Dukan Diet - sistem diet yang dikembangkan oleh Dyukan

Sebenarnya, Dr. Pierre Duccan adalah ahli saraf berdasarkan profesi. Namun, kehidupan telah berkembang sehingga suatu hari ia harus membantu seorang teman yang ingin kehilangan beberapa pound ekstra. Dan kemudian Dukan mengembangkan sistem nutrisi yang secara fundamental berbeda dari diet modern dan mengarah pada pencapaian penurunan berat badan yang optimal tanpa kehilangan massa otot pasien.

Dyukana yang sudah familiar benar-benar kehilangan berat badannya, dan kemudian mulai secara aktif mempromosikan diet baru. Dan dokter Prancis itu sendiri yang mengkhususkan diri dalam dietetics, bekerja dengan cara yang baru diciptakan untuk berpisah dengan endapan lemak ke seluk-beluk, menulis dan menerbitkan 19 buku yang diterjemahkan ke dalam 10 bahasa di dunia. Mereka mengatakan bahwa dengan metode ini, Jennifer Lopez sendiri mengalami penurunan berat badan. Mungkin patut dicoba dan kita?

Empat "Tonggak" Jalan Datar

Jika Anda memikirkannya, ternyata diet Ducane adalah sistem makanan yang bisa digunakan untuk waktu yang lama tanpa rasa takut tubuh akan kehilangan kekuatannya. Dia menjadi cara hidup, seseorang secara bertahap terbiasa. Dia tidak menderita rasa lapar, tidak kekurangan unsur jejak.

Sepanjang jalan yang harus ditempuh orang tua dibagi menjadi empat tahap. Masing-masing memiliki ciri khas tersendiri dan ditujukan untuk hasil tertentu.

Tahap satu - fase "serangan"

Selama periode ini, kerugian maksimum kelebihan berat badan terjadi - Anda dapat berpisah dengan 5-6 kg tanpa menggunakan usaha khusus.

Terkejut? Tentu saja, bagaimanapun, diet standar, sebaliknya, secara maksimal membatasi asupan protein dan lemak dalam tubuh, meninggalkan karbohidrat dan serat. Dalam kasus ini, seseorang tumbuh kurus, tapi buah dan sayuran, yang menu dietnya biasanya terdiri, mengandung sedikit protein dan unsur jejak. Protein adalah bahan bangunan utama sel, bila tubuh tidak menerimanya dari luar, tubuh mulai mencari dan mengolah proteinnya sendiri. Karena itu, bersama dengan lapisan lemak, "membakar" jaringan otot. Kulit hang, kehilangan nadanya, otot melemah. Rambut bisa mulai jatuh lebih intensif, kuku menjadi rapuh.

Jika Anda mengonsumsi makanan yang mengandung protein, masalah ini bisa dihindari. Pada tahap pertama diet diperbolehkan: daging apapun, kecuali daging babi, - daging sapi, sapi, jeroan, unggas.

Anda bisa mengonsumsi produk susu, tapi yang diinginkan adalah skim: kefir, susu, tahu.

Seafood( ikan, udang, kepiting), serta telur - ayam dan burung puyuh are welcome. Agar tidak menderita monoton, Anda bisa menambahkan garam, bumbu, ramuan dan merica saat memasak. Anda bisa mengembangkan menu untuk setiap hari sendiri.

Sebagai petunjuk kecil:

• Untuk sarapan pagi, buat telur dadar yang terbuat dari protein tiga telur dan susu, siapkan secangkir kopi yang menyegarkan. Namun, setelah sarapan seperti itu Anda dapat dengan mudah bertahan sampai makan malam?

• Untuk makan siang, dipanggang dengan ramuan herbal atau ayam rebus, dan untuk hidangan penutup - minuman favorit.
• Miliki makanan ringan dengan udang atau sepotong ikan.
• Akhiri hari dengan segelas kefir rendah lemak atau yogurt.

Setuju, menu ini cukup cocok bahkan bagi mereka yang tidak tahan dengan diet biasa? Dari rasa lapar tidak akan tetap menjadi jejak - makanan protein dengan sempurna mengatasinya, memasok tubuh dengan energi yang cukup.

Seseorang yang tertarik dengan diet biasanya segera mengajukan pertanyaan: berapakah durasi fase pertama?

Jika Anda perlu berpisah dengan hanya 3-5 kg, maka fase ini bisa bertahan 2 hari. Jika kelebihan berat badan melampaui tanda 10 kg - maka hanya 10 hari.

Penting untuk mengamati kondisi berikut:

• setiap hari makan 1,5 sendok makan oat bran;
• memasak semuanya tanpa minyak;
• minum setidaknya 2 liter cairan per hari;
• berjalan di udara segar dengan kecepatan tinggi - setidaknya 20 menit sehari.

Tahap dua fase "pelayaran"

Setelah berhasil melewati tahap pertama, kami lolos ke yang kedua - dengan nama "pelayaran" yang menarik. Fase "pelayaran" didasarkan pada pergantian hari "protein" dan "sayuran".Diet menjadi lebih mudah, karena sekarang Anda bisa menambahkan sayuran ke produk daging podnadoevshim. Sejak saat itu resep hidangan menjadi lebih beragam.

28 jenis sayuran yang bisa Anda makan dalam bentuk apapun - keju, direbus, dipanggang.

Jika Anda menambahkan sayuran ke 72 jenis daging yang diizinkan pada tahap pertama, Anda akan mendapatkan bidang yang luas untuk menerbangkan fantasi dan menemukan masakan baru. Wortel, zucchini, tomat, mentimun, terong, kubis dari segala jenis, bawang merah, bit - semua ini bisa dimasak dan diganti 3 hari dengan "daging" murni dengan 3 "sayuran" sampai Anda mencapai berat badan yang ideal.

Pada titik ini, Anda bisa terjebak sedikit jika kelebihan Anda melebihi 10 kg. Namun, probabilitas kerusakan tidak tinggi, karena tubuh tetap tidak mengalami rasa lapar, dan aneka ragam makanan memungkinkan untuk mencerahkan kehidupan sehari-hari karbohidrat. Apa yang perlu Anda lakukan pada tahap ini untuk terus menurunkan berat badan dan tetap dalam kondisi prima? Aturannya sama, hanya sedikit lebih keras.

Lanjutkan:

• untuk makan 2 sendok makan dedak;
• banyak minum cairan;
• berjalan sejauh setengah jam dalam cuaca apapun.

Anda bisa mengonsumsi rempah-rempah, lemon, yogurt rendah lemak.

Tidak ada sereal yang harus terdiversifikasi selama diet Anda, jika tidak, Anda harus memulai dari awal lagi.

Tahap tiga fase "pengikatan"

Fasa kedua di belakang, berat ideal tercapai. Semua Anda dapat dengan senang hati menjalankan kue untuk merayakan acara ini? Tidak akan terjadi! Secara mental kita akan menjabat tangan kita, mengucapkan selamat atas kemenangan, dan melangkah pada langkah ketiga - kita akan memasuki tahap "pengikatan".

Anda bisa mengerti dengan nama esensi tahap ketiga yaitu mengkonsolidasikan hasil yang diraih. Bagaimana cara mencapainya? Anda harus mulai dengan persiapan: hitung bobot yang bisa Anda atur ulang, sebagai berikut. Setiap kilogram yang hilang akan sama dengan 10 hari dari durasi fase "pengikatan".Misalnya, Anda telah mencapai berat ideal Anda dengan menyingkirkan 10 kg. Konsekuensinya, tahap ketiga diet untuk Anda akan bertahan 100 hari.

Sebenarnya, sulit untuk menyebutkan diet dalam arti harfiah dari kata tersebut. Untuk diet biasa ditambahkan sajian buah dalam sehari.

Buah ini bisa berupa buah seukuran jeruk atau secangkir anggur seharga 200 gram. Anda bisa manjakan diri dengan salad sayuran yang berpakaian dengan minyak sayur sungguhan - sekarang satu sendok makan per hari diperbolehkan. Tapi ini bukan kegembiraan utama. Bagi mereka yang telah berhasil melewati dua bagian jalan yang paling sulit, pada hari ketiga kadang-kadang diizinkan untuk menyelenggarakan pesta pesta kecil. Durasi tahap ketiga anda adalah 100 hari? Bagilah menjadi dua bagian yang sama.

1. Dalam 50 hari pertama, Anda memiliki hak untuk mengonsumsi 1 produk tepung( kembalikan pasta dan kentang favorit Anda) per minggu dan satu hari dari tujuh untuk membuat perjamuan: masaklah sendiri makan siang dari dua piring dan makanan penutup untuk memakan buah yang manis atau minum segelas anggur..
2. 50 hari kedua akan lebih mudah: saat ini 2 makanan bertepung dan dua pesta diperbolehkan per minggu.

Hal yang sangat penting yang harus Anda lakukan pada tahap ketiga adalah memilih hari yang paling tepat untuk Anda gunakan hanya produk protein pada hari ini. Piringnya berasal dari makanan tahap pertama, dan hari ini hanya satu per minggu.

Tahap empat fase "stabilisasi"

Berat berhenti pada tanda yang diinginkan, kesejahteraan, mood baik-baik saja. Dan di depan kita adalah tahap keempat, akhir. Ini disebut "stabilisasi".

Stabilisasi - mempertahankan berat badan ideal selama bertahun-tahun, dan mungkin selamanya. Apa yang dibutuhkan dari Anda untuk mencapai hasil ini?

Ya, secara umum, tidak ada yang baru. Anda dapat dengan aman makan sesuai keinginan Anda, dengan ketat hanya mengamati beberapa peraturan:

• seminggu sekali, aturlah diri Anda sebagai "protein" dari tahap pertama;
• setiap hari makan 3 sendok makan dedak;
• berjalan kaki sedapat mungkin - pergi ke satu atap lebih awal dari yang diperlukan, abaikan lift, sering meninggalkan mobil di garasi.

Tentang "plus" dan "minus"

Inti dari diet Ducane adalah memaksa tubuh untuk mengkonsumsi dan menyerap protein, yang biasanya terjadi dengan sangat enggan, karena lebih sulit daripada menggunakan karbohidrat. Pengolahan produk protein membutuhkan banyak energi, sehingga orang tidak hanya tidak sembuh, tapi malah tumbuh kurus.

Siapa yang tidak mendekati metode penurunan berat badan ini - karena pastilah ada orang yang dikontraindikasikan?

• Pertama, hati-hati harus mereka yang memiliki penyakit perut dan penyakit ginjal serius - terkadang kelebihan protein bisa rusak.
• Kedua, ibu hamil dan ibu menyusui seharusnya tidak tunduk pada tes kekuatan dan duduk pada diet apapun - hal ini dapat mempengaruhi status kesehatan ibu dan bayi secara negatif.
• Kategori ketiga orang yang metode di atas tidak diinginkan adalah vegetarian. Bahkan jika seseorang yang terbiasa dengan makanan vegetarian, memutuskan untuk mengubah makanannya, transisi yang tajam semacam itu bisa merugikan kesehatan.

Bagi orang lain cara berpisah dengan kilogram ekstra ini nyaman dan aman. Hakim untuk diri sendiri: Anda tidak merasa lapar, jangan menghabiskan banyak waktu menyiapkan hidangan, Anda tidak bisa berhenti mendaki dengan teman di kafe dan restoran.

Mungkin, seseorang akan berpikir bahwa metode ini tidak murah: seafood dan berbagai jenis daging mahal sekarang. Tapi di sini perlu untuk memilih: lebih baik menghabiskan sedikit lebih banyak sekarang dan menurunkan berat badan, daripada memberi diri Anda dengan masalah kesehatan ini dan kemudian mencoba menyelesaikannya dengan membeli obat mahal. Diet

mudah dilakukan, tidak memerlukan hitungan kalori yang tak terbatas. Pergantian tahapan secara konstan memberikan keragaman, dan juga menjamin bahwa tubuh tidak akan menyeimbangkan unsur mikro dan vitamin dengan meningkatkan satu dan menghentikan asupan orang lain.

Diet atau gaya hidup

Omong-omong, Anda melihat bahwa durasi tahap keempat tidak dikatakan sepatah kata pun - mengapa? Sederhana saja: tahap terakhir akan selalu berlanjut. Dengan kata lain, itu harus menjadi cara hidup, jika Anda tidak menginginkan pound yang telah mengucapkan selamat tinggal bersamamu lagi. Jika, bagaimanapun, ada kerusakan, jangan panik: kembali saja beberapa hari ke tahap pertama. Jika beratnya diputar dalam jumlah kecil, maka dengan cepat akan hilang.

Selama bertahun-tahun, diet yang tidak biasa tidak kehilangan popularitasnya. Keuntungan utamanya - stabilisasi bobot ideal yang diraih - menarik banyak orang yang telah kehilangan berat badan dengan berbagai cara dan sekali lagi pulih, meski sudah berusaha keras. Ada kemungkinan bahwa ada trik lain di sini, yang diperhatikan oleh Pierre Ducant: tidak selalu bobot yang benar-benar diupayakan seseorang sangat cocok untuknya. Dengan mengadopsi model top untuk tengara, seseorang mencoba mencapai proporsi yang sama, melupakan gen, predisposisi turun-temurun, karakteristik individu organismenya. Kehilangan berat pada diet, tubuh kemudian mendapatkan kembali apa yang sebenarnya dibutuhkan untuk itu, dan bahkan dengan surplus: bagaimana jika tuannya lagi memutuskan untuk melakukan penyiksaan diri? Hal ini diperlukan untuk memiliki margin keamanan untuk kasus seperti itu.

Jika Anda telah mencoba banyak cara untuk menurunkan berat badan, namun hasilnya tidak ada, atau jika tidak memuaskan Anda, cobalah opsi "protein".Satu-satunya hal yang Anda butuhkan adalah sedikit kesabaran dan daya tahan. Seiring waktu, makanan sehat akan menjadi norma, dan Anda tidak lagi ingin menelan segelas permen untuk menghibur diri. Sebagai gantinya, Anda akan berjalan-jalan lama, menangkap sinar matahari atau kepingan salju yang lembut, dan kehidupan akan terasa sangat indah. Cuaca sangat bagus, jiwa itu bagus, dan tubuhnya ringan dan taat - apakah ini bukan alasan untuk sukacita?

Secara umum, terima kasih kepada Dr. Dyukan atas kesempatan untuk menjadi diri sendiri dan menikmati hidup!