SeafoodSelama terakhir kali, makanan laut menjadi lebih mudah diakses oleh semua orang dan makanannya sangat tak tergantikan. Karena mengandung banyak vitamin seperti A, D, B2, B12, PP, protein, seng dan fosfor, mereka memiliki efek antidepresan. Salmon, pada gilirannya, kaya akan asam lemak omega-3, yang pada gilirannya membantu tubuh menyingkirkan stres dan karena itu meningkatkan kadar serotonin. Trout kaya akan vitamin, asam lemak, vitamin B6 dan B12 yang larut dalam lemak, yang secara langsung merangsang produksi hormon kebahagiaan. Sedangkan untuk kale laut, itu termasuk asam pantotenat, yang pada gilirannya bertanggung jawab atas operasi normal kelenjar adrenal yang menghasilkan adrenalin. Kubis brokoli
Kubis brokoli mengandung vitamin A, E, C, B1, B2, PP, serta zat bermanfaat seperti kalsium, natrium, kalium, besi, fosfor, tembaga, magnesium, mangan, kromium, yodium dan boron. Termasuk kubis brokoli kaya akan asam folat, yang membantu tubuh kita mengatasi mood buruk, meningkatkan respons terhadap stres dan membantu mengatasi serangan panik. Perlu dicatat juga bahwa brokoli menumbuhkan tubuh secara keseluruhan, menetralisir karsinogen dan racun, mengembalikan keseimbangan hormon.
Produk susu. Ternyata, dengan konsumsi susu setiap hari, tidak hanya gigi dan tulang kita yang jenuh dengan kalsium, tapi juga produksi hormon stres ditekan. Mikroelemen, antioksidan dan vitamin B berhasil melawan gangguan saraf, meningkatkan triptofan dalam darah, menenangkan, memprovokasi produksi serotonin. Curd mengandung vitamin seperti B1 dan B2, yang pada gilirannya memberikan kelincahan, energi, kesegaran dan mood yang baik. Efek antidepresan juga dimiliki oleh varietas keju keras karena adanya asam amino tiram, phenylethylamine dan triktamina, yang pada gilirannya merangsang produksi hormon kebahagiaan. Pisang
.Agar selalu tonus, Anda harus melakukan diversifikasi diet dengan pisang. Mereka juga memiliki komposisi vitamin yang seimbang. Mengandung vitamin C dan E dalam jumlah cukup besar, termasuk kandungan vitamin B6 yang tinggi, seperempat dari tingkat harian yang disarankan. Pisang mengandung tiga gula alami: fruktosa, sukrosa dan glukosa, mereka menggabungkannya dengan serat untuk memberi kesan positif dan menenangkan sistem saraf.
Daging
Jika Anda bukan vegetarian, maka Anda bisa dengan aman membuat asosiasi tentang daging. Pilihan yang ideal adalah daging sapi rendah lemak, karena mengandung vitamin E dan B, seng, besi, magnesium, kalium, kalsium dan banyak unsur lain yang memerangi mood, kelemahan, dan pada gilirannya meningkatkan stamina dan menguatkan otot..Daging kalkun merupakan sumber asam pantotenat yang sangat baik, yang pada gilirannya berperan dalam pengembangan hormon anti-stres. Kalkun juga mengandung asam amino fenilalanin, yang kemudian diubah menjadi hormon dopamin, yang pada gilirannya meningkatkan mood dan mencegah perkembangan depresi lebih lanjut. Domba mengandung vitamin B, E, PP, fluoride, yodium, magnesium dan potassium, yang memiliki efek menguntungkan pada sistem saraf tubuh secara keseluruhan. Kelinci - daging putih, kaya mineral, protein dan vitamin. Ini mengandung mineral seperti fluorida, fosfor, kalium, besi, mangan, vitamin B6, B12, C dan PP, perlu dicatat bahwa daging kelinci tidak mengandung lemak dan garam natrium, oleh karena itu mood akan membaik tanpa membahayakan figur Anda.
Oatmeal. Oatmeal adalah produk unik, karena tidak hanya mengandung banyak vitamin dan mineral yang sangat diperlukan untuk tubuh, namun masih memiliki kemampuan untuk mengeluarkan racun, meringankan insomnia dan memperbaiki saraf Anda. Mengkonsumsi oatmeal, tubuh Anda akan jenuh dengan tiamin, yang diketahui kita sebagai vitamin optimisme, dan Anda akan merasakan rasa kenyang dan pasti kadar gula darahnya normal.
Berries. Blueberry adalah antidepresan yang sangat baik. Ini mengandung sejumlah besar vitamin C, antioksidan dan serat, yang sangat penting dalam melawan stres. Bilberry, karena tingginya konsentrasi asam askorbat dan serat tanaman, memungkinkan untuk menormalkan sistem pencernaan selama periode ketegangan saraf. Stroberi lain, yang memiliki khasiat antidepresan, adalah stroberi. Hal ini pada gilirannya kaya akan vitamin C dan asam folat, dan berkat kandungan vitamin dan vitamin B yang besar, obat ini adalah obat anti-stres yang baik. Juga stroberi membantu mengatasi insomnia, kelelahan, mudah tersinggung, membantu menjaga mood dan syaraf agar teratur dan tenang.
Menu Mood Produk
untuk suasana hati
Produk yang membantu untuk menghibur dan menimbulkan rasa puas dan bahagia adalah:
Penting untuk menjaga suasana hati yang baik adalah vitamin B9, yaitu asam folat, ia bertindak cukup baik pada sistem saraf. Mengandung vitamin ini dalam roti, bayam dan seperti yang disebutkan sebelumnya pada brokoli.
Juga penyembuhan yang bagus untuk suasana hati yang buruk adalah buah-buahan tropis. Jeruk, mangga, jambu, dan paprika merah Bulgaria kaya akan vitamin C, yang pada gilirannya memberikan sedikit energi dan kelincahan.
Psikolog telah lama mencatat fakta bahwa ada ketergantungan antara warna makanan dan suasana hati kita. Semua kuning, oranye, hijau terang dan merah mengganggu reseptor visual dan mentransmisikan sinyal eksitasi ke otak. Hal ini membantu seseorang untuk tetap dalam suasana hati yang baik.
Otak juga membutuhkan masuknya glukosa, dan ini diperlukan tidak hanya agar bisa dipikirkan dengan baik dan tidak menyerah pada saat yang tepat, tapi juga agar bisa mempertahankan dirinya dalam posisi yang baik. Semua orang tahu bahwa glukosa ditemukan dalam permen. Untuk mengatasi depresi dengan permen, Anda tidak harus memiliki masalah dengan gambar, ada sedikit tipuan: Anda perlu makan manis dalam porsi kecil, tapi lebih sering. Jangan lupa bahwa setelah berpuasa glukosa yang panjang, seseorang bisa makan rata-rata 3-4 kali lebih banyak permen daripada jika dikonsumsi secara teratur, tapi sedikit demi sedikit.
Depresi yang paling nyata dapat menyebabkan kekurangan asam lemak dalam waktu lama. Untuk mencegah hal ini, perlu makan ikan berlemak( sarden, tuna, salmon) atau kacang yang mengandung lemak, misalnya kacang mete atau kacang dalam 1-2 minggu.
Menu mood
Untuk menjaga suasana hati yang baik, Anda bisa menggunakan menu berikut yang ditawarkan:
Breakfast: Pisang, sepotong kecil coklat dan teh rasa.
Makan siang: Sepotong daging rendah lemak atau unggas dengan sayuran. Harus termasuk wortel dan seledri.
Snack: Sejumlah kecil coklat pahit dan buah hutan. Dianjurkan untuk menjaga mandarin cerah, apel hijau atau delima di sekitar Anda. Makan siang
: Segelas anggur merah dan keju dengan cetakan, salad alpukat dan tomat, Anda juga bisa menambahkan lebih banyak ramuan.
Sangat bermanfaat bagi tubuh dan untuk mood keju. Dalam 100 gram keju mengandung lemak, protein, microelements dan vitamin sebanyak yang ada di dalam 1.25 liter susu.
Keju, pada gilirannya, bisa menggantikan produk seperti daging dalam makanan. Ini menyediakan protein, sumber energi dan bahan dasar tubuh kita, dari mana sosok cantik, sel sehat dan jaringan tubuh, otot elastis langsung dibangun.200 gram keju dapat sepenuhnya memenuhi kebutuhan sehari-hari organisme pada protein hewani.
Juga tidak sedikit keju dan lemak. Tapi hanya sebagian kecil dari mereka yang diserap oleh usus, selebihnya, sayangnya lewat tubuh. Bergantung pada varietasnya, kandungan lemaknya dalam keju berkisar antara 4 sampai 60%, dan jumlah kalori dari 99 sampai 560. Jika Anda khawatir dengan figur Anda, maka dalam hal ini yang terbaik adalah memilih keju rendah kalori dan rendah lemak. Kelebihan lainnya dari keju adalah bahwa asam lemaknya mengurangi risiko terkena kanker.
Vitamin B pada gilirannya menyimpan energi, sistem saraf yang kuat dan penampilan yang rapi. Kolin meningkatkan memori. Retinol, yaitu vitamin A, bertanggung jawab untuk peremajaan kulit. Vitamin D membantu tubuh kita memetabolisme mineral. Seng pada gilirannya merangsang aktivitas seksual. Fosfor bertanggung jawab atas operasi normal otot. Magnesium memiliki efek positif pada fungsi otak dan membantu tetap fokus. Kalsium memperkuat tulang dan gigi kita. Juga mineral ini memberikan pengaruhnya terhadap berat badan kita. Jika cadangannya habis, dia mulai memproduksi hormon yang disebut calcitriol, yang pada gilirannya mendorong pertumbuhan jaringan lemak. Untuk mendapatkan norma harian mineral ini, yaitu 1000 mg, Anda perlu makan 10 kilogram daging, 17 kilogram apel, atau hanya tiga irisan keju( sekitar 100 gram).
Karbohidrat dan gula dalam keju tidak ada. Sedangkan untuk kolesterol, kemudian, misalnya, Prancis harus menyumbat pembuluh darah mereka untuk waktu yang lama, karena mereka makan sekitar 22,8 kilogram keju setahun, tapi ini tidak terjadi karena surplusesnya larut dalam anggur.
Keju dapat menggantikan beberapa produk, ini adalah gudang vitamin dan mineral yang sangat penting untuk menjaga tubuh kita dalam keadaan sehat, ini juga berlaku untuk sistem saraf kita.
Untuk menghilangkan mood memompa, dari depresi yang berkepanjangan, Anda hanya perlu menyeimbangkan diet Anda dengan benar. Dengan lebih sering menggunakan produk - antidepresan, dan hidup Anda setidaknya akan sedikit lebih menyenangkan dan bahagia. Kelilingi diri Anda dengan hanya hal-hal indah yang akan menyenangkan Anda, juga dengan makanan, masaklah hingga sampai batas tertentu sebuah karya seni, makanan yang disajikan dengan indah hanya meningkatkan mood.
Kita semua setidaknya pernah mengalami perasaan seperti itu ketika tidak ada yang membuat kita bahagia, semua orang sudah muak, tangan jatuh, tidak ada yang membuat Anda menginginkan atau bahkan menghemat cuaca baik dan sinar matahari musim semi. Kita diatasi dengan kesedihan, kita tidak tidur nyenyak, kita gugup, jika kita katakan lebih umum lagi, kita dalam keadaan stres. Dan dari keadaan ini Anda harus entah bagaimana keluar. Ini adalah obat antidepresan alami yang bisa membantu kita: produk makanan, yang pada gilirannya mempengaruhi tubuh kita dengan baik, sekaligus meningkatkan konsentrasi noripinephrine dan serotonin - hormon kebahagiaan, yang secara langsung dan memberi pengaruh pada tubuh kita.
