Cara menurunkan berat badan setelah melahirkan - cara cepat menurunkan berat badan setelah melahirkan

Pertanyaan "bagaimana menurunkan berat badan setelah melahirkan" kekhawatiran, kemungkinan besar, semua ibu muda, karena fakta bahwa kehamilan ditambahkan ke pinggang dan pinggul, setelah melahirkan karena suatu alasan tidak selalu hilang. Dan apa yang harus saya lakukan? Bagaimana menjadi langsing dan cantik lagi? Baca artikelnya dan pelajari banyak cara untuk cepat menurunkan berat badan.

Perempuan di gudang sejumlah besar berbagai makanan, yang mereka amati secara aktif. Tapi inilah masalahnya: setelah melahirkan, Anda perlu menjaga tidak hanya penampilan Anda. Dalam hidup Anda, sekarang ada anak kecil, dan itu berarti kesehatannya lebih penting daripada kelebihan berat badan Anda. Bagaimana cara menggabungkan berat badan dan persalinan? Cukup sulit, apalagi jika Anda memperhitungkan fakta bahwa karena menyusui, Anda dan bayinya masih satu keseluruhan. Kira-kira 10 kg adalah berat bayi, plasenta dan cairan ketuban, dan sisanya tertinggal di tempat yang berbeda dengan sosok Anda yang langsing. Dan surplus inilah yang perlu dihapus. Dan tahu: sama sekali tidak ada yang mustahil! Dengan kesabaran dan membangun proses menurunkan berat badan dengan semua peraturan, yaitu sesuai saran dari spesialis.

Sangat ingin menurunkan berat badan

Ya, sangat kuat. Anda harus memiliki motivasi yang begitu kuat sehingga bisa mengatasi semua "saya tidak mau" atau "saya tidak bisa".Beberapa bulan pertama setelah kelahiran bayi, citra hidup Anda akan benar-benar berubah. Lagi pula, sekarang kekhawatiran tentang anak akan terus berlanjut sepanjang waktu, dan akan sangat merindukannya. Terkadang akan terlihat bagi Anda bahwa akan sangat luar biasa jika hari tidak akan pukul 24, tapi 48 jam. Situasi ini akrab bagi semua ibu.

Tapi Anda perlu belajar bagaimana merencanakan waktu Anda sehingga ada waktu untuk tidur sehat dan untuk merawat penampilan Anda. Hal utama jangan malas dan berusaha keras. Dan kemudian Anda akan mencapai hasil yang Anda butuhkan.

Jangan lupa tentang istirahat

Cobalah menjadwalkan hari Anda sehingga memiliki waktu untuk istirahat yang baik. Anda hanya perlu: tempat tidur yang nyaman dan enak, shower atau bak mandi sebelum tidur dan tidur nyenyak selama minimal 7-8 jam. Tentu saja, anak itu akan melakukan penyesuaian terhadap rezim yang telah Anda bangun, tapi tetap saja, jangan memberi jam istirahat berharga Anda untuk melakukan pekerjaan rumah tangga.

Ketiadaan tidur yang konstan dapat menyebabkan stres dan kelelahan saraf, dan neurosis semacam itu dapat mengganggu metabolisme normal, yang merupakan salah satu penyebab kelebihan berat badan.

Menyusui

Jika Anda menyusui, maka selama beberapa bulan pertama Anda seharusnya tidak membiarkan diri Anda memakan sesuatu yang berlebihan dan tidak diotorisasi. Diet ketat oat, yang terutama diperlukan untuk menyesuaikan fungsi perut bayi yang benar, akan memberi efek positif pada Anda juga - berat badan secara bertahap akan mulai hilang. Dan Anda tidak perlu terlalu khawatir tentang bagaimana Anda bisa menurunkan berat badan dengan cepat setelah melahirkan.

Dalam ransum ibu menyusui harus: sup

• , tapi hanya tanpa dipanggang;Daging dan ikan rebus
• ;
• haluskan dan bubur;
• produk susu dan telur. Tip satu - tidak harus makan "untuk dua" seperti yang mungkin Anda lakukan selama kehamilan. Anak itu akan mendapatkan semua zat bermanfaat yang dia butuhkan, bahkan jika Anda hanya makan satu bubur sendiri. Dan tahukah anda dimana anak akan menerima semua ini? Dari toko-toko lemak yang telah Anda tinggalkan di pinggang dan dari mana Anda sangat ingin menyingkirkannya. Alam telah memikirkan segalanya dengan indah! Menyusui selama mungkin, dan lihat sendiri bagaimana semua kelebihan berat badan berjalan.

  Lupakan diet ketat

  Jika Anda sedang menyusui, ahli gizi disarankan untuk tidak terlalu banyak diet. Mereka hanya bisa menguras tubuh dan membahayakan kesehatan Anda. Lebih baik makan makanan lezat dan dengan senang hati, maka tidak akan ada rasa lapar yang kuat, dan kebutuhan untuk sering kudapan hilang.

  Paling sering pembatasan makanan yang ketat setelah melahirkan seperti menempel pada bintang. Model dan aktris selalu menghitung kalori dan melatih dengan sangat sering. Tapi mereka harus melakukan ini, kalau tidak, tidak bisa bekerja. Dan mereka tumbuh tipis tidak hanya, tapi di bawah kontrol profesional yang ketat: pelatih dan ahli gizi.

  Juga, berhentilah menggunakan teh diuretik untuk menurunkan berat badan dan suplemen. Mungkin Anda akan menurunkan berat badan, tapi begitu Anda berhenti meminumnya, dia akan kembali. Berhati-hatilah dengan vitamin, mereka memperbaiki metabolisme dalam tubuh dan rasa lapar menjadi lebih kuat.

  Balanced power supply

  Pertama Anda perlu ingat bahwa Anda perlu makan tidak kurang dari tiga kali sehari. Beberapa ahli gizi bahkan percaya bahwa tidak kurang dari lima sampai enam kali, namun dalam porsi kecil. Dan jangan lupa sarapan! Ini adalah makanan yang paling penting hari ini. Ingat bahwa makanan Anda harus berguna, tapi tidak melimpah.

  Tidak tahu apa yang paling berguna bagi Anda saat ini? Produk yang mengandung sejumlah besar protein: ikan, daging, telur dadar protein. Dan masak yang terbaik untuk pasangan. Juga sangat berguna adalah produk susu yang mengandung sedikit persentase lemak - keju cottage dan yogurt. Tempat yang sangat penting dalam makanan harus diberikan pada sayuran dan buah-buahan. Dalam periode hidup Anda, Anda perlu bersandar pada sayuran hijau, wortel, kol, bawang merah dan bit. Jika Anda punya waktu untuk membuat rebusan, misalnya, Anda sama sekali tidak tahu, menyimpan campuran sayuran dalam bentuk beku. Jadi Anda bisa menghemat banyak waktu berharga. Buah yang paling berguna: kiwi, jeruk dan apel. Tapi buah kering, pisang, soda, biji dan makanan yang dipanggang perlu Anda katakan yang menentukan "TIDAK"!Cobalah untuk tidak menyiksa bumbu dan garam - mereka hanya akan memperkuat nafsu makan Anda.

  Ambil sebagai dasar tingkat asupan kalori untuk ibu saat menyusui - 2100-2300 kalori / hari - dan cobalah untuk tidak melampaui garis ini. Dan itu sangat penting: minum sebanyak dua liter, cairan apapun per hari.

  Secara harfiah sejak minggu-minggu pertama setelah kelahiran Anda bisa mulai minum teh herbal dari chamomile dan jelatang. Gunakan di pagi hari dan di malam hari selama 2-3 minggu. Rebusan ramuan ini bisa memperbaiki laktasi dan menghilangkan tubuh dari cairan stagnan ibu. Dan ini membantu menurunkan berat badan.

  Perkiraan jatah ibu muda bisa seperti yang dijelaskan di bawah ini. Hanya saja tidak perlu makan setiap hidangan dalam jumlah banyak. Lebih baik sedikit dan perlahan, ini akan memungkinkan Anda untuk mendapatkan cukup, tapi tidak menambah berat badan. Dan dalam beberapa bulan saja Anda tidak perlu memikirkan lagi bagaimana menurunkan berat badan dengan benar setelah melahirkan di rumah.

  Anda bisa memulai pagi Anda dengan teh. Dan setelah setengah jam setelah itu, mulailah sarapan. Di pagi hari Anda bisa makan bubur, yang ditambahkan ke daging rebus atau ikan untuk beberapa dan satu apel. Untuk camilan pertengahan pagi minum segelas yoghurt. Kaldu ayam makan siang dan rebusan sayuran. Dan lagi, minum teh( herbal atau tidak kuat hitam).Pukul 4 sore makan telur dadar protein dan salad sayuran( mengisi bahan bakar tidak dengan mayones, tapi dengan minyak sayur).Minum teh lagi. Anda bisa makan malam dengan bubur dengan daging atau telur( ayam atau burung puyuh).

  Saya ingin menyentuh topik ini, saat anak perempuan mencoba menurunkan berat badan secara efektif setelah melahirkan. Dan efisiensi ini mencapai beberapa batasan yang sama sekali tidak berguna: anak perempuan ingin kehilangan setidaknya 3 kilogram per minggu. Melupakan bahwa penurunan berat badan normal adalah 300-500 gram untuk periode waktu yang sama.

  Jangan putus asa jika berat badan tidak hilang terlalu cepat - percaya pada diri sendiri dan Anda akan berhasil!