Insomnia selama kehamilan - insomnia selama kehamilan
9 bulan terindah dalam kehidupan seorang wanita sering dibayangi oleh penyakit kecil, tapi sangat tidak menyenangkan, seperti toksikosis, sakit maag parah atau insomnia. Jika Anda masih bisa melawan dengan rasa panas dan toksikologi entah bagaimana dengan bantuan menyesuaikan diet, maka apa yang harus dilakukan dengan insomnia sama sekali tidak bisa dimengerti.
Ketika ada insomnia
Banyak wanita hamil mengalami insomnia pada trimester pertama. Hal ini disebabkan adanya perubahan hormon dalam tubuh. Organisme, seolah-olah, dimobilisasi, mendekati keadaan siap tempur. Semua sistemnya mulai beroperasi pada kapasitas penuh. Meski tidak ada yang terlihat dari luar, tapi sekarang pekerjaannya sudah berjalan dengan kecepatan penuh.
Mengapa ada insomnia selama kehamilan
Sebenarnya, mungkin ada beberapa alasan.
Ketidaknyamanan di daerah perut
Semakin luas rahim semakin mengisi ruang kosong di rongga perut setiap hari. Untuk organ lain, termasuk untuk perut Anda, hanya ada sedikit ruang tersisa. Jika Anda memiliki makan malam yang dekat sebelum tidur, maka perut yang penuh sesak di "lingkungan sempit" ini tidak akan mudah untuk sepenuhnya mengatasi tugas mereka. Dan sebagai konsekuensinya - ada sensasi serius dan menyakitkan pada hipokondrium kiri.
Postur tubuh yang tidak nyaman
Seringkali wanita dengan masa gestasi yang panjang dan, karenanya, perutnya agak besar, sangat sulit menemukan pose yang cocok untuk tidur. Bagaimanapun, banyak yang terbiasa tidur telentang, dan postur ini selama kehamilan sangat tidak diinginkan, karena rahim hamil menekan tulang belakang dan diafragma. Mengapa sulit bernafas, dan ada nyeri di punggung. Jadi, apakah Anda suka atau tidak, Anda harus terbiasa tidur miring.
Sering mendesak untuk buang air kecil
Item ini bisa dijelaskan dengan cara kompresi yang sama dari organ dalam. Kandung kemih wanita hamil diperas oleh rahim dan tidak bisa lagi menampung sejumlah besar air seni. Untuk menghilangkan masalah ini, Anda harus mengikuti dua aturan sederhana:
- Cobalah untuk tidak minum sekitar tiga jam sebelum tidur.
- Pada kunjungan berikutnya ke toilet, cobalah bersandar sedikit ke depan sehingga kandung kemih benar-benar dikosongkan.
Kejang kaki
Seringkali, banyak wanita saat hamil terbangun di malam hari karena otot-otot tulang kering membawa kram parah. Kejang-kejang selama kehamilan disebabkan oleh kekurangan unsur jejak seperti potasium, kalsium dan magnesium. Betapa mimpi setelah kebangkitan yang tiba-tiba dan sangat tidak menyenangkan!
Overstrain. Tidak hanya fisik, tapi juga mental.
Apakah sudah waktunya untuk memperlambat laju? Dalam keadaan saat ini, Anda tidak lagi begitu mudah mengingat beban yang Anda pasang di bahu sebelum kehamilan. Periode kerja dan masa istirahat yang sering alternatif. Percayalah, banyak kolega akan memahamimu. Juga, banyak ibu khawatir dengan pemikiran tentang masa depan: Bagaimana kelahiran akan berlangsung? Apakah semuanya baik-baik saja dengan bayinya? Dan ada banyak, banyak hal yang berhubungan dengan status ibu barunya. Karena semua pengalaman ini, ibu masa depan bahkan bisa disiksa oleh mimpi buruk. Balita Balita
Ya, rutinitas sehari-hari dari beberapa "puzozhiteley" mungkin tidak sesuai dengan rutinitas harian ibu mereka. Sore hari, saat ibu berjalan dan bergerak, anak-anak sedang goyang, dan mereka sering tidur. Tapi di malam hari, saat ibuku duduk dengan nyaman di tempat tidur dan tertidur, banyak anak memulai "tarian" nyata.
Rasa gatal yang tak tertahankan pada kulit di perut
Dengan bertambahnya perut, kulit di atasnya mulai meregang, yang terkadang menyebabkan rasa gatal yang sangat tidak enak.
Bagaimana mengatasi insomnia selama kehamilan?
Persiapan tidur harus dimulai di pagi hari. Kedengarannya agak aneh, bukan? Tapi ini hanya sekilas.
- Belajar untuk bersantai. Setelah hari yang sibuk, sangat penting untuk bisa rileks. Jika tidak, karena terlalu banyak bekerja, Anda harus melempar dan kembali tidur dalam waktu lama. Jika pada malam hari Anda merasa bahwa Anda terlalu banyak bekerja keras, pindahkan semua pekerjaan rumah tangga dan sedikit pozadelnichaite, bacalah buku itu, mandi hangat, dengarkan musik untuk relaksasi.
- Jika tidur siang telah menjadi kebiasaan, maka untuk satu atau dua hari cobalah untuk meninggalkannya. Mungkin alasan insomnia adalah Anda cukup tidur di siang hari? Jika, menurut pendapat Anda, Anda tidak memiliki cukup aktivitas di siang hari, maka cobalah, misalnya, untuk berenang atau berjalan-jalan( tentu saja tidak di kota, tapi di tempat yang dekat dengan alam).Mungkin Anda ingin melakukan sesuatu yang lebih ekstrem dan membuat kelas dansa?
- Hilangkan kebiasaan berbaring di tempat tidur pada siang hari. Anda bisa menonton TV atau membaca buku yang sedang duduk di kursi.
- Jika penyebab insomnia Anda adalah mimpi buruk, maka cobalah untuk menyingkirkan pikiran buruk. Tune in untuk yang positif!
- Mari kita ucapkan kata-kata yang terkenal - berikan makan malam yang kaya kepada musuh. Tidak perlu melepaskan segalanya dari makan malam. Tapi biar hanya terdiri dari produk ringan dan bermanfaat. Alih-alih teh sore, Anda bisa minum ramuan chamomile, yang memiliki efek relaksasi.
- Untuk membuat gatal di daerah perut berhenti mengganggu Anda, belilah krim khusus dari stretch mark yang akan melembutkan dan melembabkan kulit.
- Banyak orang dibantu oleh pijatan cahaya santai sebelum tidur. Dari kram kaki bisa membantu memijat kaki dan pergelangan kaki.
- Jika bayi di perut bukan lelucon untuk sementara waktu, cobalah menenangkannya dengan guratan perut yang membelai, nyanyikan lagu nyanyian lullaby. Anak itu akan merasakan cinta dan kasih sayang Anda dan, pastinya, akan segera diam.
- Untuk tidur nyenyak, belilah bantal khusus untuk wanita hamil. Omong-omong, itu selalu berguna untuk Anda dan selama menyusui.
- Jika tidak ada kontraindikasi, maka bercinta akan membantu membebaskan Anda dari insomnia.
- Ventilasi kamar tidur sebelum tidur, pakai pakaian ringan yang terbuat dari bahan alami.