Dalam kondisi penemuan rumah tanpa anak yang tidak terganggu sepertinya tidak mungkin menemukan waktu untuk latihan fisik. Tapi sepertinya memang begitu! Anda bisa melakukan latihan sederhana, menyiapkan makan malam atau membersihkan apartemen, bermain dengan anak kecil dan bahkan hanya berbaring di tempat tidur di pagi hari. Squats, kaki, tarik perut, miring dan sudut - semua ini akan membantu menyebarkan lemak berlebih dan mengaktifkan proses metabolisme dalam tubuh.
Dalam mencari cara menurunkan berat badan dengan cepat setelah melahirkan, jangan abaikan latihan sendi dengan bayi. Mereka bisa dilakukan dari minggu-minggu pertama kehidupan remah-remah! Banyak ibu masih memiliki bola olahraga( fitball) sejak hamil - ini akan melayani pelayanan prima pada periode pascapersalinan. Pertama, ini adalah simulator penurunan berat badan yang paling orisinal dan tidak rumit, dan yang kedua - pada fitball Anda bisa melakukan senam untuk bayi Anda.
Anda bisa dengan mudah memasukkan lagu anak-anak yang lucu dan, bernyanyi, mulai menari. Kid, menyaksikan ibu yang ceria dan energik juga akan ceria, mencoba bergerak seiring dengan musik, tersenyum untuk pertama kalinya dan tertawa.
Pada saat bersamaan, ingat bahwa dalam dua bulan pertama setelah melahirkan, aktivitas fisik yang serius dilarang - menunda kebugaran dan aerobik untuk masa depan, dan setelah mulai mempraktikkannya nanti, lanjutkan ke latihan yang paling sederhana.
Berjalan di udara segar
Oksigen dalam jumlah cukup berguna tidak hanya untuk si kecil. Ini membantu menormalkan laktasi, mempercepat metabolisme tubuh ibu muda, yang juga akan membantu menurunkan berat badan setelah melahirkan.
Selain itu, setiap hari berjalan( 2-3 jam sehari) adalah cara terbaik menurunkan berat badan setelah melahirkan. Jangan malas dan teratur berjalan dengan bayi di kereta dorong - ini berguna bagi Anda berdua. Omong-omong, kereta dorong juga bisa melayani Anda sebagai simulator yang hebat. Cara lain bagaimana Anda bisa menurunkan berat badan setelah melahirkan - saat berjalan dengan bayi melakukan latihan pernafasan yang akan memperkaya tubuh Anda dengan oksigen dan berkontribusi pada penurunan berat badan.
Menyusui
Aneh rasanya, tapi laktasi yang berkepanjangan adalah jaminan bahwa Anda akan segera kembali ke bentuk lama. Banyak ibu muda yang telah terisi setelah melahirkan secara keliru percaya bahwa untuk menurunkan berat badan dengan cepat setelah melahirkan, perlu segera berhenti menyusui, karena hanya makanan dan kelaparan yang melelahkan yang akan membantu mereka untuk berlebih dengan lemak berlebih sesegera mungkin. Ini adalah kesalahpahaman yang cukup umum!
Sebenarnya, sejak awal meninggalkan ASI, Anda berisiko terkena gangguan sistem endokrin dalam bentuk kerusakan hormonal - dan ini sering memicu satu set kelebihan berat badan.
Laktasi berkontribusi pada fungsi normal sistem endokrin, yang akhirnya pulih sekitar 2 tahun setelah kelahiran - baru saja kali ini dan direkomendasikan oleh dokter anak modern untuk menyusui.
Makanan ibu menyusui
Pendapat umum lainnya - ibu menyusui harus makan untuk dua orang. Jika Anda berpikir begitu - rupanya, dan selama kehamilan menenun makanan untuk kedua pipi, berharap bisa jenuh dengan zat bermanfaat dan diri Anda sendiri, dan si kecil. Pendekatan seperti itu pada dasarnya salah! Padahal, diet untuk ibu menyusui merupakan pilihan ideal untuk menurunkan berat badan setelah melahirkan.
Hakim untuk diri sendiri - untuk waktu yang lama, hanya makan makanan sehat, Anda akan menormalkan dan metabolisme, dan rasio protein, lemak dan karbohidrat dalam tubuh Anda. Sekali dalam kebiasaan, diet seperti itu bisa menjadi makanan sehari-hari Anda selama bertahun-tahun yang akan datang - dan Anda tidak akan pernah ingat bahwa Anda pernah menderita kelebihan berat badan.
Lama pergi adalah hari-hari ketika menu induk keperawatan terbatas pada selusin produk. Diet modern seorang wanita menyusui adalah aneka masakan yang berguna bagi ibu dan bayinya. Di sini dan berbagai produk susu, dan daging tanpa lemak dan ikan, dan segala macam biji-bijian, sebagian besar buah dan sayuran, bahkan permen dan kue-kue - tapi di moderasi. Minum air putih, teh hijau, kaldu chamomile dianjurkan. Apa sih menu diet sehat klasik untuk menurunkan berat badan? Dan sebenarnya hanya dengan bantuan itu Anda bisa menurunkan berat badan setelah melahirkan!
larangan hanya ada di terbuka junk food: goreng, pedas,null, produk setengah jadi terlalu asin dan terlalu manis dan kaleng - makanan harus segar, alkohol dan minuman ringan.
Konsumsi energi harian untuk makanan harus sekitar 1500 kalori untuk wanita berukuran sedang dan sekitar 2.000 kalori untuk wanita besar. Bagaimanapun, Anda perlu mengkonsumsi setidaknya 1200 kalori per hari. Sarapan harus diwajibkan, tapi di malam hari lebih baik tidak makan dan membatasi diri dengan segelas yoghurt atau yogurt, sebutir apel hijau.
kolam renang, klub kebugaran,
gym Seiring waktu, karena Anda sudah akan diselesaikan latihan yang lebih substansial dan bayi akan beberapa jam untuk mempercayakan ayah atau nenek, Anda dapat mendaftarkan diri di sebuah klub kebugaran, gym, tari perutatau yoga - pilih apa yang Anda suka.
pilihan yang sangat baik dalam memutuskan bagaimana untuk menurunkan berat badan setelah melahirkan, menjadi latihan di kolam renang - di sini Anda bisa berjalan dan bersama-sama dengan bayi, karena berenang untuk bayi sangat populer sekarang.
Lengkap sisanya ibu
harus beristirahat cukup tidur - kelelahan dan insomnia adalah salah satu alasan mengapa itu tidak bekerja untuk menurunkan berat badan setelah melahirkan. Sebisa mungkin istirahat bersama dengan anak selama tidur siang dan siang hari. Anda bisa tidur, mandi santai atau mendengarkan musik untuk relaksasi. Dan bayi butuh ibu yang beristirahat, ceria, penuh energi - ingat ini.
Suasana hati yang baik
Hal yang paling penting adalah melakukan segala hal dengan semangat tinggi, menyesuaikan diri dengan positif, percaya bahwa yang dikandung akan menjadi kenyataan. Bersukacitalah dalam menyingkirkan setiap kilogram ekstra, dari setiap sentimeter ekstra di perut atau paha Anda. Jangan berkecil hati dan mencoba untuk mendapatkan emosi paling positif dari keibuan. Biarkan pahala untuk semua usaha Anda menjadi sosok ramping - bahkan lebih baik dari dia sebelum kelahiran.
