Diet oatmeal - diet oatmeal untuk menurunkan berat badan

Pound ekstra, "menetap" tidak ada, di mana kebanyakan wanita suka, terkadang sangat sulit untuk dikeluarkan. Paling sering, keseluruhan dana harus dipanggil, mulai dari latihan fisik yang intensif hingga berbagai diet, variasi yang benar-benar tak habis-habisnya. Namun, kita hanya akan mempertimbangkan satu pilihan, mampu mengubah siluet Anda ke arah harmoni dan keindahan. Ini adalah diet oatmeal .Diet

adalah diet yang dipikirkan dengan matang, di mana seseorang menerima makanan dengan jumlah kalori yang dibutuhkan olehnya dan berbagai zat yang berguna untuk tubuhnya( termasuk vitamin).Sementara mempertimbangkan sejumlah faktor: jenis kelamin, usia, kesehatan, trauma dan operasi, kesehatan, kegiatan profesional, durasi latihan yang sebenarnya dan bahkan rekreasi. Tujuan awal diet adalah perbaikan tubuh, bantuan tambahan dalam pengobatan penyakit yang ada dan pengurangan kemungkinan "kerusakan" organ dalam baru.

Sayangnya, dalam pemahaman hari ini, kata "diet" lebih dikaitkan dengan keinginan seorang wanita yang tak tertahankan untuk menyingkirkan kelebihan berat badan( menurutnya).Itulah sebabnya, tidak perlu memasukkan makanan modern( selain mandiri "ditunjuk") di salah satu tempat utama dalam kehidupan. Pertama, diet untuk menurunkan berat badan - penemuan ini relatif baru, hanya ada beberapa dekade( setelah "masuk ke" gambar mode "hantu kurus") dan tidak diuji waktu. Kedua, jika diet telah dipilih tanpa memperhitungkan semua poin yang disebutkan di atas, hal itu dapat merusak kesehatan secara serius.

Tentukan kelebihan berat badan

Sebelum melakukan penyesuaian terhadap diet Anda, ada baiknya memastikan bahwa Anda benar-benar memiliki kelebihan berat badan yang disebabkan oleh timbunan lemak. Toh, "dengan mata" sangat sulit ditentukan. Dan kriteria utamanya adalah keadaan kesehatan dan adanya( atau tidak adanya) penyakit apapun. Terkadang orang yang sedikit gemuk merasa sangat baik, penuh energi, dan kesehatannya sesuai dengan indikator "norma".Sebaliknya, bukan pria ramping dengan tingkat yang relatif tinggi metabolisme, mungkin kurang kekuatan, selalu "menangkap" pilek atau penyakit lain karena kekebalan rendah( karena sebagian besar nutrisi penting dalam tubuhnya hanya tidak tertunda).

Jadi, apa bobot ideal? Menurut dokter, ini adalah berat badan di mana kemungkinan adanya penyakit yang berhubungan dengan obesitas( penyakit iskemik, hipertensi, diabetes, dll) akan menjadi minimal. Jelas bahwa nilai ini murni individual, dan dapat diperkirakan dengan berbagai metode. Itu hanya yang paling sederhana( dan paling populer) cara:

• Breitman index "berat badan ideal" = tinggi( cm) x 0,7-50( yaitu, jika pertumbuhan adalah 167 cm, itu dikalikan dengan 0,7, dan kurangi 50;Pada akhirnya, berat badan normal akan menjadi 66,9 kg);
• Indeks Bornhard: Untuk menentukan norma berat badan, seseorang harus bertambah( dalam cm) oleh lingkar( dalam cm) dada dan dibagi dengan jumlah tetap 240;
• Broca Indeks: pertumbuhan 155-165 cm harus dikurangkan dari nilai angka pertumbuhan 100, 166-175 cm - kurangi 105, meningkat 176 cm dan di atas - kurangi 110( fluktuasi berat badan sampai 20% di jalan besar dianggap sebagai semacam normal);Indeks
• Ketle( BMI atau body mass index): berat badan( kg) dibagi dengan tinggi badan( diukur dalam meter) kuadrat( hasil untuk usia 18-25 idealnya harus sama dengan 19,5-22,9; 26 untuk usia-45 tahun - 20.0-25.9).

Indeks Quetelet digunakan dalam praktik klinis untuk mendeteksi tingkat obesitas atau hipotropi. Jadi, jika Anda memenuhi nilai ideal, Anda tidak perlu khawatir dengan berat badan Anda, walaupun tampaknya Anda bisa membuang beberapa kilogram.

Menjadi

lebih ramping Bagi mereka yang sedikit( atau bahkan tidak sedikit) lebih tinggi dari "ideal" berat, kami dapat merekomendasikan beberapa pilihan untuk "melawan»:

• meningkatkan mobilitas Anda sendiri - ini akan memungkinkan Anda membakar lebih banyak energi dan menghindari "peletakan" lemak "dalam cadangan";
• untuk tidak memasukkan makanan dari bir diet dan minuman beralkohol lainnya - yang memiliki khasiat merangsang nafsu makan dan mengandung sejumlah besar karbohidrat;
• memesan asupan makanan, mungkin menghilangkan makanan ringan dan langka yang tidak biasa, serta makan malam setelah enam( atau tujuh) jam malam, yaitu sekitar 3-4 jam sebelum tidur malam;
• harus diperiksa di klinik untuk menyingkirkan gangguan neuro-metabolik-endokrin;
• mencoba mengatur tubuh dengan sedikit cairan, menggunakan diet oat untuk menurunkan berat badan dan membersihkan tubuh dari racun. Diet

pada oatmeal

Jadi, tugas utama transisi ke diet untuk sementara mengurangi konsumsi kalori "berbahaya" tanpa merusak kesehatan. Sederhananya, perlu mengganti makanan yang telah dikonsumsi sebelumnya dengan makanan yang menciptakan "kejenuhan" kejenuhan( mengisi perut dan usus), dengan minimal kalori yang diambil dari mereka( tapi setidaknya mengandung sedikit nutrisi penting).Di bawah deskripsi ini, hanya oatmeal biasa, yang mengandung serat larut( sekitar 1/10 dari total volume) dan beberapa vitamin( A dan B) dan, tentu saja, unsur mikro dan mineral, sempurna.

Piring dari gandum( utuh, hancur atau hancur) membersihkan racun tubuh kita dan bahkan dapat membantu dalam pengobatan sakit maag atau gastritis.

Diet biasa untuk oatmeal dimulai dengan pembersihan tubuh:

Pilihan pertama - sejumlah kecil nasi( sekitar 4 sendok makan) rendam selama 10 jam dalam satu liter air( Anda bisa melakukannya di malam hari), lalu sekitar satu jam mendidihkan segala sesuatu pada api kecil.sampai konsistensi jelly didapat. Sekarang harus diminum( jika bisa) dan untuk lima jam berikutnya hentikan makan dan minum. Setelah berdiri saat yang tepat, Anda bisa makan siang( atau makan malam) dengan produk yang Anda gunakan( kecuali pilihan yang terlalu berlemak dan manis, serta air bersih sederhana).

Pilihan kedua - di pagi hari setengah jam sebelum sarapan pagi selama 3-4 hari sebelum hari pertama diet oatmeal, perlu minum 1 gelas air hangat sedikit, di mana satu sendok teh garam( dengan selip kecil) sebelumnya diencerkan. Rasa solusi seperti itu lumayan lumayan, tapi jangan minum sedimen yang tersisa setelah diaduk. Air dan garam "dianggap" oleh tubuh sebagai makanan dan dikirim ke "perjalanan" melalui usus, dan bukan ke ginjal kita( seperti yang terjadi pada cairan lainnya).Begitu pula dengan air laut yang bekerja, jika Anda mandi di laut, Anda sengaja "menyesapnya".Solusi garam membersihkan semua villi yang menutupi usus dari dalam, melembutkan massa "terjebak" di dalamnya dan dalam bentuk ini akan membawa semuanya keluar( ini adalah cara terbaik untuk mengatasi sembelit).Harap dicatat bahwa hasilnya "akan terwujud" tidak lebih awal dari pada malam hari. Anda bisa makan persis sama dengan sisa hari-hari( tanpa diet).

Langkah selanjutnya adalah diet itu sendiri pada oatmeal. Ada hidangan dari oatmeal, menjaga asupan makanan biasa( 4-6 kali sehari).Karena oatmeal tidak dapat sepenuhnya mengimbangi semua zat bermanfaat bagi tubuh, perlu menambahkan beberapa buah dan sayuran( yang segar saja).Tapi menu dengan diet oat sebaiknya tidak termasuk pisang, anggur dan kentang, dan( lebih disukai) garam, gula dan mentega. Cobalah untuk menggunakan buah kering yang memperbaiki kerja usus( dengan sembelit yang tidak biasa mungkin muncul karena sejumlah besar sereal dalam makanan Anda).Cobalah untuk minum banyak cairan yang berbeda( setidaknya 2 liter setiap hari).

Oatmeal dapat dimasak baik di air maupun susu - sudah seseorang yang bisa "bertahan" selama 6-7 hari. Selama lebih dari periode ini, tidak disarankan untuk mengikuti diet( walaupun diet dipilih pada serpihan oat).Bagaimanapun, tubuh, menggunakan energi( diekstraksi dengan membakar sebagian lemak) untuk menjaga semua organ dalam pada tingkat "kerja" biasa, dapat mulai mengurangi pasokan nutrisi ke mereka, mencoba "meregangkan" toko lemak mereka untuk waktu yang lebih lama. Ini akan segera mempengaruhi kesehatan Anda, Anda akan memiliki kelemahan dan keinginan yang konstan untuk tidur. Dengan gejala seperti itu, Anda harus berhenti berpegang pada diet, kembali ke menu normal Anda.

Jika Anda berhasil bertahan tanpa kehilangan, efektivitas diet oat bisa sekitar 3 kilogram kelebihan berat badan yang hilang( kadang-kadang dan sedikit lebih banyak).Yang terpenting, kendalikan nafsu makan Anda setelah menghentikan diet, jika tidak, pound ekstra akan kembali, dan bahkan "membawa" dengan mereka "teman-teman".