LFK dengan osteochondrosis

Fisioterapi mengurangi beban pada sendi dan membantu dalam garam deposisi

Banyak orang yang memiliki gejala pertama penyakit sendi - berderak dan klik, menganggap bahwa mereka memiliki "hanya"Endapan garam adalah hal yang remeh, yang diamati hampir semua dan karena itu tidak memerlukan pengobatan.

Namun, deposito garam, seperti yang bahasa sehari-hari disebut nyeri punggung bawah, bukan penyakit berbahaya, karena mungkin tampak pada pandangan pertama.

Bagaimana berbahaya osteochondrosis ^

fakta bahwa garam mulai berbaring hanya melanggar metabolisme garam dalam tubuh. Organisme yang sehat mengasimilasi garam selama diperlukan untuk fungsi normal, dan mengeluarkan surplus. Kasus

pelanggaran terhadap surplus keseimbangan garam disimpan di berbagai bagian tubuh, menyebabkan mereka atau penyakit lain, nyeri punggung paling sering rendah, asam urat, batu ginjal dan batu empedu.

instagram viewer

Ketika osteochondrosis garam deferrable sering terbentuk di paku, yang menekan saraf dan menyebabkan nyeri yang parah ketika bergerak, menyebabkan seseorang menderita, tidak bisa mengubah kepalanya, batang tubuh dan dipaksa untuk pindah robot, melindungi diri dari rasa sakit. Selain itu

, osteochondrosis dari tulang belakang leher bisa disertai dengan sakit kepala parah dan akut lumbar degeneratif penyakit cakram dan linu panggul orang sama sekali terbaring di tempat tidur.

Karena kenyataan bahwa sendi mulai mengalami perubahan serupa sudah dengan 20 tahun, setiap orang harus teratur deposito garam pencegahan, yang meliputi:

membersihkan sendi,
yang tepat diet( baca artikel diet untuk gout, osteochondrosis, dan pengendapan garam disendi), senam kuratif
.

Membersihkan persendian dengan obat tradisional, misalnya menggunakan nasi atau daun salam, dilakukan untuk tujuan pencegahan setahun sekali dan memberi efek yang baik.diet terapi harus diatur sehingga untuk menghapus kelebihan berat badan, yang merupakan beban tambahan pada sendi dan memberikan tubuh dengan semua vitamin esensial dan mineral, terutama kalsium untuk tulang yang kuat dan tulang rawan.senam Medis

di osteochondrosis dari senam tulang belakang ^

di osteochondrosis: satu set latihan

Senam di osteochondrosis tulang belakang memainkan peran utama, serta memperkuat dan nada otot-otot punggung. Dengan otot yang lemah, berat badan "tergantung" pada satu tulang belakang, merata dan merusak cakram. Jika otot punggung dan pinggang diperkuat dengan baik, mereka sepertinya menciptakan korset ekstra dan mengambil bagian dari berat badan.

Selain itu, latihan terapi di osteochondrosis tulang belakang membantu menyingkirkan kelebihan garam, karena jika Anda berolahraga dan jaringan otot rangka menggunakan mereka untuk mengkompensasi kerugian fisiologis. Akhirnya, gerakan aktif yang teratur, dengan mana latihan terapi di pengendapan garam, secara bertahap seperti "menggiling" paku garam, membuat mereka kurang tajam dan menyakitkan. Senam medis

akan efektif hanya jika dilakukan secara teratur, setiap hari selama 10-15 menit. Di bawah ini adalah universal set latihan yang akan cocok untuk semua orang:

harus dimulai dengan yang kecil, secara bertahap rumit setiap gerakan - meningkatkan jumlah pengulangan, kekuatan dan amplitudo lereng dan bergantian.
Untuk meningkatkan efek latihan, Anda bisa menggunakan tongkat, memegangnya dengan siku di belakang punggung Anda.
Empat latihan pertama dari kompleks ini adalah persiapan dan mempersiapkan sistem kardiovaskular untuk latihan;Empat yang terakhir, sebaliknya, berkontribusi membawa tubuh ke keadaan tenang setelah latihan.

Kompleks senam Universal untuk osteochondrosis

Latihan persiapan:

Angkat lengan meregangkan ke atas( napas), lalu turunkan ke bawah, kembali ke posisi semula( pernafasan).
Pegang dukungan dan naik dari tumit ke kaki.
Berdiri tegak, kaki selebar bahu, tangan di pinggang. Ambil tangan Anda kembali, membawa tulang belikat Anda sejauh mungkin( menghirup).Kembalikan siku terlebih dahulu ke posisi awal, dan kemudian maju sejauh mungkin( hembuskan napas).
Berjalanlah di tempat, angkat lutut tinggi-tinggi.

Latihan dasar:

Berdiri tegak, kaki selebar bahu. Maksimal meraih, angkat tangan( menghirup), lalu ramping ke depan( hembuskan nafas).Tangan
diturunkan di sepanjang bagasi. Miringkan bergantian ke kiri dan ke kanan, geser mereka sepanjang tubuh.
Berdiri tegak. Berbelok ke arah yang berbeda, tangan Anda rileks dan, seolah-olah, membanjiri tubuh.
Perputaran melingkar ke kanan dan kiri bagian bawah bagasi.
Edaran rotasi tangan secara bergantian ke arah yang berbeda.

Bagian akhir:

Berdiri tegak, tangan di sabuk, kaki selebar bahu. Ambil tangan kananmu kembali, lihat( nafas), kembalilah( hembuskan nafas).Lakukan hal yang sama di sisi lain.
Standing langsung atau duduk di kursi membuat miring kepala bergantian ke kanan, kiri, bolak-balik, maka gerakan melingkar.
Duduklah di kursi dan geser perlahan kaki Anda di lantai ke depan dan ke belakang secara bergantian.
Berdiri tegak, peregangan dengan tangan diangkat( napas), gulir ke bawah( napas).

ke kompleks universal gym dengan osteochondrosis dapat ditambahkan ke pemilihan latihan tambahan khusus untuk leher, toraks atau lumbal tulang belakang, serta untuk sendi-sendi besar yang paling terpengaruh oleh pengendapan garam, - bahu, pinggul, dan lutut.

Fisioterapi dengan Latihan serviks osteochondrosis

untuk tulang belakang leher:

Mulai posisi - berbaring tengkurap, kepala berpaling ke samping. Angkat dirimu di tanganmu, lemparkan kepalamu kembali( hirup), kembalilah( hembuskan nafas).
Lemparkan kepala Anda kembali, menyentuh punggung Anda. Tarik bahu Anda secara vertikal.
Miringkan kepala Anda ke depan, menyentuh dada, dagu meluncur atas dan ke bawah, simulasi pergerakan burung saat membersihkan bulu. Fisioterapi

di payudara latihan osteochondrosis

untuk membantu meringankan thorax:

Sit di kursi, tangan di belakang kepala memutar ulang( napas), melengkungkan punggung Anda sebanyak mungkin, menyentuh bagian belakang pisau kursi( napas).
Dapatkan merangkak, melengkungkan punggung Anda, menjaga kepala Anda lurus, tetap dalam posisi ini selama beberapa detik, kemudian kembali ke posisi awal. Latihan
"Perahu".Berbaringlah di perut, tangan di sepanjang tubuh. Tekuk "perahu", ambillah kepala dan kaki setinggi mungkin dari lantai. Fisioterapi

di Latihan osteochondrosis

lumbal untuk tulang belakang lumbar:

Berbaring telentang ditekan terhadap kaki ditekuk di bagian lutut sebagai dekat dengan dada Anda.
Berbaring di perut Anda, bersandar di lantai dengan tangan ditekuk. Meluruskan lengan, meremas dari lantai tanpa mengangkat kaki.
Berlututlah, bersandar dengan tangan lurus di lantai. Maksimalkan punggung Anda, lalu kembali ke posisi awal.
Berdiri tegak, kaki selebar bahu. Lean ke bawah, mencoba mencapai lantai dengan tangan Anda. Kemudian luruskan, angkat tangan ke atas kepala dan tekuk sebisa mungkin. Latihan
"kucing" dengan sempurna menghilangkan ketegangan dari belakang. Berdiri tegak, bersandar pada lutut dan telapak tangan. Tangan dan punggung harus lurus, jangan miringkan kepala Anda, nantikan. Miringkan kepala ke bawah dan tekuk punggung dengan busur seperti kucing, tetap di posisi ini selama 10 detik, lalu kembali dan rileks.
Hal ini juga berguna untuk bertahan di setiap kesempatan di mistar gawang selama 1-2 menit. Latihan

untuk Sendi Bahu

Duduklah di atas kursi, letakkan tangan Anda di ikat pinggang dan pisahkan. Perlahan angkat bahu sampai berhenti dan turun perlahan, sedikit menarik kepalamu.
Duduklah di kursi, tekan ke belakang, lengan di pinggang, siku diencerkan. Dengan halus pindahkan bahu ke depan dan ke belakang.
Pada posisi awal yang sama, gerakan melingkar alternatif dengan bahu.
Duduklah di atas kursi dan pimpin bagian belakang lengan yang sakit sebanyak mungkin, bungkus di sekitar pergelangan tangan dan tarik ke sisi pantat sampai nyeri terjadi. Berhenti di posisi ini selama 10 detik dan regangkan lengan yang sakit. Kemudian rileks dan coba bergerak beberapa inci lagi sebelum rasa sakit. Ulangi 3-5 kali.
Letakkan tangan Anda di belakang punggung dan dasi ke kunci. Kemudian tarik ke arah yang berbeda, seolah mencoba mematahkan kunci. Bergantian menariknya ke kanan dan ke kiri, tanpa melepaskan.
Menjadi lurus, terlipat di belakang kastil, perlahan tarik kedua tangan Anda ke depan dan ke belakang, berusaha menjaga sejauh mungkin, tapi tanpa rasa sakit yang tajam. Dengan demikian lengan atau tangan sakit tetap pasif. Latihan

untuk sendi pinggul

Berbaring miring, tekuk kaki kanan di lutut dan letakkan di depan Anda. Kemudian lakukan hal yang sama di sisi lain.
Berbaring telungkup. Tekuk kaki kanan, bawa ke samping dan tekan dengan lutut ke lantai, seolah merangkak "dengan cara plastik".Kemudian lakukan hal yang sama di sisi kiri.
Berbaring di perut Anda, taruh penekanan pada lengan bengkok Anda. Lalu luruskan lenganmu dan duduklah di tumitmu.
Duduklah di lantai dengan bahasa Turki dengan kaki yang disilangkan. Gerakkan tubuh Anda ke depan dan ke belakang.

Kami juga menyarankan Anda untuk membaca artikel Mengapa sit-up dan nyeri sendi: pencegahan penyakit sendi.

Latihan untuk sendi lutut Gerakan

"Sepeda".Berbaring telentang, simulasikan gerakan kaki Anda saat mengendarai sepeda, tanpa menyentuh lantai.
Berbaring telungkup. Jangan merobek pinggul Anda dari lantai, bergantian menekuk kaki Anda, mencoba menyentuh pantat mereka. Jika tidak ada rasa sakit yang tajam, Anda bisa melakukan sampai 50 kali.
Berbaring telungkup, tekuk lutut 90 derajat berkenaan dengan tubuh dan tahan selama beberapa detik. Lakukan pada gilirannya untuk kedua kaki, sampai Anda lelah( Anda bisa sampai 50 kali).
Duduk di lantai dan memegang kembali persis, obrolan dengan kecepatan sedang. Latihan ini berguna untuk tampil sepanjang hari berkali-kali.

Dokter memperingatkan bahwa selain latihan, Anda perlu mengembalikan beban yang benar pada sendi, yang perlu untuk mengurangi kelebihan berat badan dan memakai sol ortopedi untuk membantu mendistribusikan lebih merata, karena kelebihan berat badan, kecuali untuk beban berat tambahan digeser pada orang gemukpusat gravitasi, yang menyebabkan erosi dini pada persendian dan terjadinya osteoartritis.