duduk, jika ia bisa berbaring"

Mulailah melatih dengan beban paling minim dan tambahkan setiap kali secara harfiah sebuah langkah, saat Anda merasa bahwa beban ini sudah terlalu kecil untuk Anda. Dengan metode ini lembut meningkatnya beban, Anda, pertama-tama, jangan berlebihan, dan dengan demikian, tidak akan membahayakan kesehatan Anda, dan kedua, tidak terlalu lelah, sehingga waktu berikutnya Anda akan mental lebih mudah untuk mendapatkan melibatkan diri.

Pulse saat berjalan

• Saat berjalan, pastikan untuk memperhatikan denyut nadi Anda, setelah setiap latihan, seharusnya tidak melebihi 120-130 denyut per menit.
• Jika pulsa lebih tinggi, maka beban untuk Anda masih terlalu tinggi, dan Anda perlu sedikit menguranginya. Dengan latihan yang sistematis dengan berjalan kaki agar mudah kelelahan, denyut nadi Anda akan berkurang terus, yang akan menunjukkan peningkatan kebugaran jantung Anda.
• telah terlatih orang pulsa adalah 50 denyut per menit, kadang-kadang bahkan turun menjadi 35.

Semakin rendah tingkat jantung Anda akan dapat mencapai berkat aktivitas motorik yang dengan berjalan, lebih ekonomis akan bekerja hati Anda, yang berarti lebih sedikit pakai, yangsehingga meningkatkan harapan hidup.