Cara makan di musim dingin

Musim Dingin - ituSaat tubuh paling sering terpapar penyakit dan lebih aktif mengumpulkan deposit lemak, dan untuk mencegahnya, Anda perlu makan dengan benar.

Nutrisi yang tepat di musim dingin: esensi dan karakteristik dari organisme ^ pekerjaan

di musim yang berbeda bervariasi, dan jika musim panas mengkonsumsi energi paling, lebih dekat ke musim dingin dibangun kembali dan benar-benar menjadi aktif.

Banyak orang memperhatikan bahwa di musim dingin lebih sering Anda menginginkan keadaan yang manis, depresi, dan bahkan orang-orang positif mengeluh tentang kehidupan.

untuk segala sesuatu ada penjelasan, tidak hanya fisiologis, tetapi posisi psikologis: mengurangi siang hari, perubahan kondisi iklim - faktor seperti, dalam beberapa kasus, dampak negatif pada suasana hati seseorang.

Perlu dicatat bahwa makanan di musim dingin secara signifikan berbeda dari musim panas, karena tubuh lebih defisit vitamin dan dalam kombinasi dengan dingin ini dapat menyebabkan pilek swasta.

Apa ciri nutrisi di musim dingin:

• Saat ini seseorang membutuhkan lebih banyak energi dari makanan. Beberapa mulai makan makanan berlemak, berpikir bahwa mereka akan membantunya mendapatkan dalam jumlah maksimum, tapi tidak begitu: mereka hanya berkontribusi untuk berat badan, tetapi untuk tubuh bukan profit;
• diperlukan untuk sedikit meningkatkan asupan kalori Total: misalnya, jika sebelum itu sama dengan 1700 Kcal, dapat mengangkat sampai dengan 2.000 Kcal, untuk mengimbangi semua energi;
• musim dingin bergizi melibatkan penggunaan buah-buahan dan sayuran musiman: tidak makan makanan alami yang jelas tidak dapat tumbuh di sepanjang tahun ini, karena mereka pasti tidak akan vitamin.

Cara makan di musim dingin: menu, tips dan resep ^

Cara makan di musim dingin, tidak untuk memulihkan

Ada beberapa aturan yang memungkinkan untuk menjaga berat badan Anda normal:

• Jangan menutup "Bersandar pada coklat dan permen, keinginan yang sering terbangun saat ini. Yang terbaik adalah makan buah: kiwi, pisang, dll - mereka sangat menggantikan permen;
• Dianjurkan untuk minum banyak air, karenaPada saat ini tubuh membutuhkannya tidak kurang dari pada musim panas. Juga sering orang mengambil kurangnya cairan dalam keinginan untuk makan sesuatu yang manis, dan dalam rangka untuk memenuhi selera cukup minum segelas air mineral;
• Tidak mungkin mengeluarkan karbohidrat, t. Mereka dibutuhkan untuk menjaga mood, tapi permen sebaiknya diganti dengan buah;
• Makan siang harus panas, tapi tanpa dipanggang;
• Teh dan kopi harus diminum tanpa gula;Hal ini sangat cepat diserap dan berdampak negatif pada berat;
• bukan mayones atau krim asam, itu diinginkan untuk menggunakan yogurt tanpa gula.

musim dingin Cara makan untuk menurunkan berat badan

signifikan perbedaan antara diet untuk menurunkan berat badan di musim dingin dan untuk menjaga berat badan hampir tidak ada:

• Kandungan kalori total makanan harus dijaga tetap sama atau bahkan dipotong - semuanya tergantung pada karakteristik individu organisme. Dua orang yang berbeda bisa makan dengan cara yang sama, tapi salah satunya akan menurunkan berat badan, dan yang kedua tidak;
• Karbohidrat lambat harus berlaku lebih dari yang cepat: disarankan untuk makan coklat dan permen lainnya tidak lebih dari dua kali seminggu;
• Ambil makanan per jam dan dalam porsi kecil: sehingga Anda bisa menghindari nafsu makan konstan;
• Untuk mengimbangi kekurangan cairan, Anda perlu minum banyak air dan makan sayuran yang mengandungnya dalam jumlah yang cukup: mentimun, kacang, terong, tomat;
• Regular yang dilakukan dari aromaterapi akan membantu menyingkirkan nafsu makan yang meningkat. Paling baik dieliminasi dengan bau mint, lemon balm atau rosemary;
• Mempersiapkan sereal, roti goreng dan roti dari tepung rami, Anda dapat mengurangi jumlah kalori dan menjenuhkan tubuh Anda dengan asam bermanfaat yang memperbaiki kulit dan meningkatkan kekebalan tubuh.

Hamil di makanan musim dingin

Ada pendapat bahwa ibu hamil harus makan untuk dua orang, tapi sebenarnya tidak demikian: gizi seimbang di musim dingin akan memberi unsur penting bagi bayi dan calon ibu, namun konsumsi makanan berbahaya yang berlebihan akan menyebabkan penambahan berat badan.

Aturan dasar:

• Anda tidak harus terlalu membatasi diri dengan karbohidrat, namun Anda tetap harus menguranginya;
• Lebih baik, jika diet akan didominasi oleh sayuran dan buah-buahan, tapi juga tentang daging jangan dilupakan: kaya akan protein, berguna untuk kekebalan tubuh.

Nutrisi anak-anak di musim dingin

Tidak ada perbedaan khusus antara makanan orang dewasa dan anak-anak, namun ada beberapa produk yang harus selalu ada dalam menu setiap anak:

• Kashi;
• Krim asam rendah lemak, keju cottage, keju;
• Daging belang;
• Produk sampingan dan ikan( tidak lebih dari 2 kali dalam 7 hari);
• Kentang, telur;Jus
• ;Roti
• ;
• Buah musiman, buah dan sayuran kering.

Makanan di musim dingin menurut Ayurveda

Esensi nutrisi menurut metode Ayurvedic adalah sebagai berikut:

• Untuk sarapan pagi perlu makan bubur dengan penambahan mentega, dan dianjurkan untuk menambahkan kayu manis atau cengkeh ke teh;
• Dalam kondisi dingin dan lembab, piring harus mengandung rempah-rempah hangat, juga nasi, wortel, millet, lobak atau apel;
• Dalam kasus embun beku dan kelembaban rendah dianjurkan untuk makan serbuk hangat pada susu dengan kunyit atau jahe ditambahkan: mereka menghangatkan, selain itu meningkatkan kekebalan tubuh.

Nutrisi di musim dingin makanan mentah dan vegetarian

Perbedaan utama antara makanan konvensional dan vegetarian adalah bahwa dalam kasus terakhir, orang tidak mengkonsumsi produk yang mengandung lemak hewani. Ini tidak berarti Anda bisa mati kelaparan di musim dingin, karena mereka memiliki pengganti yang bagus:

• Buah-buahan, buah dan sayuran kering;
• Hijau;
• Berries: jika Anda tidak dapat mempersiapkannya dari musim panas, mereka dapat dibeli di toko dalam bentuk beku;Kacang
• ;
• Minyak nabati;Butir
• ;
• Med.

Diet sehat di musim dingin: menu untuk minggu ini

Menu ini dapat digunakan oleh mereka yang ingin mempertahankan berat badan dan memperkuat sistem kekebalan tubuh:

• Di pagi hari, kita makan oatmeal yang dimasak dengan susu dengan penambahan buah beri yang dicairkan, kita minum secangkir teh jahe;
• Untuk makan siang kami makan semangkuk sup jamur, salad sayuran dan irisan ayam rebus;
• Kami makan dengan sayuran rebus dan dua potong daging;
• Anda bisa makan kacang atau buah-buahan saat kudapan.

Diet makanan musim dingin: resep ^

Resep sup dengan jamur:

• Kami membersihkan dan memotong jamur, memotong kentang, bawang merah dan sayuran hijau;Jamur
• dilemparkan ke dalam panci, dimasak, digosok wortel, kami tempatkan semua bahan dalam kaldu;
• 5 menit sebelum persiapan ditaburi ramuan cincang. Resep untuk oatmeal:
  • Tuang 1 liter susu ke dalam panci, dan bila mendidih - tuangkan 2 cangkir oatmeal;
  • Kurangi api dan masak selama 20 menit, aduk sesekali;
  • Bila semuanya sudah siap - tambahkan sedikit mentega, biarkan meleleh dan bercampur;
  • Sebelum disajikan, kami menambahkan buah beri.

  Resep untuk salad vegetarian:

  • Potong apel, parut wortel;
  • Menggiling kacang dalam penggiling kopi, campurkan semuanya;
  • Campur dengan madu, taburi dengan ramuan herbal.

  Mengikuti pola makan sehat di musim dingin, Anda dapat mengurangi risiko pilek, menjaga berat badan Anda dalam keadaan normal dan memastikan diri Anda memiliki mood dan kesejahteraan yang baik!