7 produk bermanfaat bagi jantung dan pembuluh darah

Produk apa yang berguna untuk jantung dan pembuluh darah?

• Berries. Jumlah anthocyanin dan antioksidan yang terkandung dalam buah dapat ditentukan dengan warna jenuh( dari merah ke ungu gelap).Berries sangat kaya serat, vitamin C, kalium dan antioksidan - ini adalah obat yang ampuh untuk melawan penyakit jantung. Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan pada awal Juni 2010, ditemukan bahwa mengkonsumsi minuman yang mengandung 2 gelas blueberry per hari( selama delapan minggu) secara signifikan berkontribusi pada penurunan tekanan darah dan peningkatan kesehatan kardiovaskular. Jika Anda tidak menyukai blueberry, coba raspberry, stroberi atau blackberry - semuanya kaya akan fitonutrien. Ikan


• American Heart Association merekomendasikan dua porsi ikan( sekitar 200 gram) - sebaiknya ikan berminyak - makan setiap minggu. Ikan berminyak, seperti salmon atau mackerel, kaya akan asam lemak, yang mengurangi risiko aritmia. Selain itu, ada penurunan tingkat trigliserida dan peningkatan tingkat high-density lipoprotein( kolesterol baik) dalam darah.
  instagram viewer


• Hijau Sayuran berdaun hijau seperti bayam atau kol yang mengandung banyak vitamin dan mineral bermanfaat bagi jantung, sekaligus memiliki kandungan kalori rendah. Satu cangkir bayam yang dimasak sesuai dengan kebutuhan harian untuk vitamin A dan K dan 50% kebutuhan sehari-hari untuk magnesium dan vitamin C. Dan yang terpenting, ini memberi orang itu hanya 40 kalori. Kacang



• . Diet kaya kenari juga bisa mengurangi risiko pengembangan berbagai jenis kanker. Kacang mengandung banyak nutrisi, kaya akan lemak tak jenuh, protein, serat, mineral dan vitamin E. Dengan mengkonsumsi 50 gram kacang( terutama pistachio, kenari atau almond), Anda dapat meningkatkan kolesterol secara signifikan dan mengurangi risiko pengembangan.penyakit jantung. Kacang


• Jika Anda makan berbagai kacang dan kacang lentil, pasti akan membantu memenuhi kebutuhan tubuh Anda akan zat besi. Kacang polong termasuk kacang-kacangan, kacang polong dan lentil, semuanya rendah lemak, tinggi serat, dan yang terpenting - menyediakan protein nabati berkualitas tinggi. Sejumlah penelitian telah menunjukkan bahwa 1 gelas kacang polong setiap hari meningkatkan kadar gula darah dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular. Anda dapat dengan mudah menambahkan kacang ke sup, casserole dan pasta piring, atau berdasarkan pada mereka membuat salad sederhana.



• Oats adalah sejenis produk yang menurunkan kolesterol dan mengurangi beban pada jantung. Oatmeal tidak hanya meningkatkan kesehatan jantung Anda, juga dapat membantu menurunkan berat badan. Seluruh rahasianya adalah dalam kekayaan serat, yang membantu Anda merasa lebih kenyang untuk jangka waktu yang lama, yang berarti Anda sendiri akan mengurangi konsumsi kalori berlebih di siang hari. Coklat


• . Bahkan kenikmatan manis seperti cokelat hitam pun bisa meningkatkan kesehatan jantung. Coklat ini kaya akan flavonoid, yang bisa membantu mencegah penggumpalan darah dan pengerasan pembuluh darah.